Vježbanje joge transformira tijelo i um od prve lekcije nadalje. Posljednjih godina znanstvena su se istraživanja usredotočila na blagotvorne učinke joge na naše zdravlje, s posebnim osvrtom na neke vrste prakse, kao što su Hatha joga, Bikram joga i Yoga Iyengar.
U prednosti joge vidljivi su već od prvih lekcija. Često oni koji pristupaju praksi traže veću opuštenost i u ovom slučaju istraživanje potvrđuje smanjenje razine stresa kao jednu od glavnih blagodati joge, vjerojatno i zahvaljujući tehnikama opuštanja i disanja koje mogu pratiti asane.
Evo nekoliko pozitivnih transformacija koje bi tijekom vremena mogle proći oni koji se odluče pristupiti jogi i provoditi redovitu i stalnu praksu kako bi u potpunosti uživali u njenim blagodatima.
IZ PRVIH LEKCIJA
Poboljšanje moždanih funkcija
Nakon 20 minuta vježbe Hatha Yoge - koja se uglavnom temelji na asanama - može se naći poboljšanje kognitivnih funkcija, povećanje pažnje i pamćenja na poslu, što je pokazalo istraživanje Sveučilišta Illinois u kojem su sudionici koji prakticirali su jogu i imali bolje rezultate na testovima funkcioniranja mozga od druge skupine ljudi koji su radili 20 minuta aerobika.
Smanjenje razine stresa
Joga pomaže u ublažavanju stresa . Ova snaga vjerojatno proizlazi iz njegove sposobnosti da smanji aktivnost proteina za koje je poznato da igraju ulogu u upalnom procesu, prema studiji koju su objavili istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji .
Promjena ekspresije gena
Mala studija u Norveškoj sugerira da mnoge zdravstvene prednosti joge mogu biti vezane uz njegovu sposobnost da modificiraju ekspresiju staničnih imunoloških gena .
Više fleksibilnosti
Nedavna studija provedena na Colorado State University su otkrili da Bikram yoga - s posebnim osvrtom na izvođenje 26 poze u 90 minuta u zagrijanoj prostoriji - pomaže povećati fleksibilnost u ramenima, leđima i koljenima. . Prema istom istraživanju, to također pomaže razviti veću izdržljivost i smanjiti tjelesnu masnoću.
Nove dobre navike
Odluka o vježbanju joge svaki dan , ili u svakom slučaju redovito, pomaže uspostaviti nove navike koje mogu utjecati i na brigu o sebi i na druga područja čovjekova života. Joga potiče snagu volje i želju za usavršavanjem stalnim zalaganjem, uči da ne budemo previše kruti prema sebi, ali u isto vrijeme ne ispuštamo lijenost, prepoznajemo svoje granice i razumijemo kako ih prevladati u slučaju potrebno je.
NAKON NEKOLIKO MJESECA
Smanjite krvni tlak
Osobe s blagom ili umjerenom hipertenzijom mogle bi imati koristi od vježbanja joge, kako ističe studija Sveučilišta Pennsylvania. Istraživači su otkrili da bi ljudi koji su se bavili jogom, u usporedbi s onima koji su sudjelovali u prehrambenom programu, mogli uživati u većem smanjenju krvnog tlaka.
Poboljšati kapacitet pluća
Malo istraživanje provedeno na sveučilištu Ball State pokazalo je da bi prakticiranje Hatha joge tijekom 15 tjedana moglo značajno povećati vitalni kapacitet pluća, što je maksimalna količina zraka koji se izdahne nakon dubokog udisaja.
Poboljšajte seksualni život
Studija provedena na Harvardu 2009. godine pokazala je da joga može povećati i želju i seksualno zadovoljstvo , posebno s osvrtom na žene, i zato što bi im pomogla da bolje upoznaju svoje tijelo.
Smanjuje bolove u vratu
Njemačko istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Pain pokazalo je da četiri tjedna joge Iyengar vježbanja (vrsta joge koja naglašava važnost poravnavanja različitih dijelova tijela u asanama i korištenja nosača, kao što su remeni i cigle) učinkovit je u smanjenju intenziteta boli u odraslih s kroničnom boli u vratu .
Ublažava tjeskobu
Studija provedena u 2010 od strane istraživača na Sveučilištu u Bostonu pokazalo je da 12 tjedana yoge može pomoći smanjiti anksioznost razinama i povećanje gama-amino maslačna kiselina u mozgu. Niske razine ove tvari povezane su s bolestima poput anksioznosti i depresije.
Stabilizirajte šećer u krvi
Dodavanje joge savjetima za upravljanje dijabetesom može pomoći u održavanju dosljednosti razine šećera u krvi, prema studiji objavljenoj u Diabetes Care 2011. Nadalje, samo tri mjeseca prakse doveli bi do smanjenja indeksa mase. tijelo, faktor koji bi pomogao smanjiti razinu šećera u krvi. Stručnjaci ističu da bi joga trebala pratiti druge oblike redovite tjelesne aktivnosti - a ne ih zamjenjivati - posebno u bolesnika s dijabetesom tipa 2 i pretilošću.
Poboljšati ravnotežu
Prema 2008 studija provedena na Sveučilištu Temple, poslije Iyengar Yoga program dizajniran za starije osobe može pomoći poboljšati ravnotežu i pomoći spriječiti pada u žena starijih od 65 godina.
Jače kosti
Pilot studija provedena 2009. godine Loren Fishman pokazali da vježbanje joge može poboljšati gustoću kostiju , s posebnim osvrtom na starije osobe. Skupini starijih nadzirali su gustoću kostiju prije i nakon vježbanja dvogodišnjeg ciklusa satova joge . Porast gustoće kostiju pronađen je kod onih koji su vježbali, dok je u kontrolnoj skupini, koja se nije posvetila jogi, pronađeno smanjenje, baš kao što bi se to obično očekivalo kod starijih ljudi tijekom godina.
Smanjenje tjelesne težine
Istraživači iz Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson u Seattlu otkrili su povezanost između redovite prakse joge i smanjenja kilograma - ili održavanja zdrave, stabilne težine - među više od 15 000 zdravih ljudi srednje dobi.
Smanjen rizik od srčanih bolesti
Kao sastavni dio zdravog načina života , joga može pomoći u smanjenju kardiovaskularnih čimbenika rizika , poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i razine šećera u krvi. Prema stručnjacima s Harvarda , joga bi bila dobra za zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava kao i ostale tjelesne aktivnosti, uključujući biciklizam.
Pročitajte također:
Joga i meditacija u prirodi: sve blagodati vježbanja okružene zelenilom
Nesanica: joga da biste mogli spavati. Vježbe koje treba obaviti
10 razloga za vježbanje joge (uključujući seks)
