Zimi je posljednje što želite piti slatku vodu, ali to je jedna od najvažnijih radnji kada temperatura padne.
Piti puno? Potrebno i u najhladnijim mjesecima! Ostati hidratiziran zimi jednako je koristan kao i ljeti, jer je pad temperatura također jedan od uzroka dehidracije. Ipak, općenito govoreći, zimi obično zaboravimo piti dovoljno vode jer u osnovi ne osjećamo žeđ. Ali zašto je tako važno uvijek piti?
Zapravo, manjim znojenjem osjećamo i manju potrebu za pićem, ali ono što ne znamo jest da naše tijelo mora kontinuirano izlučivati tekućine , čak i kada je hladno. Iz tog razloga bitno je nikada ne prestati piti.
Naš refleks žeđi nije pretjerano jak, a kad je vani hladno, mnogo je manja vjerojatnost da ćemo bocu vode držati pri ruci nego kad bi vani bilo puno toplije. Ukratko, to znači da smo u većem riziku od dehidracije , posebno u sezoni gripe, kada kašljem i prehladom izgubimo puno više tečnosti.
Ukratko, upravo kao kod ljetnih vrućina nastaje rizik od hipohidracije, koja se može povećati većom diurezom zbog niskih temperatura i koju može potaknuti niži osjećaj žeđi i znoja uzrokovan pretjeranom pojačano disanje izlaganjem niskim temperaturama i velikim nadmorskim visinama. Uz to, zimi brže isparava na hladnom i suhom zraku zimi .
Ako pravilno pijete tijekom dana, čak i tijekom zimske sezone, ne čekajući poticaj žeđi, možete izbjeći tipične simptome dehidracije kao što su:
- suha usta
- pospanost
- umor
- suha koža
- glavobolja
- zatvor
- vrtoglavica
Iako ozbiljnija dehidracija može uzrokovati ekstremnu žeđ, jaku pospanost dojenčadi i djece, razdražljivost i zbunjenost kod odraslih, malo ili nimalo mokrenja, upale oči, naborana koža i osjećaj nesvjestice pri brzom ustajanju od sjedenja do stajanja. uspravan.
Stoga je zdrava navika nesumnjivo ne čekati poticaj žeđi , koji stupa u akciju kada gubitak vode prelazi najmanje 0,5% tjelesne težine, već stalno piti tijekom cijelog dana.
Zapamtite to posebno za starije osobe i djecu koja su najugroženije kategorije zbog manje učinkovitosti podražaja žeđi i mehanizama kompenzacije ravnoteže vode.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako osigurati da pijemo dovoljno tekućine , zaštitimo imunološki sustav i pojačamo energiju:
Postavi cilj
Možda je dovoljno samo postaviti razuman cilj, poput oko litre tekućine svaki dan, misleći da možete dodati dodatni čaj, juhe i svježe voće i povrće.
Dodajte čašu vode uz obroke
Laka navika za vježbanje je uvijek posluživanje jela s najmanje jednom čašom vode.
Uključite čaj tijekom dana
Preko vaga do šalica biljnog čaja ili čaja. A sjajna vijest je da dodavanje antioksidansa u vašu prehranu s minimalno kalorija ili u slučaju biljnih čajeva nudi niz zdravstvenih blagodati.
Dodaj dodatke ”po potrebi
Ako vam je posebno hladno, morat ćete dodati barem 500-600 ml dodatne vode kako biste bili sigurni da nadoknađujete gubitke tekućine, čak i ako se ne znojite ili ne osjećate žeđ. Jednostavna opcija bila bi uživati u toploj prokuhanoj vodi s malo limuna kako biste postigli prednosti hidratacije kroz tekućinu koju zagrijete.
Pročitajte također: 10 najboljih biljnih čajeva za prehladu i gripu
Neka vam voda bude pri ruci
To znači da uvijek imate čašu, bocu ili vrč na stolu.
Pročitajte također
- Voda: koliko piti, kada i s kojim fiksnim ostacima?
- Imunološki sustav: kako ojačati imunološki sustav
- 10 toplih napitaka za jesen i zimu
Germana Carillo
