U trigliceridi su masnoće u krvi koje nastaju iz hrane koju jedemo. To su važne energetske rezerve za naše tijelo sve dok su unutar normalnih vrijednosti. Međutim, često se zbog neispravnih navika suočavamo s problemom visokih triglicerida koje je dobro ne podcjenjivati i držati pod kontrolom.
Naše tijelo pretvara svu višak hrane u trigliceride, odlažući je u obliku masti kojom tijelo može raspolagati kad god mu zatreba. Naročito je u slučaju neregulirane prehrane u kojoj su prekoračeni ugljikohidrati i masti, nakon krvnih pretraga moguće otkriti da imate visoke trigliceride ili biti u situaciji hipertrigliceridemije.
NORMALNE VRIJEDNOSTI
Normalne vrijednosti ovih masti su one koje ne prelaze 150 mg / dl, međutim, podnosi se da dosegne 200 mg / dl s obzirom na graničnu situaciju. Kad god nađemo (> 200 mg / dl) na testovima krvi pod naslovom „trigliceridi”, prisutni smo visoki trigliceridi. Što je veća udaljenost od maksimalnog roka od 200, to je očito veća koncentracija ovih lipida u krvi, a time i zabrinutost.
Visoke vrijednosti triglicerida često su popraćene visokim vrijednostima kolesterola, što pogoršava sliku. Situacija koju ne treba podcjenjivati jer uvelike povećava kardiovaskularni rizik izlažući pacijenta napadima srčanog udara, moždanog udara i bolesti srca. Štoviše, višak triglicerida uzrokuje nakupljanje viška masnoće i može dovesti do prekomjerne težine i pretilosti.
Pročitajte također: KOLESTEROL: 20 POTEZA DA BUDE DOLJE (VIDEO)
Uzrok viška masti je često zbog pogrešne prehrambene navike i stil života , ali u nekim slučajevima to može biti genetskog porijekla ili ovise o bolestima , kao što su neliječene šećerne bolesti i zatajenja bubrega, pa čak i na unos određenih lijekova.
KAKO DRŽATI TRIGLICERIDE POD KONTROLOM
Da biste imali trigliceride pod kontrolom, prvo morate djelovati na dijeti . Postoje neki posebno korisni prehrambeni savjeti kako biste izbjegli suočavanje s problemom visokih triglicerida. Prije svega, dobro je što je više moguće izbjegavati jednostavne šećere (posebno slatkiše i slatka pića), umjesto da preferirate složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica koje su također bogate vlaknima. Preporučuje se velik unos povrća, mahunarki i hrane bogate omega 3 (koji su pokazali sposobnost snižavanja triglicerida, a istovremeno štite srce), umjesto ograničavanja masti, posebno one životinjskog podrijetla. Hrana bogata vitaminom C također može pomoći (s obzirom na njegovu antioksidativnu moć) i upotreba nekih začina.
Pročitajte također: 10 ZAČINA SA GORJENJEM MASTI
Apsolutno da izbjegavate alkoholna pića čije kalorije povećavaju razinu triglicerida i kolesterola.
Pročitajte također: KOLESTEROL: 10 HRANE KOJE ĆE SMANJITI I ODRŽATI U BADI
Vrlo je važno redovito se baviti tjelesnom aktivnošću , to može biti i jednostavna šetnja od 30 minuta dnevno, kako bi se tijelom pomoglo da riješi višak masnih naslaga sagorijevanjem kalorija.
U slučaju visokih triglicerida postoje i prirodni lijekovi koji mogu pomoći, ali bolje je uvijek prvo zatražiti savjet od svog liječnika, posebno ako uzimate lijekove.
Na primjer, postoji ekstrakt pupoljaka masline koji djeluje na metabolizam lipida pomažući u snižavanju triglicerida i kolesterola. Općenito preporučena doza je 50 kapi dva puta dnevno nekoliko minuta prije ručka i večere. Ostale biljke koje mogu pomoći u borbi protiv masti su trn i ružmarin. Pitajte stručnjaka za savjet kako ih najbolje koristiti u skladu s vašom specifičnom situacijom.
Čak i dodatak Omege 3 može vam pomoći u prehrani od triglicerida i kolesterola, posebno ako niste u mogućnosti zadovoljiti potrebe ovih esencijalnih masnih kiselina.
Francesca Biagioli
