Jet-lag? Mnogi od vas će imati sreće da se "isele" za ove dane božićnih blagdana. I na povratku, također zahvaljujući klasičnoj dnevnoj rutini, tipično jet lag nije dugo čekalo. Ukratko, neočekivana spavanja su pred vratima. Ali kako se boriti protiv topljenja?
Bez obzira putujete li poslovno ili iz zadovoljstva, jet lag i dalje može biti prava frustracija na početku putovanja ili jedan od (plus!) Razloga zbog kojih ne želimo da putovanje završi. .
Ali postoje načini na koje možete upravljati vremenskom bolešću koji vam mogu olakšati povratak kući …
1. Namjestite sat
Znajući vrijeme koje će biti na odredištu dolaska može biti korisno što prije započeti "prilagođavanje". Zato pokušajte ustati rano, a također vježbajte (budući da ćete i toliko sati sjediti) kako biste se odmah prilagodili novoj vremenskoj zoni.
2. Dolazak na odredište tijekom dana
Ako je moguće, planirajte let da stigne tijekom dana. Zapravo, dnevno svjetlo pomaže u preuređivanju cirkadijanskog ritma. Lokalno izlaganje svjetlu može lako reprogramirati naš unutarnji sat.
3. Hidratacija !
Tijekom leta popijte oko šalice vode svaki sat. Loša vlaga u kabini može uzrokovati suhoće grla, nadraženost očiju i ispucalu kožu, a može biti i manje sposoban za suočavanje sa stresnim situacijama poput promjene vremena.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol
Za isto prethodno pravilo vrijedi i zabrana prejedanja kavom i alkoholom, što može ometati razinu energije i prilagodbu novom rasporedu, poremetiti san i povećati dehidraciju.
5. Pametno birajte hranu
Pogotovo na interkontinentalnom letu, oni uvijek nude hranu i vrlo je vjerojatno da će se ponuditi više hrane nego što vaše tijelo traži. Izbjegavajte slanu, masnu ili slatku hranu, umjesto da se odlučite za zdraviji izbor koji nudi uravnoteženu mješavinu proteina, zdravih masti i nisko-glikemijskih ugljikohidrata, s naglaskom na povrću. Neophodni su zdravi zalogaji s orasima i sjemenkama ili jogurtom.
6. Prilagodite obroke vašoj odredišnoj vremenskoj zoni što je prije moguće
Opet, uzmite u obzir vrijeme dolaska. Primjerice, ako se hrana poslužuje u sred noći tijekom kojeg biste trebali stići, preskočite ovaj obrok ili zatražite da se odvoji, a zatim izvrsno doručkujte u ono što bi bilo vrijeme za polazak. doručak na odredištu.
7. Nap
Dvadesetak minuta mirnog drijemeža dovoljno je da se osjećate regenerirano i, kad stignete na odredište, pokušajte se oduprijeti i pričekati noć, a zatim si dopustite dugo spavanje.
8. Melatonin
Ako redovito putujete, može vam pomoći, ali prvo se obratite liječniku. Melatonin je hormon koji pomaže u spavanju, pa kad se vremenske zone redovito prelaze, uzimanje dodatka melatonina može pomoći u održavanju ravnoteže.
Pročitajte također :
Mlazna noga: 10 savjeta i prirodni lijekovi
Povratak sa stresa s odmora: kako se boriti protiv bluesa nakon odmora
Melatonin: blagodati ne samo za nesanicu
Germana Carillo
