Koje su prednosti plivanja i zašto se ono smatra kompletnim sportom? Koji su mišići koji u različitim stilovima rade moždani udar nakon moždanog udara?
Plivanje je tjelesna aktivnost koja nije samo ugodna već i korisna, zapravo se plivanje smatra jednom od najcjelovitijih vježbi otkad uključuje većinu mišića.
Iako pomaže tonizirati tijelo, s druge strane omogućuje vam sagorijevanje mnogih kalorija i potiče opuštanje. No, blagodati tu ne prestaju.
Blagodati plivanja
Rekli smo da je plivanje izvrsno za toniziranje tijela i za jačanje različitih mišića , posebno mišića leđa, zbog čega se preporučuje onima koji pate od problema s kukovima, kila i križobolje. Izvrstan je i za sagorijevanje kalorija povećavajući mršavu masu na štetu masne mase te za zglobove koji postaju fleksibilniji jer većinu mišića koristimo tijekom plivanja.
A da i ne spominjemo da zahvaljujući prepolovljavanju percepcije težine, zbog vode, čak i ljudi koji nisu posebno uvježbani mogu se okušati u ovom sportu, a da se ne umore.
Druga se korist tiče kralježnice koja se jača stalnim vježbanjem. A također je lijek za one koji pate od visokog kolesterola, pomaže mu biti pod nadzorom, regulira razinu šećera u krvi i smanjuje krvni tlak.
Prema članku objavljenom na CDC-u, dva i pol sata tjedno aerobnih tjelesnih aktivnosti poput plivanja bilo bi dovoljno za smanjenje rizika od kroničnih bolesti, u stvari se pokazalo korisnim i za one koji pate od dijabetesa i srčanih bolesti. A što se tiče uma, plivanje pomaže u oslobađanju pozitivnih endorfina za dobro raspoloženje, poboljšava koncentraciju i motivaciju.
Kao i za djecu, plivanje im pomaže ojačati mišiće, ojačati kosti, poboljšati kognitivne vještine i koncentraciju, a očito i samopoštovanje.
Mišići koji rade u raznim stilovima
Plivanje je jedna od tjelesnih aktivnosti koja uključuje više mišića, ali svaki stil više djeluje na neke od njih. Otkrijmo jedno po jedno.
- Slobodno uključuje naizmjenično kretanje ruku i korištenje donjih ekstremiteta. Uključene mišićne skupine su površinski i duboki trbušni trbuh, lumbalni mišići, triceps, velika leđna strana koja doprinosi pokretačkom pokretu, prednji-stražnji deltoid, stražnjica.
- Povratak pruža, kao što je slobodno, naizmjeničnog kretanja oružja i propulzivne kretanja nogu. U ovom slučaju mišići koji su najviše uključeni su leđni, trapezni, veliki teres, prsni veliki, infraspinatus, teres minor, biceps, brachialis, brachioradialis, pronator teres, romboidni.
- U Žabe se ruke pomiču naprijed i rašire, dok noge vrše pritisak i skupljanje. U ovom su slučaju mišići koji su najviše uključeni medijalni ligamenti koljena, prednji dio noge, stražnje tetive, peroneal, deltoid, kvadriceps.
- Napokon, Delfin , koji se naziva i leptirovim stilom, sastoji se u pomicanju tijela poput vala, pomicanju ruku u skladu s rotacijama koje napreduju i pokreću noge. Najčešće korišteni mišići su subskapularni, a opet pektorali, velika rotunda, metakarpofalangijalni zglobovi, palmarni međukosni, peti digitalni protivnik, romboidni, bicepsi, brahijalni, brahioradijalni, pronator okrugli, duga palmarna, zglob, aduktor palca, protivnik palca, noge.
IZVORI: CDC / Healthline
Možda će vas također zanimati:
- Plivanje: 10 razloga za vježbanje barem jednom tjedno
- Kako prevladati strah od vode (i naučiti plivati)
