Kako započeti dan desnom nogom za prevladavanje tjeskobe.
Anksioznost je multifaktorski poremećaj koji utječe na sve sfere našega života. Protiv anksioznosti možemo se boriti na raznim frontama, a kuhanje je jedno od njih. Prehrana je zapravo vrlo važan čimbenik koji utječe na životni stil ljudi i sposoban je odrediti zdravstveno stanje i kvalitetu života.
Zdrava prehrana, redovita tjelesna aktivnost, bliska društvena mreža i izravan kontakt s prirodom najbolji su zaštitni čimbenici za zdravlje općenito. Anksioznost nije iznimka koja se može iskorijeniti istodobnim djelovanjem na svim tim frontama.
Ali odakle početi? Prehrana je vrlo fleksibilno područje našega života i promjene možemo uvesti bez većih poteškoća. Ako moramo promijeniti način prehrane kako bismo svoje tijelo bolje pripremili za borbu protiv anksioznosti , zašto onda ne bismo započeli s prvim dnevnim obrokom, doručkom?
Ako mislite da zdrav doručak koji vas može ojačati protiv stalnih napada tjeskobe mora nužno biti dosadan i ne baš ukusan, varate se. Evo primjera kako dan možete započeti savršenim doručkom protiv tjeskobe .
- Čim se probudite, pripremite biljni čaj od matičnjaka, gloga, kamilice ili marakuje. Nemojte je piti vruću, ali pripazite da je dovoljno vruća da vas ugrije.
- Nakon desetak minuta možete doručkovati pravi: taman dovoljno vremena da ga pripremite!
- Bez kave, oprostite: kofein je jedan od najgorih prijatelja tjeskobe. Najgori "prijatelji"? Da, kofein je sposoban održavati, razvijati ili pokretati napad tjeskobe ili panike i stvara stvarnu ovisnost. Pritisak koji vam "zadaje" vaše tijelo može vaše tijelo pogrešno protumačiti i promatrati kao prijetnju koja izaziva tjeskobu. Kava je loša i uzrokuje tjeskobu
- Napravite si dobru vruću čokoladu s biljnim mlijekom; Toplo preporučujem onaj od lješnjaka … užitak! Ako ste izuzetno osjetljivi na kakao, što je također uzbudljivo, probajte zlatni latte ili napitak od rogača. PROČITAJTE ZLATNO MLIJEKO: IZVORNI RECEPT I 10 VARIJACIJA ZLATNOG MLIJEKA S KURKUMOM
- Bez šećera, molim! Šećer je jedno od čudovišta koje treba eliminirati odmah i trajno! Zasladite medom ako vam zatreba.
- Zgrabite lijepu veliku posudu i napunite je šakom pomiješanih orašastih plodova . Preporučujem mješavinu orašastih plodova, poput badema, lješnjaka, oraha, indijskih oraščića i uljanih sjemenki, poput sjemena lana, suncokreta i bundeve. Također dodajte malo dehidriranih orašastih plodova poput smokava, manga, grožđica, borovnica i ananasa ili papaje. Pazite da nije zaslađeno ili obogaćeno palminim uljem, konzervansima i bojama! Ova hrana pruža pravu količinu esencijalnih masnih kiselina, mineralnih soli i vitamina neophodnih za suzbijanje tjeskobe. Govorim o magneziju, kalcijumu, cinku, željezu, vitaminima A, B, C, D i E.
- Također dodajte šaku žitarica poput kukuruznih, heljdinih ili zobenih pahuljica, strogo bez glutena, nezaslađenih i bez dodataka. Anksioznost među simptomima intolerancije na gluten
- Sad, kad je posuda puna, prelijte je organskim cjelovitim jogurtom ili biljnim mlijekom od riže, zobi ili badema. Čuvajte se soje, koja može izazvati opasne netolerancije i može biti hormonalni poremećaj. Jogurt je izvrstan za anksioznost, bogat proteinima i živim mliječnim fermentima koji mogu učiniti da laktoza bolje podnosi i obnoviti crijevnu bakterijsku floru. Sa slabim crijevnim imunološkim sustavom, tjeskoba je pred vratima! Ako ste vegan ili ne volite jogurt, odlučite se za biljno mlijeko, ali pripazite na sastojke!
- Uživajte u ovoj beskrajnoj dobroti! Sve to možete zasladiti s malo meda ili još bolje dehidriranim, hranjivim, zdravim i ukusnim urmama .
- Nakon nekoliko sati, ako ste gladni, priuštite si bananu ili neko dobro sezonsko voće i imajte na umu da voće treba uvijek i samo jesti između obroka!
Kako izgleda ovaj recept?
Foto: Flickr
