Dvije jednostavne tehnike koje prakticiraju tibetski redovnici mogu nam pomoći da prebrodimo stres i povratimo energiju. Pogledajmo kako ih najbolje izvesti.
To su dvije osnovne vježbe koje redovnici novaci obično izvode tijekom svojih duhovnih treninga. Oni se temelje na vrlo jednostavnim vizualizacijama, udisajima i pokretima koji mogu opustiti tijelo, smiriti emocije i boriti se protiv psihičke napetosti. Stoga s njima možemo eksperimentirati kako bismo eliminirali stres.
Hodanje bez stresa
Tibetanci "pluća-gom" nazivaju zanimljivom praksom koja uključuje određene položaje, energične udahe i duge šetnje popraćene dubokom meditacijom. Profesionalci ove tehnike pravi su sportaši koji mogu brzo prevaliti ogromne udaljenosti, bez hranjenja i odmora.
Fotografija
Ovo znanje možemo koristiti vježbanjem vježbi disanja i hodanjem za prevladavanje akutnih ili kroničnih stanja iscrpljenosti.
Najbolja vremena za izvođenje ove tehnike su izlazak i zalazak sunca i treba ih vježbati oko 40 minuta. Potrebno je imati veliko područje za šetnju, po mogućnosti šumovito ili uronjeno u prirodu. Teren bi trebao biti što ravniji.
Prije početka morate ležati licem prema zemlji i duboko udahnuti tri puta od deset puta dovodeći zrak u trbuh. Zatim nastavite s još jednom serijom od 3 udisaja dovodeći zrak do prsa ili skupljajući trbuh. Nakon ove serije udisaja nastavljate normalno udisati i izdisati 5 minuta.
Odmah nakon toga morate ostati u položaju djeteta 10 minuta: to jest sjediti na petama s čelom na zemlji i ispruženim rukama s obje strane tijela, nastavljajući disati. U ovom trenutku lagano ustajete i započinjete hodanje.
Tijekom šetnje morate se koncentrirati na lijepu sliku, boju ili zvuk OM mantre, izbjegavajući ometanje ili razgovor.
Ova se vježba može ponavljati jednom ili dva puta tjedno tijekom tri mjeseca.
Oživite unutarnju vatru
Ova tehnika, poznata kao tummo, generira puno unutarnje topline i koristi se na Tibetu uglavnom za obranu od niskih temperatura. Sastoji se u stvaranju, vizualizacijom, svijetleće i vruće sfere unutar tijela da bi se ta toplina distribuirala na druga područja.
Fotografija
Da biste vježbali sljedeću vježbu, morate postiti.
Morate udobno sjediti na tlu u meditativnom položaju prekriženih nogu ili alternativno na stolici s tabanima naslonjenima na pod i leđima uspravnim. Ruke su na koljenima s dlanovima prema dolje.
Dišite 5 minuta tako da vam zrak slobodno ulazi kroz nos. Vizualizirajte tijelo i zamislite da se radi o balonu koji se napuhuje i prazni te da se na dnu kralježnice nalazi plamen u obliku badema. Dok škrinja prima zrak koji ulazi i izlazi, on će potpirivati vatru i unutrašnjost će izgledati svjetlije, zauzimajući sav prostor unutar tijela.
Ako je vježba pravilno izvedena, doživjet ćete veliku unutarnju toplinu koja se zapravo oslobađa zahvaljujući snazi psihe.
Za ostale antistresne tehnike također pročitajte:
- 3 japanske tehnike za ublažavanje stresa
- Pet Tibetanaca: kako i zašto ih prakticirati
- 3 jednostavna (ali snažna) trika za borbu protiv stresa i tjeskobe
- Polako disanje pomaže u borbi protiv stresa
Francesca Biagioli
