Obično govorimo o tome kako prehrana može utjecati na noćni san. Sada, međutim, novo istraživanje preokreće perspektivu istražujući kako dovoljno spavanja može utjecati na naš odnos s hranom.
Želite li jesti bolje? Naspavajte se više. Rezultat je to studije provedene na King's Collegeu u Londonu i objavljene u American Journal of Clinical Nutrition. Povećavanje količine sna zapravo je povezano s jedenjem manje slatke hrane i donošenjem boljih prehrambenih izbora.
Istraživački tim uzorkovao je 42 dobrovoljca koji su spavali manje od preporučenih minimalno sedam sati svake noći. Polovica sudionika dobila je savjete o tome kako više spavati, poput izbjegavanja kofeina prije spavanja, uspostavljanja opuštajuće rutine i pokušaja da ne odlaze u krevet prepuni ili na drugi način gladni. Ovi su savjeti trebali pomoći ljudima da povećaju ukupnu količinu spavanja za 90 minuta po noći. Preostalih 21 dobrovoljac nije dobio savjet za poboljšanje noćnog odmora.
Na kraju eksperimenta, tim je otkrio da je od onih koji su slijedili savjet 86% provelo više vremena u krevetu, a otprilike polovica je spavala duže nego prije. Ovi produženi obrasci spavanja povezani su s prosječnim smanjenjem unosa šećera za 10 grama dnevno. Također je utvrđeno da su ljudi koji su više spavali također jeli manje ugljikohidrata u cjelini. Nije bilo značajnih promjena u prehrani kontrolne skupine.
"Činjenica da je produljenje sna dovelo do smanjenja unosa slobodnog šećera sugerira da jednostavna promjena načina života zaista može pomoći ljudima da se hrane zdravije," rekao je istraživački tim dr. Wendy Hall.
Vodeći istraživač Haya Al Khatib umjesto toga izjavio je:
„Pokazali smo da se navike spavanja mogu relativno lako promijeniti kod zdravih odraslih osoba pomoću personaliziranog pristupa. Naši nalazi također sugeriraju da povećanje vremena za spavanje za sat vremena ili više može dovesti do zdravijeg izbora hrane. To dodatno jača vezu između kratkog sna i manje kvalitetne prehrane koja je već primijećena u prethodnim studijama ”.
Rezultati su stoga ojačali vezu između nedostatka sna i nekvalitetne prehrane. No, kako liječnik s pravom ističe, ovo nije prvo istraživanje koje spavanje spavanja dijeti. Primjerice, istraživanje iz 2011. godine pratilo je preko 1500 ljudi srednjih godina tijekom šest godina i otkrilo da su oni koji su za to vrijeme pretili prenoćili u prosjeku 6,3 sata noću, u usporedbi s 7,2 sata onih koji jesu. uspio održati zdraviju tjelesnu težinu.
U vezi spavanja i dijete, možda će vas zanimati i:
- MALO SPANJE ČINI VAS DEBELO: JESTE VIŠE Nezdrave hrane
- SPAVANJE MALO POVEĆA VAS STRUKU. EVO ZATO
- NESANICA: JEDENJE ZDRAVOH POMOĆI SPAVA LJEPŠE I VIŠE
Među brojne prednosti dobrog mirnog sna stoga možemo uvrstiti i pozitivan učinak na hranu koju odaberemo jesti svaki dan.
Francesca Biagioli
