U tehničkom smislu naziva se SAD , sezonski afektivni poremećaj, ali da bismo ga bolje razumjeli možemo govoriti o zimskoj depresiji , stanju koje se može pojaviti tijekom hladnih mjeseci zahvaljujući kratkim danima, hladnom i lošem vremenu. Otkrijmo kako to prepoznati i suočiti se s tim.
U jesen i zimu, osim što ćemo se osjećati više umorno i iscrpljeno, možemo primijetiti i promjenu raspoloženja, nemotiviranost i bezvoljnost u zajedničkim aktivnostima ili pojavu prave depresije (zimski blues) koja dane može učiniti dugima i teškima. barem dok se vrijeme i sezona ne promijene. Ali zašto se to događa?
Uzroci i simptomi zimske depresije
Naš prirodni ritam zimi ozbiljno je testiran nedostatkom svjetlosti. Kao da biološki sat nekako postaje visok. U ovaj je proces uključeno nekoliko bioloških sustava, uključujući neke od glavnih neurotransmiterskih sustava pronađenih u mozgu koji su povezani s motivacijom, energijom i organizacijom naših cirkadijskih ritmova.
Na primjer, razina serotonina obično se smanjuje zbog slabe sunčeve svjetlosti. Neka su istraživanja pokazala kako se proizvodnja ove tvari može izravno modulirati svjetlom. U posebno osjetljivih osoba razina serotonina u mozgu smanjuje se do te mjere u jesen i zimi da se povećava vjerojatnost depresivne epizode.
Postoji teorija koja vjeruje da je zimska depresija povezana s našom evolucijom i ponašanjem naših predaka koji su tijekom zime uspostavili svojevrsno "očuvanje energije", kako je definirao profesor Robert Levitan sa sveučilišta iz Toronta koji je izjavio:
“Prije deset tisuća godina, tijekom ledenog doba, ova biološka tendencija usporavanja tijekom zime bila je korisna, posebno za žene reproduktivne dobi, jer trudnoća zahtjeva veliku energiju. Ali sada imamo tvrtku h24, očekuje se da budemo aktivni cijelo vrijeme i to je dosadno ”.
To bi ujedno bilo objašnjenje činjenice da je pojava češća kod odraslih žena (80% oboljelih od SAD-a čine žene).
Ali koji su simptomi SAD-a?
- Osjećaj depresije veći dio dana, svaki dan (ili skoro pa takav)
- Gubljenje interesa za aktivnosti u kojima obično uživaju
- Imajući nisku energiju
- Imate problema sa spavanjem ili previše spavanja
- Doživljavanje promjena u apetitu (povećava želju za ugljikohidratima) ili težini
- Poteškoće u koncentraciji
- Osjećaj tromosti ili uznemirenosti
- Osjećaj beznađa, bezvrijednosti ili krivnje
U težim slučajevima mogu vam se često događati misli o smrti ili samoubojstvu.
Srećom, češće se pojavljuje u blagom ili umjerenom stanju, tj. Ljudi u jesen i zimi doživljavaju neke od gore spomenutih simptoma, ali nemaju pravu kliničku depresiju.
Kako prevladati zimski blues
S obzirom na to da je u ovom konkretnom slučaju problem u osnovi nedostatak sunčeve svjetlosti , bilo bi dobro u središnje sate dana, barem kada je vrijeme lijepo, bolje provoditi vrijeme na otvorenom ako je uronjeno u prirodu. Svježi zrak također vam pomaže da se osjećate živima i povezanima sa svijetom.
Ako doista nemate mogućnosti za izlazak, kao alternativu možete koristiti umjetno osvjetljenje barem 30 minuta dnevno. Ovo je takozvana svjetlosna terapija, umjetno sredstvo koje može stimulirati neurotransmitere mozga kroz filtrirano ultraljubičasto svjetlo specifično za ljude s Tugom.
Čak i s prehranom možemo si pomoći jedući hranu poput tamne čokolade i slijedeći prehranu vrlo bogatu vitalnom i energizirajućom hranom. Bolje se kloniti slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata.
O depresiji koja bi vas također mogla zanimati:
- DEPRESIJA: SIMPTOMI, UZROCI I KAKO DO POMOĆI
- DEPRESIJA: BIBLIJA DEPRESIJE (SIMPTOMI, VRSTE I RJEŠENJA)
- DEPRESIJA: 20 SIMPTOMA I SIGNALA KOJI NE SMIJETE PODCIJENITI
Vesela glazba koja se sluša kod kuće, ali i na radnom mjestu, može pomoći u borbi protiv depresije, ali još bolje, onima koji imaju priliku organizirati zimski odmor na sunčanim i toplim mjestima kako bi se malo napunili.
Naravno, ako su simptomi vrlo ozbiljni ili traju i izvan sezona, dobro je konzultirati se sa stručnjakom.
Francesca Biagioli
