Sport tijekom trudnoće? Moguće. Očito uz dužne mjere opreza, poštujući promjene na vašem tijelu i samo ako nema prijetnji. Čak je i brza šetnja prikladna tijekom devet mjeseci čekanja i u razdobljima neposredno nakon porođaja.
U Ukratko, sport u trudnoći je dobro za vas i, štoviše, neke žene imaju želju da i dalje trenira aktivnost u devet mjeseci da se osjećaju lakši i spretniji, da se suprotstavi neizbježnu debljanje (osim fiziološke težine, naravno) i da i dalje da se od srca nasmiješim.
Konkretno, vrlo korisna specifična aktivnost je Fitwalking , hodanje kao sredstvo za treniranje svih mišićnih skupina bez pretjeranog napora. Za trudnice je izvrstan alat za nastavak bavljenja sportom i održavanje kondicije bez intenzivnog napora.
U svakom slučaju, imajte na umu da je neophodno obratiti se svom liječniku kako bi procijenio vaše zdravstveno stanje i provjerio da nema kontraindikacija (prijetnja pobačajem ili prijevremenim porođajem, previa placente ili bilo koja stanja koja zahtijevaju odmor u krevetu)
Evo nekoliko korisnih savjeta za upravljanje Fitwalkingom tijekom trudnoće :
- postojanost : ako je istina da savjeti o stalnim i redovitim aktivnostima uvijek vrijede, to je još više u trudnoći, kada svakodnevna šetnja ne donosi ništa osim dobra
- postupnost : posebno za one koji nisu dobro uvježbani, dobro je izbjegavati suočavanje s previše zamornim hodanjem. U prva dva kvartala moguće je trenirati do sat vremena dnevno. U posljednjoj četvrtini kako se opterećenje povećava, vježbu je bolje podijeliti u dvije šetnje po 15/30 minuta i favorizirati samo ravne rute. Uz to, očito je bolje davati prednost zelenim površinama ili površinama s malim prometom koje omogućuju dobru oksigenaciju.
- izbjegavajte najtoplije ili najhladnije sate u danu kako biste izbjegli nakupljanje fizičkog stresa i u posljednjem tromjesečju pozovite nekoga da vas prati, kako biste imali pomoć u slučaju potrebe
- hodajte žustro, održavajući energičan i dinamičan hod bez ikakvog pretjerivanja. Nadalje, uvijek održavajte pravilno držanje tijela (poprsje dobro uspravno kako bi se održala dobra ravnoteža opterećenja na mišićno-koštanom i zglobnom sustavu)
- odjeća i obuća : prirodna vlakna, poput pamuka ili lana, te lakoća i zimi i ljeti. Cipele također moraju biti udobne u očekivanju bilo kakvih oteklina / edema u stopalima i osigurati dobru šetnju. Zapamtite da tijekom trudnoće dolazi do spuštanja plantarnog luka i to može dovesti do produljenja za pola broja, ponekad i cijelog broja. Pri odabiru cipela za trčanje morate to uzeti u obzir
- puno pij ! Nikad ne zaboravite bocu vode
- disanje : dobar korak pomaže trenirati disanje i otpor na napor. Posvetite se trbušnom disanju, koje želite favorizirati, možda usvajajući tehnike disanja posuđene iz disciplina poput joge.
O fitwalkingu u trudnoći također će se razgovarati povodom Dana hodanja 2021. zakazanog u Milanu 28. i 29. listopada, prvog talijanskog događaja posvećenog hodanju, gdje će bivši olimpijski prvak Maurizio Damilano pokazati sve blagodati ove aktivnosti tijekom trudnoća.
"Hodanje tijekom trudnoće ima za cilj promicanje zdravlja i raspoloženja majke i djeteta - komentira Maurizio Damilano - a Fitwalking je kroz određeni niz tehnika idealan sport i tijekom trudnoće i nakon porođaja jer nije traumatično, trenira sve leđne mišiće, uključujući, lako se modulira prema potrebama i, nakon rođenja, uz potrebne prilagodbe, može se vježbati s djetetom. Šetnja također djeluje prirodno na dno zdjelice s jačanjem. Psihofizičke blagodati i oslobađanje napetosti i stresa uzrokovanih tjelesnom aktivnošću u ritmu Fitwalkinga pomažu u postporođaju da spriječi i bori se protiv opasnosti i problema postporođajne depresije ".
Možda će vas zanimati i tjelesna aktivnost tijekom trudnoće :
- Sport tijekom trudnoće, koji odabrati?
- 10 sportova i aktivnosti tijekom trudnoće
- Kegelove vježbe: zdjelična gimnastika za trudnoću i intimnu i seksualnu dobrobit, uključujući muškarce
28. listopada na štandu Natalben, u 11 i 16, održat će se dvije lekcije s instruktorima fitwalkinga za buduće majke / nove majke.
Germana Carillo
