Prva važna stvar je prepoznati ih, dati im pravo ime . Možda se čini trivijalnim, ali za mnoge nije: zapravo je potrebna sposobnost da se barem malo "izvuku" iz emocionalnog vihora da bi prepoznali točno njegove karakteristike.
Sljedeći korak bit će prihvaćanje : pozdraviti tu emociju i imati veću svijest o njoj, vidjeti kako se ona kreće u nama, u kojim dijelovima tijela to osjećamo, koji su emotivni dijelovi nas dodirnuti, koji su vanjski aspekti zaista bili traženi. Uopće nije potrebno glumiti emociju . Često, zaista, može biti vrlo malo konstruktivno. Ali razumijevanje toga je bitno.
Treći korak, krajnje neobičan u našoj tradicionalnoj kulturi, jest zahvaliti se - barem na trenutak - toj negativnoj emociji : ako se pojavila nije slučajno ( nikad ne ovisi o situaciji, ali zahvaljujući situaciji, uspjela se predstaviti : predstavlja stoga korisne informacije, čak i ako su često neugodne).
U ovom se trenutku negativna emocija može konkretno koristiti, transformirajući je. Prema budizmu, to mogu učiniti tri načina. Prvo je hranjenje " protuotrova ".
Osnovno je načelo da svaka negativna emocija signalizira odsutnost odgovarajuće pozitivne . Primjerice, prema Antonyju Robbinsu, tuga definira nedostatak sreće; razočaranje se odnosi na nedostatak fleksibilnosti; bijes otkriva nedostatak ljubavi i ispunjenja. Opet: frustracija proizlazi iz nedostatka odlučnosti; ponos osuđuje nedostatak poniznosti; škrtost ukazuje na odsutnost velikodušnosti; zavist ne dopušta da netko bude u radosti. Dakle, kako biste se suprotstavili negativnoj emociji, možete raditi na jačanju pozitivne.
Druga budistička strategija je " oslobađanje ". Prijedlog je da negativnu emociju možemo gledati kao da je netko tko nam dolazi u posjet i tražiti isti izgled kao i kod djeteta koje baca bijes: također možete razumjeti razloge djeteta, ali nas ne puštate. uključuju se, imajući širi pogled na ono što trebaju i situaciju, i ne daju sebi težinu. Ovo, od "težine" je ne beznačajan aspekt: zapravo možemo ojačati, podcrtati negativnu emociju, dajući joj više pažnje. Naprotiv, možemo ga udahnuti i pustiti da ide u pozadini, prepoznati njegovu prisutnost, ali se ne usredotočiti na njega.
Treći način je " upotreba ": ako emocija ima razlog (i uvijek ima), možemo ga koristiti. Ljutnja je, na primjer, moćna sila i može postati konstruktivna energija koja podupire akciju, daje odlučnost i omogućuje vam da prevladate bilo koju prepreku. Zavist, prevedena na konstruktivan način, gura me da se konkretno posvetim onim ciljevima koji predstavljaju moje autentično osobno ispunjenje.
Istina je da je život vrsta alkemijskog laboratorija : svakodnevno smo pozvani transformirati svoje olovo u zlato ; uzeti negativne emocije i pretvoriti ih u konstruktivnu energiju i znanje, rast.
Anna Maria Cebrelli
