Jeste li ikad čuli za trbušni vakuum? To je jednostavna vježba prikladna za svakoga koja, ako se vježba s određenom dosljednošću, obećava nekoliko prednosti, uključujući onu promicanja ravnog trbuha bez velikih odricanja.
Trbuhu vakuum (ili želuca vakuum), doslovno sisa želudac, je trbušna disanje vježba koristi u nekim yoga prakse, u pilates, ali također u body building. U osnovi, to je trening koji vam omogućuje toniranje trbušnih mišića (posebno poprečnih) bez umora i uz izvrsne rezultate, pod uvjetom da ga redovito vježbate.
Blagodati trbušnog vakuuma
Najočitija i najcjenjenija prednost trbušnog vakuuma nesumnjivo je pogodovanje ravnom trbuhu zahvaljujući dubinskom treningu na mišićima. Naravno, ako ovo kombiniramo sa zdravom prehranom, koristi su udvostručene.
Trening poprečnog mišića unošenjem unutrašnjih organa također pomaže u pravilnom držanju tijela , većoj stabilnosti tijela i posljedično štiti kralježnicu od mogućih oštećenja. Ova vježba također može pomoći u smanjenju dijastaze abdomena i pozitivno stimulirati područje dna zdjelice.
Velika prednost usisavača, u usporedbi s klasičnijim trbušnim trbuhom, jest u tome što ne opterećuje tijelo i mogu ga izvoditi svi . Zapravo ne postoji rizik od prevelikog naprezanja leđa ili vrata. Također se može udobno izvoditi kod kuće, u uredu ili gdje god se nalazili.
Dnevno vježbanje s ovom vježbom također pomaže u ublažavanju stresa, oksigenirajući tijelo i mozak. Ovo disanje je, zapravo, sposobno smiriti živčani sustav.
Konačno, trbušni vakuum može pomoći u slučaju iritabilnog crijeva ili drugih crijevnih problema jer potiče peristaltiku.
Kako izvesti vježbu
Započinjete s nekoliko dubokih udisaja (2-3), a zatim je pokret vrlo jednostavan: gurnite trbuh i pupak što je više moguće, izdišući sav zrak i ostajući u položaju do sljedećeg udisanja. Očito je bitno naučiti koordinirati disanje sa kontrakcijom trbuha.
Preporučljivo je vježbu izvoditi svaki dan 5-15 puta zaredom (trenirajte polako povećavajući i broj ponavljanja i vrijeme ostajanja s uvučenim trbuhom počevši od 5 sekundi).
Vakuum se izvodi stojeći blago savijen prema naprijed tako da ruke stavite na koljena, stojeći s raširenim nogama i rukama na bokovima, ali također sjedeći u položaju joge ili ležeći na tlu na leđima.
Da biste imali bolju ideju o vježbi, možete pogledati sljedeće videozapise.
Korisni savjeti
Da biste ostvarili maksimalne koristi i ne pogriješili, dobro je:
- vježbu uvijek izvodite daleko od obroka
- krenite postupno uzimajući u obzir da na početku vježba može biti teška i uzrokovati blagu nelagodu (pogotovo ako patite od iritabilnog crijeva), ali polako će se s treningom situacija poboljšavati
- kako biste izbjegli ako patite od ingvinalne kile
Pročitajte također:
Daska: savršena vježba za ravan trbuh. Prednosti, savjeti i pogreške
10 poteza za ispuhavanje trbuha i ravan trbuh
