Sjedeći trbuh, trbuh loše prehrane, natečen trbuh zbog stresa, trbuh nakon poroda ili jednostavno zbog predmenstrualnog sindroma. Koji trbuh imaš? Zaobljenost - ili ne - našeg trbuha ovisi o više čimbenika, pa će svaki od njih imati drugačiji tretman. Ali koji je vaš tip trbuha? A koji je najbolji način da se to izravna?
Sva su tijela međusobno različita, pogotovo ako govorimo o području trbuha: svatko ima različitog miša, za što su potrebni različiti načini smanjenja ako je previše "razmetljiv", čak iako je tjelesna vježba zajednički faktor za sve njih "natečene" trbuhe kako bi riješili problem.
Evo 5 vrsta trbuha koje smo identificirali i najbolji savjeti za njegovo smanjivanje:
Naglašeni trbuh
Trbuh pod stresom vrlo je čest među ljudima koji imaju snažan osjećaj odgovornosti i perfekcionistima, a sastoji se od izbočine koja ide od dijafragme do područja pupka .
Općenito, osobe s ovom vrstom trbuha često pate i od sindroma iritabilnog crijeva, što može uzrokovati daljnje oticanje.
Loše navike: Ovi ljudi često preskaču obroke, često jedu previše brze hrane i zlostavljaju pića s kofeinom.
Kako smanjiti stres na trbuhu
Ono što treba učiniti je poboljšati navike spavanja i izbjeći padanje u nesanicu. Ako malo spavate, jedete sve češće i zaustavljate proizvodnju leptina, hormona koji pomaže u regulaciji apetita i metabolizma.
Sa stresom se također možete boriti tehnikama opuštanja, aktivnostima meditacije i dugim vrućim kupkama. Bavite se jogom, planinarite i radite vježbe otpora s utezima.
Izbjegavajte konzumaciju kave i drugih pića s kofeinom i idite na hranu bogatu magnezijem, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Trbuh od "guma" ili role
Ova vrsta trbuha obično je od ljudi koji vode neaktivan životni stil. Zapravo je vrlo često među onima koji rade uredske poslove ili koji iz nekog razloga ostanu sjediti dulje vrijeme.
Općenito, ljudi s ovom vrstom trbuha imaju tendenciju da rade malo fizičke aktivnosti, jedu slatku hranu, puno brašna i uglavnom troše višak kalorija. Vjerojatno, osim što imaju više trbuha, imaju i prekomjernu težinu između nogu i bokova.
Kako smanjiti trbuh od "guma"
Smanjite konzumaciju rafinirane hrane i šećera, umaka i začina, preslatkih pića i alkohola (alkohol je "pumpa masti" za trbuh, a njegova prekomjerna konzumacija također je jedan od uzroka povećanja trbuha) .
Povećajte konzumaciju voća i povrća, ribe, žitarica, orašastih plodova i prirodnih pića i izbjegavajte hranu s niskim udjelom masti ili laganu hranu, jer, iako se čini bezazlenom, istina je da je puna kemikalija, rafiniranog šećera, sol i konzervansi.
Ne zaboravite da je vježbanje ključno za smanjenje ove vrste trbuha. Odradite dobru sesiju kardiovaskularnih vježbi i čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka.
PROČITAJTE i: Ravan trbuh: 10 savjeta za povratak u formu
Trbuh nakon poroda
Ova vrsta trbuha tipična je za žene koje su tek rodile, a natečeni trbuh pokriva gotovo cijeli trbuh. Potrebno je najmanje šest tjedana da se oporavi do normalne veličine, zato ne brinite jer će prije ili kasnije sanjati!
Sigurno vam odmah povratak fizičkim vježbama ne ide u korist, a još manje pod stresom pomisli da nikada više nećete moći vratiti normalnu težinu. Osim u slučajevima u kojima se dogodi dijastaza trbuha (koja se također može sam dijagnosticirati nakon šest mjeseci porođaja), možete se vratiti u formu slijedeći zdravu prehranu i radeći ciljane vježbe.
Kako smanjiti trbuh nakon porođaja
Jedite dodatke ribi ili omega 3 masne kiseline, preferirajte hranu bogatu masnim kiselinama, poput orašastih plodova, avokada, maslina i chia sjemenki.
Vježbajte dno zdjelice kako biste izravnali trbuh iznutra: pritisnite i otpustite mišiće dna zdjelice 15-20 puta, u pet sesija dnevno. Kegelove vježbe također su dobro rješenje za vraćanje snage i oblika trbuha.
Ovdje ćete pronaći naše savjete kako ojačati dno zdjelice.
Natečeni trbuh
Natečeni trbuh ujutro obično postane ravan, no danju ih upali plinovi ili probavne smetnje. Može zahvatiti i mršave i žene s prekomjernom tjelesnom težinom, a općenito je problem zbog intolerancije na hranu, alergija ili loše probave.
Loše navike u ovom slučaju su jedenje određene hrane uz primjećivanje da one uzrokuju netoleranciju. Nemojte dobro žvakati hranu.
Kako smanjiti natečeni trbuh
Najčešća intolerancija na hranu je u pšenici i glutenu (kruh, tjestenina, kolači, pizze, kolači i žitarice), alkoholu, kvascu (u kiflama, pivu i slatkišima) i prerađenim mliječnim proizvodima (sir, mlijeko, maslac). Važno je saznati koja od ovih namirnica može uzrokovati netoleranciju kako bi ih se izuzelo iz prehrane, no nužno je izbjegavati napraviti sam i otići stručnjaku.
Poboljšajte svoje prehrambene navike za bolju probavu, povećajte unos hrane bogate vlaknima i pijte više vode. Nadutost također može ukazivati na neravnotežu u crijevnoj flori. Da biste je obnovili, preporučuje se konzumiranje više prebiotičke i probiotičke hrane.
Evo 10 prirodnih lijekova za smanjenje nadutosti u trbuhu.
Niska slanina
Posebno klasično za žene, čak i one koje idu u teretanu ili slijede dijetu za mršavljenje, ali koje uvijek izvode iste vježbe i jedu istu hranu.
Također je u ovom slučaju neophodna dobra i raznovrsna prehrana, kao i izbjegavanje zatvora i nadutosti.
Kako smanjiti nisku slaninu
Za stolom je korisno jesti zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i puno voća. U teretani je dobro trbušnjake zamijeniti sklekovima ili vježbama otpora i izvoditi vježbe snage ili aerobne vježbe, poput čučnja.
