CRAM dijeta . Iza ove kratice nalaze se 4 sastojka: žitarice, riža, jabuke (jabuka na engleskom) i mlijeko (mlijeko). Upoznajmo pobliže prehranu koja obećava mršavljenje, ispuhavanje trbuha i pročišćavanje za samo 3 dana.
Oni koji žele smršavjeti, a uvijek su u potrazi za nekom čudesnom prehranom korisnom za postizanje postavljenog cilja, sada na popis mogu dodati i CRAM dijetu, rješenje koje treba slijediti nekoliko dana s ciljem mršavljenja na prilično jednostavan način pomoću samo neke namirnice.
CRAM dijeta, kako djeluje
To je restriktivna dijeta koja vam omogućuje da koristite vrlo malo hrane i to je upravo iz tog razloga da se ne može nakon dugo vremena (do 3 dana). Činjenica je da se zapravo borite s prehrambenim nedostacima.
Stoga se općenito preporučuje samo onima koji moraju brzo smršavjeti s obzirom na neki događaj, nakon tipičnih blagdanskih pijanki ili onima koji žele poboljšati svojstva crijevne funkcije (iako bi vjerojatno trebali biti bolji prirodni lijekovi!). Napokon, ima i onih koji ga koriste kao pravi kratkotrajni prehrambeni tretman za proljev i gastroenteritis.
Ovaj režim obećava da će izgubiti 2-3 kg za 3 dana, problem je što je uglavnom tekući.
Kao što ćete primijetiti odmah ispod, bacajući pogled na uži popis dopuštenih namirnica, ova dijeta (osim mlijeka) u potpunosti i neobično isključuje proteine. Umjesto toga, favorizira upotrebu hrane bogate ugljikohidratima i vlaknima, koja je korisna za promicanje crijevnog tranzita i zato oni koji slijede CRAM dijetu mogu vidjeti kako se otečeni želudac ili zatvor poboljšavaju. Opskrba vitaminima i mineralima umjesto toga osigurava se upotrebom jabuka.
CRAM dijeta slična je Brat dijeti koja je nastala u Latinskoj Americi. Brat znači banane, riža, jabuka, tost (aka tost).
CRAM dijeta, što jesti
Skraćenica već sadrži gotovo sve što mogu jesti oni koji slijede ovu dijetu:
- C: žitarice
- O: riža
- O: jabuke
- M: mlijeko
Daje se kao začini ekstra djevičanskog maslinovog ulja, đumbira, soka od limuna ili bosiljka.
Dan onih koji odaberu CRAM dijetu prilično je jednoličan:
- Doručak: sok od jabuke, integralni dvopek i čaša obranog mlijeka
- Ručak: smeđa riža s uljem, đumbirom i limunom
- Večera: integralna tjestenina s uljem i bosiljkom
- Grickalice: čaša obranog mlijeka ili jabuke (čak i kuhane)
Povezano s prehranom mora postojati dobra doza hidratacije koja također ima pročišćavajuću funkciju. Stoga je poželjno piti najmanje 2 litre vode dnevno.
CRAM dijeta, kontraindikacije
Jasno je da CRAM dijeta nije uravnotežena prehrana, zapravo je isključeno previše hrane. Nadalje, budući da je riječ o tako restriktivnoj prehrani, rizik od neuspjeha je velik. Čak i ako ga treba slijediti najviše 3 dana, mogućnost osjećaja gladi ili monotonosti u uvijek pripremanju iste hrane može dovesti do preranog prekida prehrane.
Nadalje, CRAM dijeta omogućuje brzo mršavljenje, ali uglavnom je riječ o tekućinama, pa je normalnim jedenjem lako vratiti kilograme jednako brzo.
Kao i uvijek, ako namjeravate smršavjeti, preporučujemo da se obratite nutricionisti koji će prilagoditi najprikladniju prehranu na temelju vaših specifičnih potreba.
Francesca Biagioli
