Pojava akni jedan je od mnogih simptoma koji nam govore da je naše tijelo u neravnoteži. No postoji li prava dijeta protiv akni koja pruža mogućnost da se problem ne zakaže? Doznajmo kako prehranom poboljšati zdravlje naše kože.
Akne su kožni problem u kojem folikula dlake i žlijezda povezana s njima stvaraju višak sebuma, odnosno masne tekućine koja pomaže da koža izgleda masno. Upala uzrokuje začepljenje pora i stvara neugledne prištiće ili mitesere.
U slučaju akni moguće je intervenirati na različite načine, kako izvana tako i iznutra. Sigurno je dobar savjet da obratite pažnju na ono što stavite na stol, odnosno na hranu koju jedete svaki dan. No postoji li prava dijeta protiv akni?
Recimo da je više pitanje povećanja određenih kategorija hrane, ograničavanja ili potpuno uklanjanja drugih koje mogu povećati stupanj upale kože.
Dijeta protiv akni, što jesti, a što izbjegavati
Čini se da Eskimi s Aljaske, afrička plemena i ostale populacije širom svijeta koje ne konzumiraju rafiniranu ili prerađenu hranu nisu svjesni problema akni. Naravno, nezagađena okolina, način života s manje stresa i druge varijable također igraju važnu ulogu u izbjegavanju pojave akni.
Na mnoge stvari ne možemo djelovati, ali na druge možemo, a jedna od njih je hrana.
Među hranom koja se češće jede kad pati od akni postoje neke makro kategorije:
- Hrana bogata cinkom: ovaj mineral, bez obzira koristi li se izvana ili se uzima s prehranom, ima prirodna protuupalna svojstva i inhibira bakterije koje uzrokuju akne. Stoga je uključivanje hrane bogate cinkom u našu prehranu izuzetno dobro: zeleno svjetlo za konzumaciju graha, sjemenki bundeve, kvinoje, badema, žumanjka i još mnogo toga.
- Hrana bogata Omegom 3: u slučaju akni dobro je smanjiti unos Omege 6 u korist Omege 3 sadržane u ribi, ali i u hrani biljnog podrijetla kao što su sjemenke lana i chia sjemenke. Sjeme se može dodavati svakodnevno u salate, smoothieje, biljni jogurt ili gdje god želite.
- Probiotska hrana : hrana bogata prebiotičkim tvarima (na primjer fermentirana hrana) pomaže radu crijeva pomažući u smanjenju upala, što također koristi koži.
- Voće i povrće: za one koji pate od akni, ali malo za sve, uvijek vrijedi savjet da slijede prirodnu prehranu u kojoj uvijek moraju biti prisutne svježe i sezonske namirnice poput voća i povrća, ali i orašastih plodova i sjemenki, kao i žitarica integralna i mahunarke.
Među hranom koju treba ograničiti ili izbjeći postoje sljedeće kategorije:
- Mlijeko i derivati: mlijeko je bogato hormonima rasta, što znači da ne rastu samo dobre stvari već i one manje dobre u našem tijelu. Stoga može pogoršati situaciju s aknama povećavanjem upale. Jedina iznimka može se napraviti za obični bijeli jogurt koji sadrži probiotike i bez šećera.
- Hrana s visokim glikemijom: Dijeta s niskim glikemijama može pomoći kod akni. To je zato što prevelika količina inzulina u krvi može potaknuti lojne žlijezde da proizvode više ulja. Zbog toga treba izbjegavati bijelo brašno, rafinirane žitarice, slatka pića, slatkiše i sve ostale proizvode koji sadrže šećer.
- Hrana bogata jodom: Akne se također mogu povezati s viškom joda u prehrani. Stoga treba izbjegavati jodiranu sol, morske alge i japansku hranu.
- Masna hrana : da ne biste promovirali akne, također je potrebno iz prehrane izbaciti premasnu hranu, posebno onu bogatu zasićenim mastima.
- Alkohol i superalkoholi : u slučaju akni bolje je izbjegavati alkohol u svim oblicima. Zapravo, ova tvar također povećava stupanj upale u tijelu.
Dijeta protiv akni: drugi savjeti
Ostali korisni savjeti za one koji žele slijediti dijetu protiv akni su:
- Jedite polako
- Pijte puno vode da biste eliminirali toksine
- Ne pretjerujte s porcijama
- Uvijek pročitajte naljepnice proizvoda
- Izbjegavajte nezgodnu hranu i pakiranu hranu
- Međuobrok za održavanje razine šećera u krvi
- Procijenite sa stručnjakom mogućnost korištenja dodataka ili prirodnih lijekova protiv akni
Podsjećamo vas da je tijelo svake osobe različito i da bi stoga i dijeta protiv akni trebala biti kalibrirana prema nečijim potrebama. Stoga bi pod nadzorom stručnjaka moglo biti korisno eksperimentirati s prehranom koja najbolje odgovara vašem konkretnom slučaju, uzimajući u obzir i sve alergije ili netolerancije.
Na aknama bi vas također mogle zanimati:
- Akne: što su, uzroci, vrste, prehrana i svi stvarno učinkoviti lijekovi
- Akne: 10 namirnica za sprečavanje i 5 za izbjegavanje
- Prirodni lijekovi protiv akni Prirodni lijekovi protiv akni
Francesca Biagioli
