Da bismo održali zdravlje, svakodnevno bismo trebali unositi pravu količinu vlakana . Ako se to ne dogodi, naše nam tijelo šalje neke signale kako bismo shvatili da imamo nedostatak tih tvari. Evo simptoma koje ne treba podcjenjivati.
Prehranom obično uzimamo vlakna, tvari koje su posebno važne za promicanje probavnih procesa, pravilno funkcioniranje crijeva i, što su dokazala neka istraživanja, smanjuju rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa i raka.
Vlakna se uglavnom nalaze u cjelovitoj hrani, mahunarkama, voću i povrću. Međutim, u nekim slučajevima naša prehrana nedostaje, pa se mogu pojaviti sljedeći simptomi:
Prvi i najčešći simptom nedostatka vlakana nesumnjivo je zatvor, te tvari pomažu crijevnoj pokretljivosti, a time i prirodnoj pravilnosti.
Nedostatak vlakana može se očitovati nadutošću i grčevima u trbuhu. Natečeni trbuh i nadutost uvijek su dio slike na kojoj je crijevo nadraženo i često se ne može dobro riješiti stolice, stvarajući stagnaciju i fermentaciju.
Uzimanje prave količine vlakana također pomaže probavi, a nedostatak stoga može uzrokovati probleme s pravilnim funkcioniranjem želuca.
Zbog probavnih poteškoća i preopterećenog crijeva lako nam je postati pospan nakon jela ako vlakna koja uzimamo nisu dovoljna.
Osjećaj gladi
Vlakna imaju tendenciju zasititi se i stoga nam prehrana koja ih sadrži u pravoj količini pomaže u zadržavanju osjećaja gladi. U suprotnom, možda ćemo morati ponovno jesti nedugo nakon što pojedemo obrok.
Hemoroidi i pukotine
Poteškoće u evakuaciji zbog malog unosa vlakana također mogu dovesti do pojave hemoroida i pukotina koji pogoršavaju cjelokupnu sliku kao nuspojavu.
Nekoliko je studija pokazalo da vlakna pomažu u zadržavanju lošeg kolesterola, a nedovoljno uzimanje može nas natjerati da se borimo s problemom visokog kolesterola (očito zbog drugih čimbenika).
Negativan učinak nedostatka vlakana može se naći i na šećer u krvi koji ove tvari prisutne u hrani pomažu smanjiti kompenziranjem na neki način viška šećera.
Sklonost divertikuluma
Crijevo dovedeno u krizu zbog nedostatka vlakana može također razviti neke patologije, uključujući divertikulozu ili pojavu crijevnih petlji koje se često upale i postaju vrlo bolne.
Vlakna nam pomažu u održavanju zdrave težine. Nedostatak povezan s pogrešnom prehranom i neaktivnim načinom života može uzrokovati probleme s prekomjernom težinom.
Na vlaknima bi vas također mogli zanimati:
- KOLIKO JE PRAVA VLAKNA DA SMRŠAJTE?
- CIJELE ŽITARICE I PRIRODNA VLAKNA ZA SPRJEČAVANJE RAKA DUBREVNIKA
Francesca Biagioli
