Ako tražite potpuno prirodan način da poboljšate svoje raspoloženje, ojačate pamćenje i zaštitite mozak od kognitivnog opadanja, ovo možda samo radi neku vježbu. Novo istraživanje sugerira da je jedan sat tjelesne aktivnosti tjedno dovoljan da se odbije depresija.
Brojne studije, uključujući i ono što je upravo objavljeno u American Journal of Psychiatry, sugeriraju da svaka vrsta vježbanja koja povećava puls i uzrokuje znojenje dulje vrijeme (aka aerobna vježba) ima značajan i koristan utjecaj na mozak.
Većina istraživanja pokazala je da je korisno aerobno vježbanje za um ono što redovito radite 30-45 minuta. Međutim, novo istraživanje pokazalo je da bez obzira na trajanje treninga, ono još uvijek nudi blagodati mentalnog zdravlja. Stoga je dobro kretati se 45, ali i samo 5 minuta. Međutim, idealno bi bilo baviti se tjelesnom aktivnošću barem sat vremena tjedno.
Ono koje je proveo međunarodni istraživački tim Instituta za crne pse najveće je dugoročno istraživanje koje je imalo za cilj ispitati vezu između vježbanja i mentalnog zdravlja , s naglaskom na depresiju. Istraživači su proučavali gotovo 34 000 odraslih tijekom 11 godina i analizirali koliko su često vježbali svaki tjedan, koliko su intenzivno trenirali i jesu li primijetili znakove depresije ili anksioznosti. Rezultati su pokazali da je jedan sat vježbanja svaki tjedan dovoljan da zaštiti ljude od depresije. Zapravo, oni koji su vježbali rjeđe su imali simptome depresije.
Točnije, oni koji nikada ne posvećuju vrijeme tjelesnoj aktivnosti imaju 44% veću vjerojatnost da će patiti od mentalnih problema od onih koji treniraju sat ili dva tjedno. I to bez obzira na dob i spol.
Tako je komentirao Samuel Harvey, koordinator istraživačkog tima:
“Već smo bili svjesni da vježbanje igra važnu ulogu u liječenju simptoma depresije. Ali to je prvi put da smo uspjeli kvantificirati preventivni potencijal sporta. Ovi su rezultati uzbudljivi jer pokazuju da relativno male količine vježbanja, jedan sat tjedno, mogu pružiti značajnu zaštitu protiv depresije.
Istraživači još nisu uspjeli razjasniti sve mehanizme pomoću kojih tjelesno vježbanje nudi toliko koristi našem mozgu i cijelom tijelu općenito. Nesumnjivo je da kretanje poboljšava protok krvi i stoga daje mozak svježu energiju i kisik. No vjeruje se da se mora procijeniti i zajednički utjecaj fizičkih i socijalnih blagodati bavljenja sportom.
Nakon dobivenih rezultata, stručnjaci predlažu integriranje vježbanja u pojedinačne planove mentalnog zdravlja i kampanje javnog zdravstva. Kad bi bilo moguće natjerati cijelu populaciju da se bavi malo više tjelesnih aktivnosti, to bi moglo imati značajne koristi za svačije tjelesno i mentalno zdravlje.
Francesca Biagioli
