Proizvodnja endorfina u našem tijelu može stvoriti ugodan osjećaj dobrobiti. Endorfini također pomažu u ublažavanju bolova. Te su tvari dio drevnih mehanizama preživljavanja, koji su nam omogućili da se nastavimo boriti čak i kada smo pod stresom.
Što su endorfini? Endorfini su tvari koje mozak proizvodi u prednjem režnja hipofize. Klasificirani su kao neurotransmiteri. Imaju analgetička svojstva koja ih čine moćnijima čak i od morfija. Napokon, izraz endorfini znači "endogeni morfiji", tj. Morfiji koje proizvodi naše tijelo . Snažne emocije ili intenzivan trening mogu uzrokovati oslobađanje endorfina.
Endorfini nam također pomažu da se oporavimo nakon ozljede. Na proizvodnju mogu utjecati različiti čimbenici, poput ugodnih mirisa i mirisa. Zaista postoji mnogo načina kako na prirodan način potaknuti proizvodnju endorfina u našem tijelu . Predlažemo deset.
Trenirajte i bavite se sportom
Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da oslobodi endorfine. Osjećaj blagostanja koje doživljavaju sportaši tijekom treninga već je neko vrijeme bio povezan s psihološkim razlozima, no kasnije je znanost shvatila da oslobađanje endorfina povezano s treningom (koji traje najmanje trideset minuta) ima neurokemijske uzroke. Fenomen "trkačke visine", prava euforija od sporta i utrka, učestaliji je kod biciklista i maratonaca jer im je tjelesna aktivnost jako produžena. Ali svatko tko se ikada bavio nekim sportom dobro poznaje osjećaje blagostanja koji iz njega mogu proizaći.
Uživajte u svojoj omiljenoj hrani
Jesti svoju omiljenu hranu pomaže tijelu da osjeti pravi osjećaj blagostanja i potiče proizvodnju endorfina. Jedan od najklasičnijih primjera s ovog gledišta je čokolada , no prema istraživanjima ovaj se fenomen može proširiti na sve ukusne namirnice koje posebno volimo. Zato se nakon što pojedemo nešto što volimo, osjećamo sretno i ispunjeno.
Slušati glazbu
Znanost je sve više zainteresirana za pozitivne učinke glazbe u svakodnevnom životu. Često nam jednostavna pjesma u pozadini pomaže da se osjećamo bolje, pogotovo kad smo tužni. To je zahvaljujući proizvodnji endorfina, koja se stimulira slušanjem. Prema znanstvenoj studiji posvećenoj ovoj temi, slušanje glazbe podiže prag boli i pozitivno utječe na naše dobrobit.
Pročitajte također: Glazbena terapija: izliječite se notama
Razmjenjivanje poljubaca i zagrljaja
Poljupci, zagrljaji, milovanja i maženja pomažu nam da se osjećamo bolje i zato što vode naše tijelo da oslobađa endorfine. Blagodati fizičkog kontakta s ljudima koje volimo zaista su brojne. Na primjer, jednostavni zagrljaj može pomoći u smanjenju stresa, postići mir, ojačati odnos između mame i djeteta, pa čak i prevladati tjeskobu i poboljšati pamćenje.
Pročitajte također: 10 blagodati zagrljaja
Maženje kućnog ljubimca
Maženje kućnog ljubimca uistinu je korisno u bilo koje doba dana. Iz tog razloga neke bolnice u Italiji i širom svijeta prihvaćaju da naši četveronožni prijatelji posjećuju one koji su u bolnici. Primjerice, kada se mačka približi i dok se četkate čelom, endorfini se oslobađaju i u vama i u vašem dlakavom prijatelju. Vrlo slatka gesta zbog koje ćete se odmah osjećati bolje.
Također pročitajte: 10 najslađih načina na koje nam mačke pokazuju svoju naklonost
Nasmiješiti
Nasmiješeno je dobro za vaše zdravlje i raspoloženje . Pomaže našem tijelu da oslobađa endorfine, ne košta ništa i čini nas da se odmah osjećamo bolje. Blagodati osmijeha su brojne. Nasmiješeno smanjuje stres i rizik od moždanog udara, povećava samopouzdanje i samopouzdanje drugima i omogućuje nam da napravimo pauzu, a zatim opet počnemo koncentriraniji u svakodnevnim aktivnostima.
Pročitajte također: Nasmiješeno: 15 zdravstvenih blagodati, sva snaga osmijeha
Osjetite miris vanilije ili lavande
Neki parfemi više od drugih potiču naše tijelo na proizvodnju endorfina. Primjer je miris vanilije i lavande , dvije nježne arome koje odmah daju osjećaj blagostanja, donose opuštenost i podsjećaju nas na djetinjstvo. Miris vanilije smanjuje anksioznost, a miris lavande pomaže nam da se opustimo i bolje spavamo, toliko da onima koji pate od nesanice savjetujemo da jastuk poškrope s nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande.
Okusite nešto ljuto
Oni koji vole čili papričicu i pikantni okus možda su podsvjesno shvatili da je usprkos nekim manjim nelagodama u konzumiranju ove hrane rezultat rezultat osjećaja blagostanja. To je zato što se čini da začinjeni okus pomaže tijelu da oslobađa endorfine kao odgovor na lagane trnce i peckanje koje čili papričica može izazvati na našem jeziku i nepcu.
Plesati
Ples i ples nisu samo zabava niti prilika za pokretanje. Također se koriste kao oblik wellness terapije . To je zato što ples i ples kombiniraju i pokret i slušanje glazbe, dvije aktivnosti koje zajedno pomažu našem tijelu da još više proizvodi endorfine. Prema nekim studijama, ples bi mogao dovesti do veće dobrobiti čak i od bavljenja nekim sportom.
Izvor fotografije: Etsy
Meditirati
Prema istraživanju Instituta za mozak Brainwave, meditacija potiče tjelesnu proizvodnju endorfina. Meditacija može jamčiti našim tijelima i našim mislima pravi osjećaj radosti i blagostanja. To je zato što zahvaljujući meditaciji možemo doći do točke u kojoj se nalazi naša unutarnja sreća. Meditacija i trčanje su različite aktivnosti, ali poboljšanje raspoloženja nakon trčanja ili nakon meditacije bilo je vrlo slično zahvaljujući proizvodnji endorfina.
Pročitajte također: Joga: ovako transformira tijelo i um od prve lekcije nadalje
