Do prije nekoliko desetljeća meditacija se smatrala marginalnom praksom, a ideja da bi mogla igrati ulogu u liječenju bila je apsurdna. Danas su se stvari definitivno promijenile i pokazani su mnogi blagotvorni učinci na naše tijelo, a posebno na poremećaje povezane sa stresom.
U pregledu prethodnih studija i praktičnog iskustva Herberta Bensona (kardiologa i osnivača Medicinskog instituta za um / tijelo u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu) i kolega s drugih američkih sveučilišta i instituta, objavljenog u The New England Journal of Medicine, analizira situaciju o blagotvornim učincima meditacije i drugih tehnika opuštanja, koncentracije i svjesnosti na naše tijelo i um.
Istraživanje koje je objavio Herbert Benson pokazalo je kako su meditacija i slične prakse (u početku u Indiji, a kasnije i u drugim kulturama) donijele nekoliko blagodati: dublje disanje, pravilniji krvni tlak i otkucaji srca, izazivajući kaskadu učinaka. fiziološke koje su upravo suprotne onome što se događa kao odgovor na stres. Ovaj koordinirani niz fizioloških promjena nazvan je " reakcijom opuštanja" koja koristi svim organima našeg tijela , od srca do mozga.
Danas meditacija i druge prakse uma i tijela, kao što su joga i pažnja, rastu u popularnosti. Povijesno gledano, ti su se alati koristili za promicanje u čovjeku osobina poput intuicije, ali i unutarnjeg mira, prosvjetljenja i povezanosti s nečim većim od sebe. Danas mnoge ljude ova praksa privlači zbog opažene koristi za tjelesno i mentalno zdravlje i radi ublažavanja stresa.
Paralelno s tim rastućim zanimanjem ljudi, širom svijeta, pojavljuju se istraživanja koja opisuju razne neurobiološke, fiziološke i genomske promjene povezane s praksama uma i tijela, posebno meditacijom, uključujući aktivaciju određenih regija. mozak , povećana varijabilnost srčanog ritma i suzbijanje upalnih putova izazvanih stresom.
Nel 1964, il dottor John Stoeckle e colleghi del Center for Primary Care Innovation, conclusero che il 60-80% delle visite ai medici di base si verificano per problemi legati allo stress. Lo stress è onnipresente nella nostra vita e, come sottolineano gli autori, al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, si ricevono regolarmente segnalazioni al programma SMART (Stress Management and Resiliency Training) da parte di medici e specialisti delle cure primarie che hanno visto i loro pazienti trarre vantaggio da pratiche come la meditazione.
Mnogim isprva skeptičnim pacijentima najbolje je savjetovati se u tehnikama uma i tijela da eksperimentiraju kako bi smanjili svoj odgovor na stres te im se kaže što razumno mogu očekivati (na primjer, da je teško meditacijom potisnuti razmišljanje i da je lutanje uma je normalno). Uz stalne smjernice i praksu, većina se pacijenata osjeća manje pod stresom, osjeća veći osjećaj blagostanja i manje ih smetaju simptomi zbog kojih su zatražili liječničku pomoć. Neki pacijenti također primjećuju povećan osjećaj duhovne povezanosti.
Vjerovanje u stvarnu učinkovitost ovih tehnika nije potrebno za postizanje obećanih koristi. Zapravo, randomizirana i kontrolirana ispitivanja sugeriraju jednake rezultate za zdravlje i kvalitetu života u više fizičkih i / ili mentalnih stanja povezanih ili pogoršanih stresom, uključujući kroničnu bol, anksioznost, depresiju, umor povezan s rakom, ovisnost o duhanu, bolesti. upalne bolesti crijeva i kardiovaskularnog sustava. Nadalje, preliminarni rezultati sugeriraju da integriranje ovih alata u zdravstveni sustav može smanjiti upotrebu zdravstvene zaštite i stoga ponuditi dvostruku korist.
Međutim, nisu svi spremni prihvatiti ove tehnike: neki pacijenti mogu biti zabrinuti zbog određenih postupaka koji krše njihova vjerska uvjerenja; drugi nisu spremni posvetiti se naporima potrebnim za održavanje redovite prakse; treći su uvjereni da im uvijek trebaju lijekovi za prevladavanje bilo koje vrste tegoba. Uz to, ovi alati možda nisu prikladni za neke pacijente. Na primjer, pacijenti s teškim mentalnim bolestima mogu imati poteškoća u učenju potrebnih vještina ili riskirati gubitak kontakta sa stvarnošću kada se poduzimaju neke od ovih praksi.
Unatoč tome, s obzirom na dostupne podatke, autori tvrde da:
"Lijek za um-tijelo treba prepoznati kao potencijalnu primarnu i sekundarnu prevenciju i, gdje je to moguće, redovito integrirati u primarnu zdravstvenu zaštitu".
Ali ne samo to, s obzirom da su stres, visoka razina anksioznosti i depresije također česti među mladima, autori su uvjereni da su tehnike poput meditacije vrlo važne za integriranje u osnovno i srednje obrazovanje. Škole koje već koriste ove alate primijetile su poboljšanja u kognitivnim i socio-emocionalnim ishodima učenika. O tome smo razgovarali i u nekoliko članaka:
Meditacija u školi: pomaže djeci da bolje uče i upravljaju osjećajima
Joga i meditacija u školi: izvanredna revolucija u učionicama širom svijeta (VIDEO)
Autori zatim pišu:
„Uz potencijalne dobrobiti meditacije za fizičko i mentalno zdravlje, predviđamo i potencijalne koristi za društvo. Od meditacije i srodnih alata promiču empatiju i svijest o prisutnosti među zdravstvenim radnicima, čime poboljšavaju kvalitetu njege. Povijesno gledano, njegovanje ovih svjesnih i kontemplativnih praksi u društvu promoviralo je toleranciju i međusobno razumijevanje, poboljšavajući društvenu strukturu. Istraživanja sugeriraju da na individualnoj razini prakse uma i tijela mogu promicati ponašanja koja su korisna za društvenost “.
Konačno, terapije uma i tijela mogu biti koristan dodatak u liječenju kronične boli i drugih nezaraznih bolesti povezanih sa stresom promicanjem otpornosti kroz samopomoć . Iako nisu lijek za sve, oni mogu puno učiniti za poboljšanje dobrobiti i smanjenje simptoma i fizioloških učinaka stresa.
Ukratko, meditacija i slične tehnike zaista nam mogu pomoći malo na 360 ° da poboljšamo svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Izvor: New England Journal of Medicine
Pročitajte također:
- Meditirajte: 10 znanstveno dokazanih razloga da to činite najmanje 10 minuta dnevno
- Meditacija: Kako 10 minuta dnevno može promijeniti vaš život na bolje
- 10 načina nultog utjecaja za smanjenje stresa
