Adrenalin, dopamin, endorfini, oksitocin, serotonin, gaba: naša razina blagostanja i sreće ovisi o ovih 6 dragocjenih tvari.
Proizvedeni spontano od strane našeg tijela, oni ih mogu dodatno "privući" odabirom hrane i / ili aktivnostima koje možemo uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Da vidimo kako.
ADRENALIN
' Adrenalin nam daje poticaj "uzbudljiv" koji nam omogućuje brzu reakciju u situaciji koju doživljavamo opasnom, iscrpljujućom: pomaže nam u suočavanju sa stresnim situacijama i dramatičnom hitnošću. Postoje oni koji je traže baveći se ekstremnim sportovima, ali u stvarnosti svatko od nas može iskoristiti ovu određenu tvar koju luče nadbubrežne žlijezde jednostavno naučivši izaći iz svoje zone udobnosti. To znači, na primjer: otvaranje prema "nepoznatim područjima", nepoznatim; natjecati se s novim ciljevima; radeći stvari nikad prije. Napustivši rutinu, poznato je ono što "umiruje" upravo zato što je (dobro ili loše) poznato.
Pročitajte: ADRENALIN: ŠTO JE TO, KAKVA KORISTI HORMON 'STRAH'
DOPAMIN
S druge strane, motivacija je lijep pokretač proizvodnje dopamina . Zapravo tako funkcionira naš interni sustav nagrađivanja: možemo biti sretni, entuzijastični, ništa nas ne može zaustaviti. Radimo nešto što volimo, stoga smo motivirani za to i znamo kako se oduprijeti bilo kakvim smetnjama koje bi nas odvele negdje drugdje. Suprotno tome, ako je dopamina malo, postajemo demotivirani, neuvjerljivi. Kako ga povećati ili podržati na dobroj razini? Prije svega radeći na tome da prepoznamo koje su naše vrijednosti, naše autentične težnje za postignućem: tamo možete pronaći snažnu, nužnu motivaciju koja potencijalno ima tvar za suočavanje sa svim izazovima. Duboke težnje tada se moraju pretočiti u ciljeve kojima se želi težiti, a ciljevi moraju biti definirani u aktivnostima, kratkoročno, srednjoročno i dugoročno.
Tjelovježba, meditacija pomažu u proizvodnji dopamina. Hrana čini isto (usput: bolje smanjiti kofein i šećere; zeleno svjetlo bananama); posebno se mora uzeti u obzir i zdravlje crijevne mikrobiote.
Pročitajte: DOPAMIN: ŠTO JE, FUNKCIJA, UČINCI I KAKO POVEĆATI PRIRODNU
ENDORFINI
Kad su endorfini u pitanju, sada svi znaju da su povezani s dobrobiti. Na zadovoljstvo. Do opuštanja. Kako potaknuti njegovu proizvodnju? Dovoljno je uroniti u ljepotu koja nas okružuje: zalazak sunca, krajolik, dijete, životinja koja živi sretno. Od onoga što želimo, dopuštajući da nas prožme taj duboki osjećaj. Primanje masaža, davanje i primanje milovanja, meditacija, slušanje glazbe, miris parfema s ugodnim notama (usput rečeno: esencijalno ulje lavande je antistres i "endorfino" za bilo koga) drugi su načini poticanja, kao i uz sve tjelesne aktivnosti koji spontano imaju sklad i ritam (na primjer: šetnja prirodom, plivanje, ples i vođenje ljubavi). A tu je i užitak u grlu: očito tamna čokolada, ali općenito svako jelo po vašem ukusu.Sve dok se uživa: istinsko zadovoljstvo zapravo se ne može percipirati proždrljivo, brzinom, već sporošću, u zadovoljavajućem prepoznavanju okusnih pupoljaka.
Pročitajte: KAKO STIMULIRATI ENDORFINE NA PRIRODNI NAČIN DA SE OSJEĆAMO BOLJE?
OKSITOCIN
A tu je i ona, hormon vezivanja i ljubavi, oksitocin. Demonstracija da je voljeti druge apsolutno "sebično": mi smo prvi koji imaju koristi od toga. Razina oksitocina i posljedična dobrobit koja iz toga proizlazi, povećavaju se nakon nekoliko sekundi zagrljaja (očito pod uvjetom da to nije "lažni zagrljaj", iz praktičnosti ili dogovora); raste u blizini voljene osobe i u izrazu geste naklonosti, riječi utjehe ili uvažavanja. Podiže se kad u dubini slušamo onoga tko razgovara s nama ili ako se osjećamo saslušanima, dok sami sebi kažemo. Raste kad smo s kućnim ljubimcima ili meditiramo. I to ima koristi od oslobađajućeg plača, koji vam omogućuje da oslobodite napetost ili tjeskobu ili umor trenutka.
Pročitajte: OKSITOCIN: ŠTO JE, GDJE JE I KAKO STIMULIRATI LJUBAVNI HORMON
SEROTONIN
Što je sa serotoninom , takozvanim hormonom sreće? Prema brojnim znanstvenim istraživanjima, postoje dva prirodna načina za olakšavanje spontane proizvodnje serotonina: prvi je meditacija redovita praksa; druga je sportska aktivnost (redovita, ali ne pretjerana). Također u ovom slučaju možemo aktivno doprinijeti odabirom hrane: kofein i jednostavni ugljikohidrati neprijatelji su serotonina (bolje dakle kruha, tjestenine, integralne riže i mahunarki). Među saveznicima, umjesto klasične tamne čokolade, imamo i njih. banane, šljive, ananas, kivi, orasi, sjemenke sezama i suncokreta te svo zeleno lisnato povrće.
Pročitajte: SEROTONIN: 10 NAČINA STIMULIRANJA DOBRO RASPOLOŽENOG HORMONA
GABA
Gaba, pomaže u sagorijevanju masnoća, pomaže u stabiliziranju krvnog tlaka, ali - prije svega - ima opuštajući učinak na um i tijelo. Pomaže u mirnom snu, promičući REM faze. Djeluje aktivno protiv simptoma stresa, pomaže kod anksioznosti. Lako je reći gdje ga pronaći: na primjer, sva fermentirana hrana bogata je Gabom. Također je jednostavno uvesti u našu prehranu: bademi, orasi, naranče, banane, leća, zob, cjelovite žitarice i riža, brokula i špinat. I opet - važna - uloga meditacije u povratku: 2010. istraživači sa Sveučilišta u Bostonu dokazali su ne samo da razina Gabe raste za 26% nakon samo 60 minuta meditacije, već i to, kako bi promovirali proizvodnju , meditacija je mnogo učinkovitija od tjelesne aktivnosti.
Pročitajte: IDENTIFICIRANI MEHANIZAM MOZGA KOJI NAM POMAŽE DA ZABRANIMO LOŠA SJEĆANJA
KAKO PROIZVODITI … SREĆU
Zaključno, čarobni recept za dobrobit može se sažeti u tri točke: 1) odaberite zdrav način života (jedite ponešto od svega, preferirajući sezonsku hranu i proizvode koji su pažljivi prema Zemlji, na km 0; pomaknite se, učinite tjelesna aktivnost i hodanje, disanje u prirodi); 2) predvidjeti trenutak meditacije u svakodnevnoj rutini i, 3) njegovati dobre odnose, iskrene i privržene.
Što onda, u praksi, znači da ako usmjerimo pažnju i srce na stvari našeg života , ako su naši svakodnevni izbori usmjereni na volju za dobrom koja nije sebična, ali koja također zna poštivati svačiji interes i ako stvorimo mrežu autentične veze , ovo postaje podrška koja nas spontano čini sretnima u umu i tijelu. Bez obzira na moguća kolebanja životnih događaja.
Anna Maria Cebrelli
