Prekrasno je padati sladostrasno, spontano, prirodno, u zagrljaj Morpheusa: zatvorite oči i u aminu, poput ovog, bez ikakvog napora, a da to ne shvaćate, napustite budno stanje i tonete, napustite se dubokim snom. Ali to nije slučaj za sve. A onda, čak i ako ste u krevetu, nema što učiniti: minute prolaze. Oči ostaju otvorene; čak i ako su zatvoreni, još uvijek ne pronalaze mir. Um luta. Ide u krug ili ne, ali ne mijenja se. To se ne događa. Okrenete se i pokušate ponovno pustiti, ali to se ne događa. To je noćna mora nesanice ili, općenitije, poteškoća s uspavanjem. Kome se nikad nije dogodilo?
Umjesto da čekamo da san dođe, možemo ga pronaći i pronaći: evo 6 različitih holističkih strategija koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice promicanjem opuštanja.
Postupno "izvucite" utikač
Navikli kao i mi na električne i elektroničke uređaje koji rade u binarnom načinu rada - uključeno-isključeno, otvoreno-zatvoreno, aktivno-neaktivno - na kraju vjerujemo da je na kraju dana, umoran kakav jesmo, dovoljno baciti se u krevet i spavat ćemo. To očito nije slučaj za ljude. Događaji u danu zahtijevaju pažnju, visoku razinu "aktivacije" koja je nespojiva s dobrim odmorom. Stoga nam treba razdoblje "smirivanja", opuštanja i pripreme za noćni ritam, koje može varirati pojedinačno: barem sat ili dva prije spavanja. Preminuti od mobitela, televizije, računala, od poticajnih aktivnosti, snižavanja razine svjetla. Pomalo poput zalaska sunca - u prirodi: ostavlja dinamičnu žestinu dana da nježno prati u sporijim noćnim atmosferama.
Dodirnite "snagu" vode
Lijepa duga vruća kupka ili polagani i vrući tuš, uživan ulaskom u vezu s vodom (hvatajući osjećaje koje ostavlja na koži, pokušavajući je smatrati elementom koji ima svoj život i "mudrost") pomažu otopiti napetosti tijela i uma. Ako imate malo vremena, u vodu kade možete dodati finu cijelu morsku sol (oko 500 grama): uranjanje od najmanje dvadeset minuta omogućit će još dublje opuštanje.
Vođeni pogled
Tržište nudi nekoliko CD-a za opuštanje i vođeno gledanje, ali to je bolje, uradi sam, također je savršen. Ovdje je moguća vizualizacija koju možete voditi kad ste u krevetu (koju možete s vremena na vrijeme promijeniti odabirom opuštajućih postavki i postavki dobrodošlice): obratite pozornost na svoje tijelo, na dodirne točke s madracem i pokrivačima, počevši od glave, a zatim postupno, jedan dio tijela za drugim (vrat, ramena, trup, zdjelica, noge, stopala). Osjetite ove dodirne točke. A zatim ponovite "skeniranje" da osjetite gdje postoje točke napetosti i opustite ih kroz dah. Zato zamislite da ste - na primjer - na plaži, osjetite toplinu sunčevih zraka, zamislite polagani zvuk morskih valova i uronite u ove ugodne slike.
Idite kasnije u krevet
Oni koji ne mogu zaspati … mogu ostati budni. Prema studiji, odabir da duže ostanete budni može vam pomoći. Što je indikacija? Izračunajte prosječni broj sati koje ste zapravo spavali tijekom posljednjih nekoliko tjedana. Recimo da je 5. Ako se budilica mora uključiti, recimo, u šest ujutro kako bi nam omogućila da idemo na posao, tada ćete morati ići u krevet u 1 ujutro. Ako u tom kratkom vremenskom razdoblju možete dobro spavati, tada možete ići malo ranije u krevet, predviđajući svaki put po četvrt sata, sve dok ne dođete do sedam sati noćnog spavanja.
Disanje … s izmjeničnim nosnicama
Za smirivanje unutarnjih napetosti, čak i onih koje su ispod praga naše svijesti, može pomoći određena tehnika izmjeničnog disanja nosnica. Disanje prvo iz jedne nosnice, a zatim iz druge uravnotežuje moždane hemisfere, inducira duboko opuštanje. Može se vježbati u bilo koje doba dana, pa čak i prije odlaska u krevet ili dok ste pod plahtom (da biste znali postupak kako biste to učinili ispravno, kliknite ovdje).
100, 99, 98
Prema nekim američkim stručnjacima za spavanje, odbrojavanje može pomoći više od brojanja ovaca. Dakle, ovdje počinjemo od 100 pa se vraćamo. Zlatno je pravilo ne žuriti, prepustite se da vas uljuljkaju brojevi, a ako izgubite s broja … počnite ispočetka. Kao da je riječ o igri. Istina, dosadna je igra, ali to je "trik": uvesti svoj um u polaganu, nezanimljivu aktivnost.
Metoda 4-7-8
Ova metoda koju su razvili istraživači s Harvarda obećava da ćete zaspati za manje od minute kroz tehniku disanja u tri točke nadahnutu jogom. Podrazumijevalo bi udisanje nosa 4 sekunde, zadržavanje daha 7 i izdah usta 8 (otuda i naziv). Za više informacija pročitajte detaljnu analizu metode 4-7-8
Možda će vas zanimati i nesanica:
- INSOMNIA: 10 BILJKI KOJE NAM POMOĆU DA BOLJE SPAMO
- NESANICA: 10 RAZLOGA ZAŠTO (MOŽDA) NE MOŽETE SPAVATI
- HOMEOPATIJA I FITOTERAPIJA PROTIV NESANICE
- ETERIČNA ULJA PROTIV NESANICE, ŠTO SU I KAKO GA KORISTITI
Anna Maria Cebrelli
