Pilates je tjelesna kondicija sustav koji poboljšava fluidnost pokreta, mišićnog tonusa, snage i fleksibilnosti cijelog tijela. Zahvaljujući pilates vježbama možemo postići razne pogodnosti , aktivirajući sve mišiće i zglobove.
Pilates metoda ima prednost što se može lako prilagoditi sposobnostima i fizičkim ograničenjima svih. Pogotovo u slučaju problema s mišićima ili bolova u leđima važno je vježbati pilates pod vodstvom stručnog instruktora koji će moći naznačiti najbolje vježbe za izvođenje .
Blagodati pilatesa
The Pilates vježbe su na snazi pogotovo na mišiće trupa i na fleksibilnosti kralježnice, ali i ojačati mišiće ruku, nogu i stražnjice. Područje koje od Prsa ide od prsa do zdjelice naziva se Power House i smatra se glavnim dijelom našeg tijela iz kojeg potječe sva snaga koju imamo.
Zahvaljujući Pilatesu možemo naučiti skladno se kretati, a također možemo preoblikovati svoje tijelo , posebno toniziranjem mišića. Vježbanje pilatesa korisno je u estetske svrhe i u svrhu rehabilitacije. Zapravo, Pilates metoda rođena je prije svega kao praksa za rehabilitaciju ispravnih pokreta tijela.
Pilates uglavnom djeluje na mišiće koji nam omogućuju održavanje pravilnog držanja . Pomaže nam da vratimo pravilno poravnanje kralježnice i može promijeniti način hodanja ili sjedenja na bolje.
Pilates metoda je korisna za poboljšanje mišićnog tonusa i cirkulacije. Promovira kardiovaskularno zdravlje, može vam pomoći da smršavite i ublažite bolove u leđima i vratu. Korištenje alata u Pilatesu pomaže u rehabilitaciji i može koristiti onima koji pate od problema s mišićima ili bolovima u leđima.
Pilates vježbe za početak
Evo nekoliko glavnih pilates vježbi za eksperimentiranje s neklizajućom prostirkom kao potporom.
Prva vježba pilatesa
Lezite na leđa sklopljenih nogu, a čelo naslonjeno na strunjaču. Savijte ruke i stavite ih uz bokove dlanovima u visini ramena. Udahnite i podignite čelo i prsa, dok ruke držite naslonjene na strunjači. Izdahnite i podignite ruke ispred sebe. Udahnite i vratite ruke na bokove, dlanovima i čelom naslonjeni na strunjaču. Izvedite 10 ponavljanja . Ova vježba trenira leđne mišiće i unutarnju stranu bedara.
Druga vježba pilatesa
Legnite leđima na strunjaču, savijte koljena i približite ih prsima. Udahnite i podignite noge jednu po jednu pod kutom od približno 45 stupnjeva prema podu. Izdahnite i lagano podignite glavu. Udahnite i ispružite ruke prema naprijed, dlanovima okrenutim prema dolje. Spustite glavu, ruke i noge da se vratite u početni položaj i ponovite vježbu 10 puta . Ova vježba trenira trbušne mišiće, kose i fleksore kuka.
Treća vježba pilatesa
Lezite na leđa i savijte koljena držeći tabane na strunjači. Ostajući savijenih koljena, podignite noge i podignite ih paralelno s podom tvoreći pravi kut između bedara i nogu. Udahnite, podignite lijevu nogu, a zatim je izdahnite spustite dodirujući otirač nožnim prstom, a koljena uvijek držite savijena na 90 stupnjeva. Ponovite 10 puta s lijevom nogom i 10 puta s desnom. Također možete izmjenjivati noge . Ova vježba trenira mišiće trbušnjaka i fleksora kuka.
Četvrta vježba pilatesa
Sjednite ispruženih nogu na strunjači i ispruženih nožnih prstiju. Udahnite i podignite ruke u visinu ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed. Neka ramena budu opuštena. Izdahnite i rotirajte trupom udesno. Udahnite i vratite se u središte. Spustite ruke. Podignite ruke i rotirajte torzo ulijevo. Ponovite 10 puta sa svake strane . Početnici vježbu mogu izvoditi sjedeći prekriženih nogu. Ova vježba trenira trapezijske mišiće, leđa i mišiće ruku.
Peta vježba
Postavite se u četveronožni položaj na prostirku , dlanovima u ravnini s ramenima. Vratite jednu nogu nogom na prostirku, a isto učinite i s drugom nogom. Možete držati stopala na okupu ili ih malo raširiti za stabilniji položaj. Udahnite i izdahnite, podignite lijevu nogu pokušavajući je dovesti paralelno s podom. Vratite stopalo na strunjaču i ponovite vježbu desnom nogom. Izvedite 5 puta sa svake strane, izmjenjujući noge . Ova vježba trenira trbušnjake, pektoral, triceps, gluteus i ileo-psoas mišić.
Pogledajte ovaj korisni video kako biste pristupili praksi pilatesa i saznali o njegovim prednostima.
Evo još jednog videozapisa o pilatesu koji slijedi za toniranje mišića i poboljšanje fleksibilnosti.
Jeste li me probali vježbati pilates? Koje vježbe su vam koristile?
Marta Albè
Pročitajte također:
PILATES: KORISTI, PREDNOSTI I KONTRAINDIKACIJE
PSOAS: TRENIRAMO MIŠIĆ DUŠE DA SE LIJEČE TJESKOĆNO I STRAHUJE
RAVNI ŽELUK: 10 KORISNIH SAVJETA ZA VRAĆANJE U OBLIK
