Naravno, biti mama je sjajno, ali ponekad je, priznajmo to, i jako stresno!
Pogotovo u prvim godinama naših mališana, unatoč tome što su to najsretniji trenuci našega života, u kojima smo svaki dan zapanjeni koliko su porasli, svojim malim, ali istodobno velikim otkrićima, svojim živahnim i punim radost, u tim se trenucima može dogoditi da ne uspijemo sve pratiti i posljedično se nađemo pod stresom ili malo dolje na smetlištima.
U dvije godine i 9 mjeseci nakon rođenja mog čovječuljka, zamjeram sebi što nisam uspjela riješiti stres, koji me na trenutke zatekao, zarobio i zamaglio vid.
Vjerujući da nisam jedina koja osjeća taj osjećaj, pitala sam se što nam mamama zapravo treba u onim trenucima kada se sve čini tako teško i komplicirano?
Možda mini odmor? Pizza ili malo kompulzivne kupovine s prijateljima? Ali što ako nemamo vremena za sve ovo?
I tada se upravo u tim trenucima moramo naučiti opustiti sami smišljajući neke trikove koji nam mogu pomoći da se u kratkom vremenu vratimo u dobro raspoloženje i da ih možemo provesti u praksi kad god nam zatrebaju!
Evo nekoliko koje također možemo vježbati svaki dan, potrebno je samo 15 minuta!
Dajte našoj bebi masažu
Naravno, najbolje bi bilo da nas netko masira, ali u nedostatku toga, pružanje lijepim masažama našem mališanu, čak i nekoliko puta dnevno, sigurno nam može pomoći da se opustimo. Zapravo, nedavno se pokazalo da kada nekom drugom masiramo, razina kortizola ili hormona stresa se smanjuje, a to nam očito omogućuje otpuštanje napetosti. Štoviše, svakodnevno masiranje naše djece ne samo da ih opušta, već i poboljšava njihove navike spavanja, regulirajući ih, a što je naše dijete više odmorno, opušteno i sretno, to smo i mi više.
Izrada mjehurića od sapunice
Izrada mjehurića od sapunice nije samo zabava već aktivno uključuje pluća i dišne mišiće. Ova aktivnost u stvari prirodno potiče disanje što zauzvrat jamči fizičko i psihičko poboljšanje. Često se najčešće tehnike opuštanja temelje na vježbama disanja. Zapravo, sporo i duboko disanje može imati smirujući učinak na cijelo tijelo i um, to je zato što fokusiranje na disanje pomaže da se ne zadržavamo na drugim potencijalno stresnim mislima.
Izrada mjehurića od sapunice smatra se toliko opuštajućom tehnikom da se mnoge bolnice zalažu za njezino opuštanje djece prije medicinskog postupka. Ako dijete nije sposobno samostalno sudjelovati u polaganom disanju, dodavanje štapića s mjehurićima u vježbu može pružiti poticaj koji mu je potreban za sudjelovanje.
Pa što čekaš? Dovoljno je pomiješati ¼ sapuna ekološkog sapuna s oko ¾ vode i u njega umočiti štapić da nastanu mjehurići. Ako ga nemate, ovdje možete pronaći mnoštvo ideja kako si doma napraviti lijepe i alternativne štapiće!
Fotografija tabatashop.com
Krenite u šetnju na svježi zrak
Ne možemo li jednostavno otići u teretanu, na bazen da treniramo i malo pustiti paru? Nema veze, uvijek možemo uzeti svoju bebu, staviti je u kolica ili u remen / mei-tai / nosiljku za bebe i lijepo prošetati do najbližeg parka, ali i jednostavno do susjedstva. Malo zraka bit će nam dobro za oboje, pogotovo ako je sunčano. Ako, pak, imamo poslova za koje je potrebno uzeti automobil i koje zapravo ne možemo odgoditi, samo parkirajte malo dalje od trgovine i prošećite malo do tamo. Poput vode i hrane, svima nam je potrebna naša dnevna doza svježeg zraka da bismo preživjeli, pa uzmimo je i uživajmo u svim njenim blagodatima.
Plesati!
Uključivanje stereo uređaja i plesanje za mog sina, otkad je bio toliko mlad da ga može držati u mei-taiju, oduvijek je bila najzabavnija aktivnost dana. Štoviše, to se može učiniti u bilo kojem trenutku. Slušanje dobre glazbe i ples ne samo da su izvrstan način vježbanja, već nam mogu opustiti živce i vratiti nas u dobro raspoloženje. Sad kad je moj mali patuljak malo stariji, zaplešimo zajedno zabavljajući se kao ludi!
Isprobajte aromaterapiju
Dokazano je da aromaterapija ublažava stres i zapravo joj treba samo nekoliko minuta da iskoristi. Širenje 2-3 kapi esencijalnih ulja u zrak može nam pomoći da opustimo živce i opustimo se. Na primjer, za stres uzrokovan poremećajem ili bukom, pokušajte proširiti mješavinu ulja bosiljka, geranija i kamilice, ili da ne biste brinuli o novcu ili radu, ulja poput lavande, pačulija i sandalovina. Iako su u slučaju emocionalnog stresa uzrokovanog problemima u vezi ili boli koje je teško prevladati, esencijalna ulja ruže, geranija i bergamota izvrstan su izbor.
Eterična ulja mogu se difundirati u zraku s esencijalnim difuzorom ili jednostavno pripremom samostalnog spreja za dezodorans kod kuće miješanjem nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodi. Još bolje možemo imati lijepu masažu sljepoočnica i vrata, miješajući ulja s nekoliko kapi nosača ulja (badema, jojobe, ali i maslinovog ulja). U slučaju da više volite difundirati ulja u zraku ako je dijete vrlo mlado, bolje je da je to u drugoj sobi ili se možete odlučiti za esencijalna ulja sigurna za djecu poput lavande i kamilice.
Fotografija Laura Sykora
Vježbanje joge
Čim imamo na raspolaganju 5 minuta, možda dok dijete spava ili je vani s ocem u šetnji, umjesto da žurimo usisavati ili namještati krevete, posvetimo ih sebi, možda vježbajući jogu. Samo zauzimanje položaja prekriženih nogu i polako disanje pomaže osloboditi naš um od svih briga, a tijelo se opustiti i vratiti u ravnotežu. Jogom se bavim s zaista kompetentnim učiteljem otprilike dvije godine i čim imam malo vremena za sebe, pokušavam izbaciti toksine i loše misli meditirajući i radeći asane.
Ali ako vas ne prati dobar učitelj koji vam može pokazati najprikladnije vježbe, uvijek možete imati koristi samo od meditacije, sve dok je ona stalna.
Vjerujte u sebe i u svoje izbore
No, među svim tim tehnikama najbolji način da se izbjegnemo previše naglašavati jest vjerovanje u sebe i u izbore koje donosimo, dopuštajući da kritike koje neizbježno podliježemo već tijekom trudnoće izmiču! Boriti se za svoje roditeljske izbore pokušavajući ne dopustiti drugima da ih uvlače često je najteži dio i zbog većine vremena osjećamo se umorno i umorno. Dakle, u ovim slučajevima, uzimanje nekoliko minuta opuštanja, duboko udahnuće i razmišljanje o tome zašto smo donijeli određene odluke umjesto drugih i mali veliki uspjesi koje smo postigli sa svojom djecom zahvaljujući njima, način je da se uvjerimo, osjećati se bolje i biti sposoban suočiti se s danima s više snage i puno osmijeha.
A vi majke, što činite da se opustite i prije svega što zapravo trebate?
Ako želite doprinijeti svojim iskustvima i pročitati iskustva drugih majki, to možete učiniti u # mammealnaturale, prekrasnom projektu bambinonaturale.it.
MAJKA NaturaLE je i na facebooku
Fotografija http://www.annaangenend.com/
