Što jesti i kako se ponašati u jesen da biste skinuli koju kilu i pročistili tijelo za zimu
Praznici su već odavno završili, ali još uvijek morate ući u brzinu, odmjereni kao i ona nakupljena slanina koja još uvijek viri. Hvala Bogu nema na vidiku kostimografije, ali ostaje činjenica da se fizički oblik ionako mora oporaviti ili, jednostavnije, prikupljene masnoće i toksine treba zbrinuti prehranom koja nije uvijek zdrava. Ali koje su vaše omiljene jesenske namirnice koje pomažu u detoksikaciji i mršavljenju?
Listopad je savršen mjesec za poštivanje detoksikacijske dijete, također i prije svega za pomoć jetri, a koji vam istovremeno omogućuje gubitak nekoliko kilograma viška.
Jeste li znali, na primjer, da se u jesenskoj sezoni mozak mora nužno prilagoditi različitoj duljini dana, različitom intenzitetu svjetlosti i novim klimatskim uvjetima? I što manje svjetla primite izvana, raspoloženje više može pretrpjeti nagle promjene. Stoga mozak, da bi prevladao taj nedostatak, razvija melatonin, koji je također odgovoran za veću sklonost slatkišima i ugljikohidratima.
Tu je onda potreba da pobijedimo svako iskušenje, zbog bola zbog škrbine koja teško da će nestati.
Top 10 jesenskih namirnica za mršavljenje
Na jesen će naša misija prvo biti pročišćavanje! Jesenska prehrana, zahvaljujući proizvodima koje nam nudi ova sezona, idealna je za pročišćavanje tijela, ali sjetimo se da mora biti lagana, da nam pomogne u mršavljenju, ali i uravnotežena, kako ne bismo ništa propustili i podigli svoje imunitarna obrana.
Općenito, stručnjaci preporučuju da nikada ne preskočite dobar doručak - koji uključuje i ugljikohidrate i proteine - sa šalicom obranog mlijeka, integralnim dvopekom i džemom, ili zobenim mlijekom s voćem i orasima, ili zelenim čajem s malo meda, bijelog jogurta i cjelovitih žitarica. Za ručak sezonsko povrće, po mogućnosti sirovo i tanjur integralne tjestenine ili riže, a za večeru proteinski obrok.
Pročitajte također : 10 super hranjivih namirnica koje nam nudi jesen
Jesenska super hrana:
1. Bundeva, neosporna jesenska zvijezda, ujedno je i zvijezda detoksikacijske prehrane, bogate vitaminima A, omega 3 masnim kiselinama, antioksidantima, karotenoidima i mineralnim solima
2. Nar, dragocjeni izvor vode, kalija, vitamina C i drugih mineralnih soli
3. Cikla, puna folne kiseline i vitamina C.
4. Grožđe, s moćnim detoksikacijskim učinkom
5. Kruške, jabuke i kivi
6. Prokulice, brokula i cvjetača, također sa snažnim detoksikacijskim učinkom, omogućuju vam da se napunite vlaknima koja potiču stolicu i pomažu vam u mršavljenju, a vrlo su gusta s antikancerogenim tvarima
7. Plava riba
8. Cjelovite žitarice
9. Suho voće
10. Mahunarke
Očito su zabranjeni industrijski zalogaji (keksi i krekeri) i slatka pića.
Pročitajte također : Jesensko povrće: ne samo buča! 10 sezonskih alternativa koje treba iznijeti na stol
10 savjeta za mršavljenje na jesen
Organizirajmo kuhinju!
Nastavljanje uobičajenih ritmova, između škole, kuće i posla, ne mora značiti oduzimanje vremena za pripremu nekog zdravog jela. Da bismo imali nešto dobro i spremno i izbjegavali gotovu hranu, navečer već možemo kuhati umak ili povrće kuhati za sljedeći dan ili pripremiti neke mahunarke. Po malo, sve također možete pohraniti u zamrzivač u određene posude za hranu.
Nema više varalica
Nijedan obrok ne smije se preskočiti, a svaki obrok mora sadržavati ugljikohidrate, proteine i masti. Juhu od žitarica pratite sa svježim povrćem, jedite plavu ribu, preferirajte bijelo meso i oprostite se od umaka, vrhnja, sokova i teških začina.
Pijte više vode i manje alkohola
Izravno povezan s prethodnom točkom, putem onoga što ne pročišćava organizam. Alkohol sadrži puno kalorija, a mnogi ljudi misle da su gladni kad su samo žedni, pa pijenje više vode tijekom dana također može pomoći zaustaviti ispijanje dodatnih kalorija.
Jedite hranu bogatu vlaknima
To su ono što vam pomaže da se osjećate sito. Vlakna se nalaze u voću i povrću, integralnom kruhu, tjestenini, smeđoj riži, grahu, grašku, leći i zobi.
Također pročitajte : 7 namirnica iznenađujuće bogatih vlaknima
Prestanite grickati
Ne grickajte stalno i jedite redovito. Samo ovo pomaže bržem sagorijevanju kalorija.
Pazite na oznake hrane
Svi proizvodi imaju naljepnice s hranom koje pokazuju koliko kalorija, masti i drugih sastojaka sadrže. Smanjivanje kaloričnih i nezdravih proizvoda izvrstan je početak.
Pročitajte također : Oznake hrane: 10 obmanjujućih formulacija na koje morate paziti
Polako žvakati
Osnovno pravilo pri jelu je polagano žvakanje. Polako žvakanje smanjuje osjećaj gladi, olakšava probavu, a omogućilo bi vam i izbjegavanje upotrebe grickalica koje se konzumiraju između obroka.
Pročitajte također : Polako žvakajte, evo tajne mršavljenja
Tjelesna aktivnost
Dobra rezolucija za jesen i za nadolazeću zimu? Pokret! Odlazak na tečaj u teretani ili čak trčanje u park 2 ili 3 puta tjedno, pješačenje ili vožnja biciklom na posao pomoći će vam da budete u formi, koristit ćete srcu i izgubiti kilograme.
Opustite se i odmorite
Nikad ne propustite dobar san! Nedostatak sna može dovesti do toga da tijekom dana jedete više i nemate dovoljno energije. Iskoristite barem 7-8 sati odmora po noći.
Napravite društveni život
Zvuči čudno, ali čak i to može vam pomoći da smršavite. I ne mislimo na go-go aperitiv, već se okupimo u šetnji, vožnji biciklom i dugom razgovoru.
Pročitajte također
- Jesenski vegetarijanski recepti: pita od ricotte i brokule u umaku od bundeve
- Jesen: 5 načina da ostanete u formi sa svojim psom
- Prva jesenska jela: 15 jednostavnih i ukusnih recepata
- Kako se nositi s jesenskim umorom i prevladati ga: lijekovi za duh i tijelo
- Sezonsko voće i povrće: listopadska kupovina
Germana Carillo
