Omega 3 i zdravlje. Mnogo istraživanja tijekom godina bilo je usredotočeno na analizu blagodati ovih esencijalnih masnih kiselina. Često govorimo o prednostima za zdravlje srca, ali također je potvrđena njihova korisnost za dobrobit crijeva i u prevenciji važnih bolesti.
Kao što sada znamo, hrana bogata omega 3 uglavnom je masna riba poput lososa, ali i biljna hrana poput sjemenki i lanenog ulja, orašastih plodova, avokada itd. Zašto su tako dobri? Razlozi su mnogi, ali sada su se nova istraživanja, koja su proveli Sveučilište u Nottinghamu i King's College u Londonu i objavljena u Scientific Reports, usredotočila na odnos između unosa Omega 3 prehranom i dobrobiti crijevnog mikrobioma (tj. bakterijsko nasljeđe crijeva).
Da bi to učinili, uzorkovano je 876 žena koje su putem nekih upitnika morale navesti koliko Omega 3 masnih kiselina uzimaju s hranom. Tada je napravljena usporedba s razinama ovih kiselina prisutnih u krvi. Analizirajući rezultate, vidjelo se da što je veća prisutnost Omege 3, to je bolja raznolikost crijevnog mikrobioma, koji su također obogatile bakterije iz porodice Lachnospiraceae.
Ovaj je detalj važan jer, kako je objasnila Cristina Menni, jedna od autorica studije, to je:
"Specifične bakterije koje su povezane s manjom upalom i manjim rizikom od pretilosti povećane su kod osoba s većim unosom omega-3 masnih kiselina."
To konkretno znači da uzimanje prave količine Omege 3 dovodi do boljeg crijevnog zdravlja, a to nudi značajne prednosti, uključujući niži rizik od oboljenja od dijabetesa, kao i od upalnih bolesti crijeva poput kolitisa ili Chronove bolesti.
Neka su istraživanja prije nekoliko godina već pokazala kako su Omega 3 važni u prevenciji upala crijeva, ali ne samo, ove dragocjene masne kiseline također bi bile korisne u prevenciji raka dojke, pa čak i korisne za naše raspoloženje.
Engleska istraživanja također su pokazala da dobre razine Omega 3 u krvi odgovaraju visokim razinama u crijevima spoja nazvanog N-karbamilglutamat (NCG) koji je, u nekim prethodnim studijama nažalost provedenim na životinjama, povezan sa smanjenjem stresa. crijevni oksidativni.
Stoga ne zaboravimo češće uključiti Omega 3 u našu prehranu, pazeći na ispravnu ravnotežu s omega 6, koju uglavnom uzimamo u puno većim količinama.
Na Omegi 3 možda će vas također zanimati:
- NE SAMO RIBA: 5 BILJNIH IZVORA OMEGE 3
- OMEGA 3: KAKVA JE RAZLIKA S OMEGA 6?
