Bolovi u leđima , više ljudi pati od njih nego što mislite. Bol i trnci u tijelu utječu na 80-85% populacije barem jednom u životu, što ih tjera i na odsustvo s posla na nekoliko dana.
To su podaci koje je objavio Isico (Talijanski znanstveni institut za kičmeni stub) iz Milana koji, analizirajući međunarodna istraživanja i izvještaje Inail i Anmil (Nacionalno udruženje osakaćenih i invalidskih radnika), pokazuje da u Italiji 50% izostanaka i 60% slučajeva trajne nesposobnosti za rad ovisi o mišićno-koštanim poremećajima, prije svega o bolovima u križima.
Nadalje, prema Inailu, žalbe liječniku medicine rada zbog ove vrste problema smanjile su se s 8 tisuća u 2005. na preko 16 tisuća u 2009., zahvaljujući i donošenju zakona o sigurnosti na radnom mjestu (Zakonodavna uredba 81 iz 2008) iznio je mnogo slučajeva.
Kakva su nam leđa?
Općenito govorimo o bolovima u leđima, ali ova je patologija zapravo vrlo složena i manifestira se u različitim oblicima na temelju zahvaćenog dijela. Zapravo postoje tri pokretna trakta kralježnice koji se mogu upaliti i uzrokovati jaku bol: cervikalni trakt, leđni trakt i lumbalni trakt.
- Vrata maternice trakt se sastoji od sedam kralježaka i predsjedava potporu glavi. Iz tih kralješaka izlaze živci koji usmjeravaju kretanje mišića ramena, ruku i ruku. Kad bol zahvaća ovo područje takozvanom boli u vratu , može se manifestirati u akutnom ili slabijem obliku.
- Leđna trakt je ona u kojoj se nalaze rebra i neke pakete dijafragme, tako da igra važnu ulogu u disanju. Leđni stup omogućuje pokrete ekstenzije, fleksije i rotacije leđa, a ako su pod utjecajem akutne boli - dorzalgija - problemi su pokreti otvaranja, zatvaranja ili širenja ruku prema gore ili su otežani pokreti fleksije i rotacije trup i duboko disanje gotovo je nemoguće.
- Lumbalne kralježnice sastoji se od najviše robustan kralježaka i što pogoduje kretanje zdjelice pri hodanju. Bol koja utječe na donji dio leđa - bol u križima - može se manifestirati u akutnom ili kroničnom obliku.
Obratite pažnju na držanje i pokrete! Samo se na taj način mogu spriječiti bolovi u vratu, bolovima u leđima i križima: u pokretima koji se izvode tijekom dana dobro je obratiti posebnu pažnju i pažnju. Također može biti korisno izvoditi neke ciljane vježbe i trenirati leđa u pravom smislu riječi redovitim vježbanjem vježbi istezanja i jačanja.
Nadalje, madrac na kojem spavate ne smije biti pretvrd ili premekan i treba ga postaviti na drvene letvice, dok za odabir jastuka vodite računa o vašoj fizičkoj strukturi i načinu na koji obično spavate: ako spavate na leđima također je moguće ne koristiti jastuk; ako spavate na boku, treba dati prednost jastuku visokom do širine ramena kako bi vratni vrat mogao zadržati ispravan položaj; ako spavate skloni jastuku treba odabrati nisko. U budnom stanju, a zatim polako ustanite: ležeći, savijte koljena i uvrnite tijelo sa strane, podignite njegove noge iz kreveta i dok se stopala spuštate na pod, gurnite se rukama na madrac gore da biste podigli prsa.
Također imajte na umu da ne nosite torbe s prekomjernom težinom, da ne dižete tegove u jednom potezu i da nosite udobne cipele, a zatim da:
- održavati zdravu težinu
- ako ste prisiljeni stajati dulje vrijeme, često se krećite ili naslonite zdjelicu ili leđa na policu ili zid i proširite podnožje odvajanjem nogu
- ako ste, pak, uvijek za stolom, neka leđa i ramena prilijepe za naslon ili sjednete na stolicu da se protegnete prema gore
- u automobilu sjedalo tada mora biti dovoljno uspravno da vam omogućava da ruke sklopite i ruke naslonite na vrh volana
kako biste oprali zube, stavite jednu ruku na umivaonik kako biste smanjili zakrivljenost leđa
Germana Carillo
