Ispravno držanje tijela ? Gotovo uvijek nepoznata. Sati u uredu ispred računala ili apsolutno pogrešan način hodanja nisu bili dovoljni, u novije vrijeme također dolazi do nerazmjerne upotrebe pametnih telefona što dovodi do ozbiljnih problema s leđima i vratom. Ali postoji metoda za liječenje te vrste bolesti: isključite mobitele i napravite neku posturalnu gimnastiku , vrlo korisnu čak i ako se radite sami.
U gimnastika je jedan od onih „ slatkih aktivnosti ” koje se također može obaviti kod kuće. Samo ispravno postupite kako biste odmah postigli značajno poboljšanje pokretljivosti zglobova, povećali elastičnost mišićnog tkiva i druge prednosti.
Bolovi u mišićima i zglobovima, glavobolje i problemi s cirkulacijom zapravo su svi poremećaji koji se mogu povezati s nepravilnim držanjem tijela. Stoga, održavanje kralježnice prije svega poravnato znači zaštitu zdravlja cijelog tijela. Ali što je dobro držanje tijela i zašto je toliko važno?
U osnovi, držanje se odnosi na poravnanje i položaj tijela s obzirom na gravitacijsku silu . Bez obzira stojimo li, sjedimo ili ležimo, gravitacija djeluje na naše zglobove, ligamente i mišiće, a dobro držanje uključuje raspodjelu sile gravitacije po cijelom tijelu.
Držanje tijela utječe na svakodnevne aktivnosti poput hodanja i trčanja, kao i na skakanje, dizanje utega ili druge aktivnosti. Zahvaljujući brojnim prednostima, poput lakoće kretanja, dobre ravnoteže mišićne snage i fleksibilnosti, ispravan položaj kralježnice idealan je i za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa . I ne samo to: sjedenje i stajanje uz odgovarajuće posturalno poravnanje omogućit će vam učinkovitiji rad uz manje umora i manje naprezanja ligamenata i mišića.
Uz stalan i redovno posturalnih gimnastike, dobivaju značajno poboljšanje u pokretljivosti zglobova i širi elastičnost mišićnog tkiva . Posturalna gimnastika je optimalna ne samo za one koji obično pate od bolova u leđima, već i za one koji žele spriječiti ovu vrstu boli. Zapravo se mogu očekivati bolovi u ramenu, vratu ili leđima i važno je uzeti ih u obzir posebno onima koji veći dio dana provode sjedeći ili stojeći na poslu.
Dobar položaj, stojeći ili sjedeći, pogoduje dobrobiti organizma i čini nas otvorenijima za svijet oko nas.
Život s lošim držanjem tijela može biti opasna stvar, toliko da rezultirajuća neravnoteža mišića i ligamenata može dovesti do problema kao što su:
- kronične bolove u vratu i ramenima
- ozljede stopala, koljena, kuka i leđa
- glavobolja
- ukočenost mišića
- umor i umor
- atrofija i slabost mišića
- teškoće u disanju
- probavni problemi
- išijas
- sindrom karpalnog tunela
Ukratko, stoga je korisno baviti se posturalnom gimnastikom i održavati ispravno držanje tijela jer :
- poboljšava disanje
- uklanja bolove u leđima
- povećava samopoštovanje, dobro držanje povećava samopouzdanje
- poboljšava cirkulaciju i probavu , ispravan položaj omogućuje unutarnjim trbušnim organima da zauzmu svoj prirodni položaj bez kompresije koja bi mogla ometati normalan protok i funkcije gastrointestinalnog sustava
- produžuje pokrete i pomaže mišićima i zglobovima , jer pomaže u održavanju kostiju i zglobova u pravilnom poravnanju, tako da se naši mišići pravilno koriste, smanjujući trošenje zglobnih površina koje bi mogle uzrokovati degenerativni artritis i bolove u zglobovima
- ublažava glavobolju
- smanjuje rizik od ozljeda
- sprečava bolove u zglobovima
- "Otvara" srce i um , držanje utječe i na um, baš kao što um može utjecati na držanje. Jeste li ikada primijetili da kad se osjećate dobro i sretno, vaše držanje teži biti ravno i otvoreno? Suprotno tome, ljudi koji su depresivni i imaju kronične bolove često loše sjede
Vježbe posturalne gimnastike
Mnoge orijentalne prakse kao što su joga i tai chi djeluju na držanje tijela, pomažući i opuštanju i koncentraciji. Općenito, međutim, nije strogo potrebno pohađati tečaj ili ići u teretanu: vježbe posturalne gimnastike lako je izvoditi čak i kod kuće i jedini su saveznik protiv svih bolesti koje mogu utjecati na vrat, ramena i leđa.
Najčešće vježbe posturalne gimnastike:
Za ramena:
- Naslonite se leđima na zid, a ruke uz noge savijte noge do 90 stupnjeva. Zadržite se u ovom položaju 20 ili 30 sekundi prije nego što se vratite u prvobitni položaj. Ponavljajte desetak puta. Ova je vježba korisna za opuštanje mišića vrata
- Lezite na pod, a stražnjinu naslonite na tabane. Povucite se natrag dok vam glava ne legne na zemlju, s rukama uz bokove, a zatim podignite zdjelicu izvijanjem leđa. Ostanite u ovom položaju oko minutu. Ova je vježba korisna za poboljšanje pokretljivosti zglobova i elastičnosti mišića
Za ramena i vrat:
- Sjednite na pod i prekrižite noge, držeći leđa ravno. Gumicom ili ručnikom podignite ruke iznad glave i povucite objema rukama. Ovu vježbu treba ponoviti deset puta
- Sjednite na pod i prekrižite noge, držeći leđa ravno. S laktovima u visini ramena, polako rotirajte ruke u smjeru kazaljke na satu, a lakti nepomični
Za leđa:
- Sjednite na pod i prekrižite noge, držeći leđa ravno. Iz ovog položaja zagrlite trup što je više moguće i savijte glavu prema naprijed. Iz ovog se položaja polako nagnite prema naprijed i ostanite mirni deset sekundi
- Ležeći, s rukama uz bokove, pokušajte se pridržavati tla cijelim lumbalnim područjem i odavde savijte jednu nogu i s pričvršćenom rukom povucite je na prsa (ako podignete desnu nogu, koristite lijevu ruku i obrnuto). Zadržite položaj petnaest sekundi i ponovite s drugom stranom
Za trbušnjake:
Lezite na leđa i prvo podignite noge, a zatim ramena, držeći sve što je više moguće ravno. Brojte do pedeset skupljajući mišiće donjeg dijela trbuha. Ova petostruka vježba posuđena od Pilatesa omogućuje vam treniranje trbušnih mišića koji vam, ako pravilno funkcioniraju, neće dopustiti da se leđa opuste.
Možda će vas također zanimati :
- PRAVILAN POLOŽAJ: SVE ŠTO TREBATE ZNATI DA SE OPROSTITE DA VRAĆITE BOL
- VRAT: 10 PRIRODNIH LIJEKOVA PROTIV BOLI
- 10 RAZLOGA ZA ODRŽAVANJE ISPRAVNOG POLOŽAJA
- ZNANSTVENI NERV: VJEŽBE I PRIRODNI LIJEKOVI ZA UPALJAVANJE
Za kralježnicu:
- Legnite na leđa laktima na pod i, trbuhom blizu tla, samo odvojite prsa i zadržite položaj. Ponovite vježbu
- Stanite na sve četiri, gledajući u pod. Odavde čučnite ispruženih leđa i ostanite u ovom položaju što je više moguće
Germana Carillo
