Bavite se 100 minuta sporta tjedno i dugo ćete živjeti . Riječ stručnjaka koji su se ovih dana okupili u Milanu na četvrtom međunarodnom kongresu znanosti o prehrani u organizaciji Zaklade Paolo Sorbini za znanost o prehrani.
Prema znanstvenicima, samo stotinjak minuta u čitavom tjednu (više ili manje 15 minuta dnevno) tjelesne aktivnosti bilo bi dovoljno za borbu protiv onoga što se naziva "tihom upalom" , koja je spremna ubrzati starenje. i pogodovati nastanku kroničnih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti.
PROČITAJTE i : PRAVA TJELESNA DJELATNOST I VLASTITA MEDICINA: SPRJEČAVA 40 KRONIČNIH BOLESTI
Kakav sport? Ne postoji određena, ali stručnjaci tvrde da je važno da je to aerobna i umjerena tjelovježba, a prije svega pogodna za vaše tijelo i dob.
Zašto je aktivnost važna za borbu protiv bolesti srca i držanje starosti podalje? Znanstvenici objašnjavaju da vježbanje uzrokuje pravu "upalu" koja je u osnovi potrebna za regeneraciju tkiva nakon oštećenja mišića uzrokovanog istim treningom . U osnovi, pokret trenira stanice da deaktiviraju gene koji uzrokuju upalu i aktiviraju one koji su odgovorni za dugovječnost.
Uz to, stručnjaci su dali 6 savjeta kako poboljšati životni standard i živjeti dulje i spremnije :
1. Prava količina pokreta , idealno 3 treninga tjedno
PROČITAJTE i : KOJA JE PRAVA DOZA VJEŽBANJA DA BITI ZDRAV?
2. Poštujte interval između vježbi s vježbom visokog intenziteta s maksimalnom količinom kisika koju mišići troše u minuti, nakon čega slijede 3-4 minute oporavka
3. Trenirajte na prazan želudac
PROČITAJTE i : BRZO: 10 DOBRIH RAZLOGA DA TO RADITE SVAKI PUT
4. Trening "natjecatelja", to jest, ne samo aerobni trening, već kombiniranje dvije vrste treninga tijekom dana ili tjedna
5. Hidratacija : ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode dnevno
O treningu i zdravlju, možda će vas također zanimati :
- VJEŽBA: NAJBOLJI LIJEK ZA SRCE
- TJELESNA DJELATNOST POBOLJŠA SJEĆANJE
- 10 NAČINA FIZIČKE DJELATNOSTI MOŽE PROMIJENITI ŽIVOT BOLJE
- DANA JE SMATRAO 30 MINUTA VJEŽBE DA BI SMRŠALA
- 10 STVARI KOJE MORATE UČINITI UJUTRO DA BISTE BILI STOJNI I ZDRAVI
6. Pravi intenzitet, nemojte pretjerivati i ne brinite
Germana Carillo
