Poput kolesterola, visoki trigliceridi su parametar koji treba držati pod nadzorom kako bi se izbjegao povećani rizik od nastanka kardiovaskularnih problema. Pa da vidimo koji su najučinkovitiji prirodni lijekovi za njihovo smanjenje te preporučena hrana i ona koja se ne preporučuje u prehrani koja pokušava ograničiti masnoće u krvi.
Održavanje razine triglicerida na povremenom nadzoru pomoću određenih krvnih pretraga vrlo je važno za sprečavanje određenih zdravstvenih problema. Oni koji imaju ovu vrijednost visoki ne samo da riskiraju srčani i moždani udar, već i pate od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti što su pak faktori rizika za mnoge druge patologije.
Pročitajte također: TRIGLICERIDI: NORMALNE VRIJEDNOSTI I KAKO DA IH DRŽAJU POD KONTROLOM
Pa kako možemo držati trigliceride na oku?
OPSKRBA
Da biste imali trigliceride pod kontrolom, prvo morate djelovati na dijeti. Postoji nekoliko posebno korisnih dijetalnih savjeta kojih se najbolje pridržavati. Općenito , treba što je više moguće izbjegavati jednostavne šećere , žitarice i rafinirane proizvode, umjesto da preferiraju cjelovite varijante i hranu bogatu vlaknima . Također se preporučuje obilni unos povrća, mahunarki i hrane bogate omega 3 (koji su pokazali sposobnost snižavanja triglicerida, a istovremeno štite srce), a ograničavaju masnoće, posebno one životinjskog podrijetla. Pomoć može doći i od hrane bogate vitaminom C (s obzirom na njegovu antioksidativnu moć) i od upotrebe nekih začina.
Preporučena hrana
Među hranom koja se preporučuje protiv visokih triglicerida postoje složeni ugljikohidrati koji izbjegavaju vrhove inzulina , ali i biljna hrana poput povrća, voća i mahunarki bogatih vlaknima koja ograničavaju apsorpciju masti. Zeleno svjetlo i za hranu bogatu Omega 3, ove dobre masti zapravo su pokazale sposobnost snižavanja triglicerida i kolesterola u korist srca i cirkulacije. Neki začini mogu biti korisni i kao "sagorijevač masti". Posebno su korisne namirnice bogate vitaminom C s dobro poznatom antioksidativnom snagom.
Ukratko, tada možete jesti sigurno :
• Sirovo i kuhano povrće svih vrsta
• Voće (ograničite samo ono slađe poput banana, smokava i grožđa)
• Mahunarke
• Laneno ulje i ulje konoplje
• Orašasti plodovi
• Riba (bolje ona plava)
• Cjelovite žitarice
• integralni kruh i tjestenina
• Mnogo vode i nezaslađenog čaja i biljnih čajeva
• Začini koji sagorijevaju masnoće
• Sva hrana bogata vlaknima i vitaminom C
Ako patite od visokih triglicerida, bilo bi bolje ograničiti ili potpuno izbjeći upotrebu hrane bogate jednostavnim šećerima (kruh i bijela tjestenina, slatka pića, slatkiši itd.), Kao i masti životinjskog podrijetla . Također obratite pažnju na vrstu kuhanja koje se koristi i na začine, bolje od sirovog maslinovog ulja i što zdravije kuhanje, poput kuhanja na pari. Također bandit alkohol u svim oblicima .
Ukratko, stoga morate izbjegavati :
• Bijeli i šećer od trske
• Kruh, bijela tjestenina
• Rafinirana hrana općenito
• Alkohol i alkoholna pića
• Gazirana ili slatka pića
• Slatkiši svih vrsta
• Nezgodna hrana i brza hrana
• Hrana s masnoćama poput palminog ulja i kokosa
• Životinjske masti pa maslac, mast, vrhnje i mast
• kobasice svih vrsta
• Mlijeko i cjeloviti jogurt
• masni sirevi
• Umaci poput majoneze
KAKO KUHATI HRANU
Kuhanje protiv visokih triglicerida mora biti zdravo i lagano, stoga je važno davati prednost ovim vrstama kuhanja:
• Pare
• Ekspres lonac
• Rešetka ili tanjur (kako bi se izbjeglo korištenje vrućih začina)
Da biste umjesto toga izbjegli :
• Prženje
• Kuhanje u tavi
PRIRODNI LIJEKOVI
Postoje neki prirodni lijekovi za snižavanje triglicerida. To je posebno ekstrakt pupoljaka masline koji djeluje na metabolizam lipida pomažući u snižavanju triglicerida i kolesterola. Općenito preporučena doza je 50 kapi dva puta dnevno nekoliko minuta prije ručka i večere. Ostale biljke koje mogu pomoći u borbi protiv masti su trn i ružmarin, također u ovom slučaju u obliku hidroalkoholnih kapi. Pitajte stručnjaka za savjet kako ih najbolje koristiti u skladu s vašom specifičnom situacijom.
Čak i dodatak Omege 3 može vam pomoći u uklanjanju visokih triglicerida, ali i kolesterola. Napokon, možete pokušati uzimati elemente u tragovima dva ili tri puta tjedno, posebno magnezij-kobalt i cink-nikal-kobalt.
Koji god prirodni lijek odabrali, uvijek je dobra ideja prvo pitati svog liječnika.
Ukratko, najučinkovitiji prirodni lijekovi za visoke trigliceride su :
• Omega 3 dodaci
• Ekstrakt pupoljaka masline
• Crni trn
• Ružmarin
• Bočice s magnezij-kobaltom i cinkom-niklom-kobaltom
OSTALI KORISNI SAVJETI
Prehrana i prirodni lijekovi nesumnjivo mogu riješiti situaciju ili barem pomoći da se održi pod kontrolom, ali postoje i druge dobre navike i pravila ponašanja o kojima treba ozbiljno razmisliti:
• Održavajte svoju idealnu težinu
• Vježbajte
• Neaktivnost (hodanje uz stepenice, češće ostavljanje automobila kod kuće itd.)
• Ne pušite
• Provjerite kod svog liječnika ima li patologija
• Uvijek donosite informirani odabir hrane čitajući naljepnice proizvoda koje kupujete kako biste procijenili postotak masti i šećera
• Uzmite 3 obroka tijekom dana tako što ćete malo smanjiti obroke (posebno ugljikohidrate), a zatim dva međuobroka , onaj usred jutra i sredinom poslijepodneva
• Ne preskačite obroke
DA BI DOBRO IMAO NA UMU
O visokim trigliceridima govorimo kada vrijednosti prelaze 150 mg / dl, no tolerira se dosezanje 200 mg / dl s obzirom na graničnu situaciju. Što je veća vrijednost premašena (> 200 mg / dl), to je situacija ozbiljnije riješena uz pomoć vašeg liječnika.
KORISNI SAVJET
Uvijek valjan savjet je da i vrijednosti kolesterola držite pod kontrolom, često dva visoka parametra idu ruku pod ruku . S tim u vezi pročitajte ove uvide:
• KOLESTEROL: 20 POTEZA DA BI SE DRŽALO DOLJE (VIDEO)
• KOLESTEROL: 10 HRANA ZA SMANJENJE I ODRŽAVANJE U BADI
• KOLESTEROL: NOVE SMJERNICE. NE SMIJE PRIJELI OGRANIČENJE OD 100
• KAKO SNIZATI KOLESTEROL
Francesca Biagioli
