Kako povećati zdravstvene prednosti vježbanja? Prema engleskom istraživanju, vrlo je jednostavno: samo trenirajte prije doručka!
Sportisti često treniraju ujutro, ali neki od njih doručkuju. Pa, prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Bath i Birmingham i objavljenom u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ovo je pogreška. Rezultati dobiveni ovom studijom sugeriraju da vježbanje prije doručka ima "duboke" i "pozitivne" učinke na zdravlje .
Zapravo, bavljenje sportom čim ustanete i prije nego što jedete, poboljšava način na koji vaše tijelo reagira na inzulin i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Engleski su znanstvenici u osnovi otkrili da vrijeme obroka u odnosu na vježbanje može promijeniti zdravstvenu učinkovitost treninga. Pojednostavljeno, boljom koordinacijom vremena obroka i vježbanja, ljudi mogu bolje kontrolirati razinu šećera u krvi.
Da bi iznijeli ovu tvrdnju, britanski su znanstvenici proveli 6-tjedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 30 muškaraca klasificiranih kao pretili ili pretili. Rezultati dvije različite skupine (oni koji su doručkovali prije ili nakon vježbanja) uspoređeni su s kontrolnom skupinom (koja nije promijenila način života).
Na kraju eksperimenta zabilježeno je da su ljudi koji su vježbali prije doručka, za iste treninge i odgovarajući unos hrane, sagorjeli dvostruko veću količinu masti od one koja je vježbala nakon doručka.
Ovaj je fenomen uglavnom posljedica smanjenja razine inzulina tijekom vježbanja neposredno nakon brzog noćnog posta, što znači da ljudi mogu koristiti više masti i masti u svojim mišićima za gorivo.
Međutim, ta se prednost nije razlikovala u gubitku kilograma tijekom šest tjedana. Kao što je objasnio dr. Javier Gonzalez sa Zdravstvenog odjela Sveučilišta Bath:
“Važno je da, iako to nije imalo utjecaja na mršavljenje, uvelike je poboljšalo njihovo cjelokupno zdravlje . Skupina koja je vježbala prije doručka povećala je sposobnost reagiranja na inzulin, što je još izvanrednije s obzirom na to da su obje skupine za vježbanje izgubile sličnu količinu kilograma i obje stekle sličnu količinu kondicije. . Jedina razlika je bila u vremenu unosa hrane "
Koautor dr. Gareth Wallis sa Sveučilišta u Birminghamu dodao je:
„Ovaj rad sugerira da vježbanje neposredno nakon prekonoćnog posta može povećati zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti za pojedince, bez promjene intenziteta, trajanja ili percepcije njihovog napora. Sada moramo istražiti dugoročne učinke ove vrste vježbanja i hoće li žene imati koristi na isti način kao i muškarci. "
Trenutno je stvar zapravo provjerena samo na muškarcima, ali buduće studije pokušat će razumjeti javljaju li se isti rezultati i kod žena.
Očito je da, čak i ako se ne možemo ili ne možemo baviti sportom prije doručka, i dalje je dobro vježbati tjelesnu aktivnost u drugo doba dana. Međutim, blagodati umjerenog i stalnog treninga su brojne.
10 načina vježbanja mogu vam promijeniti život na bolje
Izvor: Sveučilište Bath
Pročitajte također:
Trening: sve što trebate znati da biste se od kuće vratili u formu (VIDEO)
10 stvari koje treba učiniti ujutro da biste ostali u formi i zdravi
Blagodati treninga s tjelesnom težinom
