Poznato je da tijelo može postati opijeno i nije slučajno da nam se neprestano savjetuje da slijedimo zdrav način života i uravnoteženu prehranu. Ali može li se isto reći i za um? Da, i ona postaje opijena, ne neželjenim tvarima ili hranom, već beskorisnim mislima i riječima.
A to ni dobra vijest za tijelo nije, jer prema istraživanju dr. Karine W. Davidson s Medicinskog centra Sveučilišta Columbia oni koji su sretniji imaju manje šanse za razvoj srčanih bolesti od onih koji to nisu. je.
Naravno, nije moguće potpuno eliminirati stres, bijes, tjeskobu, a vjerojatno ne bi bilo ni toliko zdravo to činiti u ime prisilne pozitivnosti. Ali pokušati ih malo kontrolirati je moguće. Kako to učiniti?
Prema dr. Cynthia M. Thaik, možete započeti postavljanjem nekoliko pitanja i dopuštajući sebi da iskusite i negativne emocije.
Liječnik objašnjava da mnogi ljudi potiskuju svoje osjećaje umjesto da se suoče s njima kako bi se izbjegli osjećati loše. Ali pretvarajući se da je dobro, negiraju postojanje problema, često prelijevajući frustraciju na nešto drugo, na primjer u vezi s poslom, hranom, alkoholom. Nažalost, potisnute negativne emocije ne nestaju, već se jednostavno skrivaju da bi se usput ponovno pojavile. Bolje ih je dakle odmah prihvatiti, prepoznati i dopustiti si da ih u potpunosti osjetite.
Tada se možemo zapitati zašto osjećamo tu određenu emociju . Obično krivimo druge, ali često negativne emocije uzrokuju strah, krivnja ili ljutnja prema sebi. Prepoznavanje točnog uzroka vrlo je važno i prvi je korak u formuliranju akcijskog plana za puštanje te emocije. U ovoj fazi podrška terapeuta može biti vrlo korisna jer to nije lak posao.
Dakle, liječnik sugerira, moramo prijeći na akcijski plan meditirajući , hodajući (kad je to moguće), puštajući ljude koji negativno utječu na nas, učeći se odnositi prema sebi ljubazno i s ljubavlju. Također je vrlo važno opraštanje prema sebi zbog stvari koje ne možemo promijeniti ili kontrolirati. Još je jedan savjet prepustiti se ugodnim stvarima koje nas istinski čine sretnima.
Vrlo je teško učiniti, ali što je osnova za poboljšanje, jest zavođenje reda u glavu, svojevrsno mentalno rastrojavanje radi pročišćavanja i "saniranja" uma loših misli kako bi se usredotočili na zaista važne stvari u životu, one to vas zaista može učiniti sretnijima. Pogotovo u ovom trenutku u kojem je zaključano u kući, sa strahovima koji proizlaze iz ekonomske i zdravstvene nesigurnosti, sve pojačano.
30 dana da se osjećate dobro: akcijski plan
Blog Tannehill Homestead prije nekoliko godina pokrenuo je izazov mentalnog čišćenja, Mental Cleanse Challenge (Izazov mentalnog čišćenja) za 30 dana kako bi pomogao ljudima da postignu opušteno stanje duha sastavljeno od 30 malih gesta ili vježbi koje bi trebale raditi jednu dnevno tijekom mjesec dana. tako da možemo razumjeti i koji najbolje djeluju na svakoga od nas. svojevrsni svakodnevni detoksikacijski ritual koji se ponavlja kad je potrebno za promicanje emocionalne detoksikacije.
Svaki tjedan od četverotjednog izazova imat će drugačiji fokus:
- Prvih tjedan dana fokus je na samopomoći.
- Fokus drugog tjedna je prehrana i vježbanje.
- U trećem ćemo se tjednu usredotočiti na naš digitalni prostor.
- I četvrti tjedan završit će nas fokusiranjem na pozitivnost.
Ostajući čvrsti u ovim točkama, modificirali smo geste kako bismo ih prilagodili ovom razdoblju karantene:
- Na prvi dan, postavite sebi dva gola, kao što je čitanje knjiga i ide u šetnju.
- Drugi dan preskačite uže najmanje 10 minuta.
- Treći dan idite u krevet barem pola sata ranije nego inače.
- Četvrtog dana možda biste željeli napraviti popis stvari na kojima ste zahvalni.
- Peti dan priuštite si dugu kupku s glazbom u pozadini.
- Šesti dan odradite niz vježbi na Youtubeu.
- Sedme, izbjegavajte svoj mobitel najmanje 3 sata.
- Osmog dana doživite joga držanje.
- Devetog dana prestanite pratiti na društvenim mrežama one koji vas ne nadahnjuju ili ne volite.
- Desetog dana meditirajte 5 minuta učeći se opuštanju polaganim disanjem.
- Jedanaestog dana pokušajte ne jesti stvari koje su loše za vas.
- Dvanaesti dan napravite zdrav desert.
- Trinaestog dana napišite sebi pismo u kojem objašnjavate po čemu ste jedinstveni.
- Četrnaestog dana izbjegavajte prigovore.
- Petnaesti dan očistite stol ili radni stol.
- Šesnaestog dana provedite 15 minuta razmišljajući samo o svojim ciljevima.
- Sedamnaestog dana sortirajte aplikacije na telefonu i odbacite neiskorištene.
- Osamnaestog dana zapišite 3 stvari koje su vam se danas dogodile i što ste od njih naučili.
- Devetnaestog dana izbrišite svoj e-mail.
- Dvadesetog dana koristite društvene mreže do 11:00.
- Dvadeset i prvog dana slušajte glazbu dok radite.
- Dvadeset drugog dana dajte kompliment ili razgovarajte s onim prijateljem kojeg već neko vrijeme niste čuli.
- Dvadeset i trećeg dana zamolite tri prijatelja da vas opišu u tri riječi.
- 24. dana provedite 15 minuta u tišini fokusirajući se na sebe i ono što vas čini jedinstvenima
- 25. dana razmislite o navici koju želite primijeniti.
- Dvadeset šestog dana započnite čitati novu knjigu.
- Dvadeset sedmog dana započnite dnevnik u koji ćete upisivati osjećaje koje osjećate kad će vas uznemiriti.
- 28. dan igrajte se sa svojim ljubimcem, djetetom ili unukom.
- Dvadeset devetog dana sjetite se nekoliko puta da ste jedinstvena osoba.
- Tridesetog dana zapišite kako je prošao izazov i što ste naučili.
IZVORI: TheTanneHillhomestead / Dr. Cynthia / European Heart Jorunal
Možda će vas također zanimati:
- Negativne emocije: kako naučiti upravljati njima i pretvoriti ih u pozitivnost
- Negativne emocije i stres nisu ono što nam troši mozak. učim
- 12 koraka za suočavanje s trenucima krize
