Duge šetnje na otvorenom, čak i u hladnim danima, dobro je za zdravlje. Riječ znanosti!
Čak i ako u ledene dane mnogi u slobodno vrijeme preferiraju sofu, prekrivač i Netflix, ugodna šetnja na otvorenom dobra je za naše tijelo i um.
Prednosti hodanja, bez obzira na vanjsku temperaturu, istaknuo je dr. John Sharp, specijalist za kliničku psihijatriju i sezonski afektivni poremećaj (SAD) u Beth-Israel Deaconess Medical Center u Bostonu.
Prednosti su višestruke. Prvo, nedovoljno upijanje sunčeve svjetlosti može povećati razinu stresa i utjecati na našu emocionalnu i fizičku dobrobit, što dovodi do depresije i umora.
Uz to, vježbanje, čak i pri hladnim temperaturama, pomaže u uklanjanju bakterija iz dišnih putova.
Sunčeva svjetlost i serotonin, stres smanjuje
Sunčeva svjetlost povećava oslobađanje serotonina , takozvanog hormona sreće. Potonji također uklanja tjeskobu i agresiju. Šetnja u zelenom također ima prednost u smanjenju razine hormona stresa i poboljšanju pamćenja .
“Fiziološki znamo da je razina serotonina u mozgu najniža zimi. Izlazak vani može potaknuti pozitivno raspoloženje i ublažiti depresiju ”, dodala je Kathryn A. Roecklein, izvanredna profesorica na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta u Pittsburghu, autorica studije da takozvana„ svjetlosna terapija ”može biti korisna za oni koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja.
Poboljšani ritam / budnost u snu
Nadalje, nedostatak izloženosti svjetlu također može promijeniti cirkadijske ritmove, koji reguliraju cikluse spavanja / buđenja, negativno utječu na naše raspoloženje i usporenu probavu.
Sunčeva svjetlost i vitamin D
Kao što znamo, razine osvjetljenja u zatvorenom prostoru uglavnom su niže od onih na otvorenom. Uzimajući u obzir da je količina svjetlosti zimi manja nego ljeti, dugo zadržavanje u zatvorenom može imati štetan utjecaj na razinu energije, pažnju i raspoloženje.
Sunčeva svjetlost osigurava vitamin D, koji pospješuje apsorpciju kalcija i stimulira imunološki sustav. Prema Sharpu, trebali biste svakodnevno hodati najmanje 10 minuta na suncu.
Šetnja zimi dobra je i za našu emocionalnu sferu
Odustanimo od računala, pametnih telefona i lijepo prošetali pod vedrim nebom. Na taj način osjećat ćemo se prisutnijima u sebi i povećati razinu dopamina , što može poboljšati našu emocionalnu viziju.
… i na imunološku obranu
Japanska studija je pokazala da je „šuma kupanje” ili kratka šetnja u šumi pomaže naš imunološki sustav tako što smanjuje hormone stresa i povećanje unutarstaničnih proteina protiv raka.
Francesca Mancuso
