Fokusiranje na pozitivne stvari i ponovno povezivanje sa vlastitom srećom nije uvijek lagan podvig. Ali možete pokušati eksperimentirati s jednostavnom vježbom koja će vam svake večeri omogućiti da se sjetite i usredotočite na najbolja iskustva koja vam je dan pružio.
Ovo nije new age tehnika već sustav testiran u znanstvenom istraživanju pod nazivom "Pozitivni psihološki napredak: empirijska validacija intervencija" koje je proveo Martin Seligman, američki psiholog, zajedno sa svojim timom.
Izumitelj pozitivne psihologije, Seligman, već nekoliko godina testira intervencije i vježbe usmjerene na povećanje sreće ljudi, otkrivajući da su neki od njih uspjeli povećati osjećaj dobrobiti i smanjiti simptome depresije.
Jedan od njih je stvarno nezahtjevan i možemo ga pokušati svakodnevno primjenjivati u praksi kako bismo eksperimentirali i provjerili njegove prednosti.
Jednostavno je stvar, kad stigne večer, zapisivanje 3 stvari u danu koje su prošle dobro ili su vas učinile sretnima . Možete zapisati malo detalja, ali ne morate dati cjelovito izvješće ili ulaziti u previše detalja.
Zašto to djeluje? Odgovor je da često težimo negativnosti i zato se usredotočujemo na stvari koje su pošle po zlu (ili ne onako kako smo zamislili ili željeli). Strahom se preživljavamo i napadaju usredotočujući se na probleme, a ne na pozitivne okolnosti našega života i dana.
Vježba nije usmjerena na gledanje pozitivnih stvari u negativnosti (koja nas također okružuje), već na fokusiranje na ono što je prošlo dobro, stimuliranje sjećanja da „lovi“ najbolje uspomene i ne dopuštajući sebi da važemo negativni dio našeg života više je na ljestvici.
U osnovi ono što bismo trebali naučiti je svake večeri proživljavati pozitivne trenutke koji su se zasigurno dogodili i najcrnjeg dana.
Seligman tvrdi da će, ako ova vježba postane svakodnevna navika, naš život steći ono malo sreće i moći ćemo se osjećati zadovoljnije.
Također možete "okrenuti" eksperiment drugima, stimulirajući u njima istu promjenu perspektive. Na primjer, umjesto da pitate svoju djecu, "kakav je bio vaš dan?" možete zamijeniti pitanje s "koje su bile 3 najbolje stvari vašeg dana?".
Ništa ne košta pokušati! Naučimo se usredotočiti na ono najbolje što nam se događa …
Do sljedećeg puta
Francesca
Pratite moj blog i na Facebooku, pretplatite se na stranicu NaturoMania!
