Kofein ne boli unutar određene dnevne količine. U redu za 4 ili 5 šalica kave dnevno, ali pripazite na skriveni kofein u drugoj hrani
Kofein: koja je maksimalna granica koju si možemo priuštiti svaki dan? Znanost potvrđuje da kofein može biti dio zdrave prehrane za većinu ljudi, ali ako uzmete previše, može predstavljati opasnost po zdravlje. Ovisno o čimbenicima kao što su tjelesna težina, lijekovi koje možda uzimate i individualna osjetljivost, ta "previše" može varirati od osobe do osobe.
Prema smjernicama američke FDA, do 4-5 šalica kave nisu štetne po zdravlje, no ono na što treba imati na umu jest da se kofein prirodno nalazi i u biljkama od kojih se priprema čaj i čokolada te da mnogi sadrže ga pakirana hrana, dodaci prehrani i gazirana pića. Također se nalazi u nekim biljkama koje se koriste kao arome, poput guarane, ili u alternativnim čajevima popularnim u Južnoj Americi, kao što su yerba mate (Ilex paraguariensis) i Ilex guayusa.
Na primjer, limenka sode s kofeinom sadrži između 30 i 40 miligrama kofeina, šalicu zelenog ili crnog čaja 30-50, šalicu kave od 80 do 100 miligrama i energetska pića do 250. FDA također navodi da čaj i kava bez kofeina i dalje sadrže kofein , iako u manjoj mjeri (2-15 miligrama za šalicu kave).
Kada ima previše kofeina?
Za zdrave odrasle osobe FDA navodi 400 miligrama dnevno (oko 4 ili 5 šalica kave) kao količinu koja obično nije povezana s opasnim štetnim učincima. Međutim, postoje široke varijacije koje se temelje na čovjekovoj osjetljivosti i metabolizmu.
Neka stanja čine ljude osjetljivijima na učinke kofeina, kao i neki lijekovi. Također, ako očekujete dijete, pokušavate zatrudnjeti ili dojite, morate ograničiti unos kofeina.
FDA nije postavila standard za djecu, ali Američka akademija za pedijatriju obeshrabruje konzumaciju kofeina i drugih stimulansa kod djece i tinejdžera.
Simptomi zlouporabe kofeina
Kako znati jeste li uzeli više kofeina nego što možete tolerirati? Pa, imajte na umu da kofein može uzrokovati:
- nesanica
- nervoza
- anksioznost
- ubrzan rad srca
- bolovi u trbuhu
- mučnina
- glavobolja
- osjećaj nesreće (disforija)
Učinci počinju biti toksični , poput napadaja, ako se brzo potroši 1200 miligrama kofeina. Obratite pažnju, ističe FDA, na one proizvode koji se prodaju kao dodaci od čistog ili visoko koncentriranog kofeina: jedna žličica koncentriranog praha može sadržavati ekvivalent od 28 šalica kave.
Kako možete smanjiti kofein, a da ne uzrokujete neugodne nuspojave?
Zapravo, ako ste navikli piti kofeinske napitke svaki dan i želite ih smanjiti, najbolje je postupno . Naglo zaustavljanje može izazvati simptome ustezanja poput glavobolje, tjeskobe i nervoze. Za razliku od povlačenja opioida ili alkohola, međutim, ne uzimanje više kofeina ne smatra se opasnim, ali može imati neugodne posljedice na naše tijelo. Ako mislite da ste to zlorabili, kave postupno smanjujte.
Pročitajte također
- Kava: 3 šalice dnevno štite srce
- Kava? S 5 šalica dnevno spasite se od prerane smrti
- EFSA: Pijenje više od 4 kave dnevno je loše, posebno tijekom trudnoće
Germana Carillo
