Gubiti kilograme bez velikog napora, još bolje bez pribjegavanja pravoj prehrani, pomalo je san svih. Ali je li to stvarno moguće? Pokušaj ne košta puno, samo slijedite nekoliko jednostavnih pravila koja promiču mršavljenje .
Da biste smršavili bez pridržavanja dijete, prvo morate biti u stanju osluškivati potrebe svog tijela, a zatim jesti hranjivu i izvornu hranu, svakodnevno se kretati, odmarati itd.
Promjena načina života može biti rješenje ne samo za dobar osjećaj već i za mršavljenje. Evo nekoliko savjeta i trikova koje odmah možete primijeniti u praksi:
Obrok uvijek započnite čašom vode i salatom
Ako ostanemo dobro hidratizirani, osjećamo se i sitijima, što očito pomaže da jedemo manje. Izvrsna je strategija započinjanja svakog obroka s čašom vode, možda nakon sirovog povrća (na primjer, salate).
Šetajte više
Čak i ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću, možete se prisiliti da se više krećete i hodate. Stoga krenite stepenicama izbjegavajući dizala, napravite više pauza u radu na računalu, parkirajte automobil malo dalje od mjesta na koje trebate ići itd.
Obratite pažnju na porcije
Pogreška koja se često čini je pretjerivanje u obrocima tijekom obroka ili međuobroka. Bolje ih je prvo izmjeriti ili upotrijebite manje tanjure kako biste izbjegli prekomjerno hranjenje.
Tamna čokolada kao desert
Ako vam se sviđa slatka poslastica, izbjegavajte kekse ili druge grickalice i umjesto toga uzmite nekoliko kvadrata tamne čokolade, puno zdravije i ukusnije. Između ostalog, istraživanje provedeno prije nekoliko godina pokazalo je da umjereno jedenje tamne čokolade pomaže u održavanju zdrave težine, posebno smanjenjem masnoće u različitim dijelovima tijela, posebno u području trbuha.
Ne kaloričnim pićima
Obratite pažnju i na "prazne" kalorije koje unosite u bezalkoholna pića poput voćnih sokova, vina, žestokih alkoholnih pića ili, još gore, gaziranih pića. Umjesto toga, preferirajte biljne čajeve ili aromatizirane vode pripremljene s prirodnim sastojcima.
Grickalice bogate proteinima i vlaknima
Grickalice su vrlo važne kako ne biste bili previše gladni obroka i zato pretjerali. Bolje izbjegavati čips i krekere, umjesto da se usredotočite na hranu bogatu proteinima i vlaknima, poput suhog voća.
Pojedite laganu večeru rano
Često se podcjenjuje važnost rane lagane večere za mršavljenje. Prejedno ili previše jesti nakon zalaska sunca može uzrokovati probavu i probleme sa spavanjem, negativno utječući na metabolizam i debljajući.
Odmarajte više
Nedostatak sna može uzrokovati da tijekom dana jedete više i nemate dovoljno energije. Stoga se pobrinite za odmor 7-8 sati u noći.
Napravite društveni život
Imati društveni život može vam pomoći da izgubite kilograme. Ne namjeravamo se sastati na aperitivu ili se popivati za večerom, već zajedno plesati, naći se kako bismo igrali nogomet, šetnju ili jutro na biciklu.
Odaberite vježbu u kojoj istinski uživate
Tjelesna aktivnost kada nije ugodna, ali prisiljena ne daje sjajne rezultate. Zatim odaberite vrstu vježbanja u kojoj stvarno uživate, bilo da je to šetnja parkom, bicikl, joga, borilačke vještine itd.
Kojim se trikovima održavate u formi?
Možda će vas također zanimati:
- Kako brzo smršavjeti, a da ne ogladnite
- 10 tipičnih doručaka za mršavljenje, a da ne budete gladni
Francesca Biagioli
