Doručak ključan obrok kasnije tijekom dana. Kad ste na dijeti, još je važnije dobro izbalansirati unos hrane, ali često vam prvi problem predstavlja prvi jutarnji obrok. Dakle, predstavljamo 10 tipičnih doručaka za mršavljenje, a da ne budemo gladni .
Doručak je važan u svim dobnim skupinama i ovaj bi obrok trebao biti što zdraviji i uravnoteženiji. Čak štoviše, ako namjeravate smršavjeti, ne biste trebali podcjenjivati važnost ispravnog doručka da biste započeli dan na najbolji mogući način i ne bili pregladni za ručkom (uvijek se preporučuje mali međuobrok).
To je zapravo prvi obrok koji se pojede nakon preko noći, kad tijelo treba dobiti novu energiju korisnu za suočavanje s danom koji se predstavlja. Dakle, ne zaboravite mu dati pravo vremena (boli jesti na brzinu i bez žvakanja).
Sad da vidimo što možemo staviti na stol za doručak kad smo na dijeti.
Čaj, bijeli jogurt (također biljni) i svježe voće
Čaj, i crni i zeleni čaj, potiču metabolizam u tijelu i pomažu u mršavljenju, a bogati su i antioksidantima. Stoga možete započeti dan s ovim pićem, možda povezanim s bijelim jogurtom bez šećera (također u verziji od soje), obogaćenom svježim sezonskim voćem i šakom cjelovitih žitarica.
Kaša s valjanom zobi
Zob je izvrsna žitarica za početak dana, od pahuljica možete napraviti ukusnu kašu, neku vrstu hranjive i niskokalorične juhe koju ćete obogatiti sezonskim voćem. Za njegovu pripremu potrebno vam je mlijeko, preporučujemo upotrebu klasične varijante ili cjelovite proteinske varijante, poput napitka od soje ili onih na bazi suhog voća. Idite na Porrige s receptom za zobene pahuljice.
Integralni kruh s humusom od slanutka
Izvrsna ideja kada ste na dijeti je slani doručak koji vam omogućuje da unesete sve hranjive sastojke i bolje zadržite osjećaj gladi. Izvrsna opcija je konzumacija integralnog kruha (po mogućnosti domaćeg s kiselim tijestom) s humusom od slanutka (to se također lako može pripremiti kod kuće).
Tost s maslacem od kikirikija, lješnjaka ili badema
Druga alternativa za slani doručak je tost s maslacem od kikirikija, lješnjaka, maslaca od orašastih plodova ili maslaca od badema. Integralni kruh i dobri proteini i masti sadržani u sušenom voću čine ovaj doručak cjelovitim i zasitnim obrokom.
Tost od avokada
Ljubitelji avokada također mogu pokušati napraviti originalni tost (koji se u Sjedinjenim Državama jako cijeni) obogatiti avokadom, rajčicama, krastavcima ili drugim povrćem. Uvijek je bolje da je kruh integralni i prirodno dizan.
Palačinke od kvinoje
Oni koji jednostavno ne mogu odustati od slatkog doručka mogu isprobati originalni recept s proteinskim palačinkama, onima na bazi kvinoje kuhane bez soli. Mogu se obogatiti na klasičan način javorovim sirupom ili s malo pekmeza, sezonskog voća ili nemasnog sira.
Domaći musli s cijelim jogurtom
Klasičniji, cjelovitiji, jednostavniji za pripremu i zasitni doručak su domaći musli (s pahuljicama od žitarica, suhim voćem, tamnom čokoladom itd.) Koji se obogaćuje cjelovitim jogurtom (uključujući soju) i svježim sezonskim voćem. .
Budwig krema
Zdrav i cjelovit doručak s nutricionističkog gledišta koji se priprema s uljnim sjemenkama (bundeva, suncokret, orasi, bademi, lješnjaci itd.), Lanenim uljem, sirovim i svježe mljevenim cjelovitim žitaricama, svježim voćem i jogurtom, ricottom ili tofu za vegane. Budući da pruža ugljikohidrate s usporenim oslobađanjem, sposoban je vrlo dobro zadržati osjećaj gladi do ručka. Može biti popraćena šalicom zelenog čaja. Idite na recept za Budwing kremu
Miam ili voće
Ovaj je doručak sličan prethodnom, zapravo priprema se od svježeg i sušenog voća, raznih sjemenki, limunovog soka, lanenog i sezamovog ulja. Ovaj doručak je posebno energičan, ali ne i malo kaloričan, vrlo je zasitan i pomaže smanjiti liniju struka čak i ako težina ne pada uvijek. Da bi se postigli veći rezultati, važno ga je povezati s ispravnom prehranom u cjelini. Idite na recept za Miam ili voće
Kruh od banane i ekstrakt voća i povrća
Uz dobro dozrele banane, ovaj je desert savršen za doručak. Može se kombinirati sa sezonskim ekstraktom voća i povrća ili sa šalicom zelenog čaja. Idite na recept za kruh od banane
Na doručku bi vas također moglo zanimati:
- 15 alternativnih doručaka za kroasan i cappuccino
- 10 pogrešaka koje ne treba napraviti za doručkom
- 5 razloga koji će vas uvjeriti da nikada više ne preskočite doručak
Francesca Biagioli
