U prednosti joge su mnogi i mogu se istaknuti i na tijelo i na um. Jeste li znali da se depresija može liječiti i vježbanjem joge i meditacijom?
L ezioni joga pokazala se posebno učinkovitom u liječenju bolesnika s depresijom, uključujući one s kroničnim simptomima i otporna na liječenje. To potvrđuju rezultati nekoliko studija predstavljenih na 125. konvenciji Američkog psihološkog udruženja (APA).
U jednom od njih, istraživačica Lindsey Hopkins iz San Francisco Veterans Affairs Medical Center usredotočila se na antidepresivne učinke hatha joge., vrsta prakse u kojoj se predlažu i fizički pokreti i vježbe disanja i meditacije s ciljem poboljšanja opće dobrobiti osobe. Osam tjedana 23 veterana pohađala su satove hatha joge dva puta tjedno. Tako je utvrđeno da su ljudi, prethodno s visokim rezultatima za depresiju, na kraju joga programa imali koristi od značajnog smanjenja simptoma. Prezadovoljni svi sudionici koji su kao prosječno zadovoljstvo na satovima joge dali prosječnu ocjenu 9,4 na skali od 1 do 10 i rekli da bi isti program preporučili i ostalim veteranima.
Drugi se eksperiment odnosio na učinke na depresiju Bikram joge , vrste hatha joge koja se vježba u grijanoj sobi. Od uzorka od 52 sudionika u dobi od 25 do 45 godina, nešto više od polovice pozvano je da osam puta uzastopno sudjeluje na satovima joge dva puta tjedno. Svi su ljudi bili podvrgnuti depresivnom stanju prije početka joge, ali i u trećem, šestom i devetom tjednu. Na kraju je zaključeno da je čak i ova vrsta joge značajno smanjila simptome depresije u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije ništa prakticirala.
Daljnja pilot studija Opće bolnice Massachusetts, provedena na 29 odraslih osoba koju je tijekom konferencije također predstavio APA, pokazala je kako vježbanje Bikram joge dva puta tjedno tijekom najmanje 8 tjedana omogućuje poboljšanje simptoma depresije i općenito kvaliteta života, optimizam te kognitivno i fizičko funkcioniranje.
I opet je Nina Vollbehrdel iz nizozemskog Centra za integrativnu psihijatriju predstavila podatke o dvije studije o potencijalu joge u smanjenju kronične i / ili depresije otporne na liječenje . U prvom istraživanju, 12 pacijenata koji su pokazivali znakove depresije u prosjeku 11 godina sudjelovalo je u devet tjednih joga sesija od otprilike 2,5 sata. Istraživači su izmjerili razinu depresije, anksioznosti, stresa i zabrinutosti svakog sudionika prije satova joge, nakon devet tjedana i nakon 4 mjeseca. Rezultati su pokazali da su razine svih parametara smanjila nakon prakticiranja joge i su prednosti ostao je konstantan i nakon četiri mjeseca .
U drugom istraživanju bilo je uključeno 74 studenta s blagom depresijom, istraživači su u ovom slučaju usporedili jogu s tehnikom opuštanja . Sudionici su dobili 30 minuta poučavanja uživo o jogi ili opuštajućim tehnikama i zatraženo je da iste vježbe rade kod kuće osam dana koristeći 15-minutni video za poduku. Iako su rezultati dobiveni neposredno nakon tretmana pokazali da su joga i opuštanje podjednako učinkoviti u smanjenju simptoma, dva mjeseca kasnije oni koji su se bavili jogom postigli su znatno niže ocjene za depresiju, anksioznost i stres od druge skupine. .
Joga kao komplementarni ili alternativni tretman mentalnog zdravlja toliko obećava da američka vojska razmišlja o stvaranju odgovarajućih programa liječenja .
U stvarnosti ovo nije prvi put da znanstvene studije pokazuju učinke jogijskog disanja i meditacije na depresiju. Već smo vam rekli o istraživanju Medicinskog fakulteta Sveučilišta Hopkins koje je naglasilo antidepresivne blagodati dijelova meditacije od oko 30-40 minuta dnevno koje će se trenirati tijekom razdoblja od najmanje 2 mjeseca. Sveučilište u Pennsylvaniji pokazalo je kako jogijsko disanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije kod pacijenata koji nisu reagirali na tradicionalne psihijatrijske tretmane lijekovima.
Francesca Biagioli
