Ako meditiramo dok hodamo, možemo naučiti bolje upoznati sebe. Hodanje meditacija je oblik pomicanja meditacija koja uključuje um, tijelo i pažnju.
Ako meditiramo dok hodamo, lakše nam je živjeti ovdje i sada i dati pravu važnost sadašnjem trenutku. Meditacija u hodu također nam pomaže ublažiti brige.
U hodnoj meditaciji, disanje, koraci i svijest idu ruku pod ruku. Za mnoge predstavlja vježbu Pažljivosti, odnosno svjesnosti sadašnjeg trenutka.
Pročitajte također: MEDITACIJA: KAKO 10 MINUTA U DANU MOŽE PROMIJENITI ŽIVOT BOLJE
Meditacija u hodu, blagodati
Meditacija u hodu ima brojne prednosti. Iznad svega to nam pomaže da praksa svjesnosti , kako poboljšati koncentraciju i da bude prisutniji i sluha u svakodnevnom životu.
Hodanje i meditacija mogu ići ruku pod ruku. Meditativna hoda mora biti spor i usredotočen. Udisanje i izdisanje povezani su s našim koracima.
Pročitajte također: PAMETNOST: 10 NAČINA VJEŽBANJA SVIJESTI O TRENUTKU PRISUTNOM U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
Meditacija u hodu korisna je za:
- Tko treba vježbati protiv sjedilačkog načina života
- Tko želi smanjiti stres
- Tko treba pronaći smirenost i spokoj
- Tko želi poboljšati koncentraciju
Otkrijmo kako vježbati meditaciju u hodu da bismo živjeli bolje, pronašli spokoj i dali pravu važnost sadašnjem trenutku u našem svakodnevnom životu.
Hodajuća meditacija, kako je vježbati
Meditacija u hodu nema posebne kontraindikacije i prikladna je za sve. Da biste ga počeli vježbati, morate odabrati mjesto što je moguće mirnije i tiše, odjenite udobnu odjeću i zatvorene cipele kako biste zaštitili stopala, osim ako niste navikli hodati bosi.
Pročitajte također: KAKO I ZAŠTO TRENUTNO ŽIVJETI ŽIVOTI
- Prije nego što počnete hodati, sjednite pet minuta prekriženih nogu i vježbajte duboke udahe rukama na prsima i trbuhu.
- Zatim polako ustanite i počnite hodati mirnim i polaganim koracima .
- Dok hodate, dah je dubok. Ritam od koraka vođena daha i srca. Ponekad hodajuću meditaciju prate tibetanska zvona.
- Koraci u meditaciji hoda moraju biti spori i svjesni. Noga se uvijek mora dobro odmarati na tlu i opet se mirno dizati.
- Koncentracija mora ići u ritmu disanja, kretanje stopala i noge, akcije koju obavlja u sadašnjem trenutku.
- Nakon 10 minuta hodajuće meditacije možete napraviti pauzu, početi ponovno još 10 minuta i tako dalje, sve dok ne osjetite potrebu.
Meditacija u hodu vježba je svjesnosti o trenutnom trenutku . Vježbajte to kako biste pronašli smirenost, kada želite biti smireniji i na trenutak brige ostavite po strani.
Jeste li se ikad bavili meditacijom hodanja? Koje su bile prednosti?
Marta Albè
