Post . Riječ koja u zajedničkom mišljenju poprima negativnu konotaciju jer je povezana s idejom da se ne jede, a time i da pati od gladi. U stvarnosti, iza posta, učinjenog kratko vrijeme i s kriterijima, postoje brojne prednosti i koristi za tijelo. Predstavljamo 10 dobrih razloga da svako malo napravimo kratki post .
Svakako nije slučajno da praksa posta igra vrlo važnu ulogu u brojnim svjetskim religijama. Smatrano razdobljem pokore, ali i pročišćenja, post je također vrlo jednostavan i jeftin način za poboljšanje našeg zdravlja . Međutim, važno je znati kako to učiniti i, ako odlučite proširiti praksu, oslanjajte se na savjet stručnjaka.
Post nudi trenutak stanke našem tijelu nekoliko puta dnevno zauzet probavom i apsorpcijom hranjivih sastojaka. Međutim, kad ne jedemo hranu, naše se tijelo može posvetiti još važnijim stvarima.
Blagodati posta
Jača imunološki sustav
Post jača imunološki sustav. Valter Longo, direktor Instituta za dugovječnost Sveučilišta Južne Kalifornije, koji je želio analizirati učinke 4 dana potpomognutog posta na imunološku obranu skupine dobrovoljaca, znanstveno je to dokazao . Kao što je dr. Longo naglasio zahvaljujući ovoj praksi: "imunološki sustav rješava se beskorisnih, nepotrebnih stanica, dok je potisnut da na prirodan način pokrene akciju, kao što se to dogodilo u trenucima rođenja i rasta, matične stanice sposobne za osigurati regeneraciju ".
Bori se protiv upala
Da bi potvrdili blagodati posta protiv upala, američki su istraživači s Yale School of Medicine koji su u studiji pokazali kako, tijekom stanke s hranom, naše tijelo stvara tvar sposobnu za gašenje kronične upale . Upravo je β-hidroksibutirat (BHB) sposoban inhibirati NLRP3, što je pak dio složenog skupa proteina koji vode upalni odgovor kod mnogih patologija, uključujući nekoliko autoimunih bolesti. Dobar rezultat koji upućuje na to da se u budućnosti terapijski post može koristiti u ranom liječenju mnogih upalnih bolesti.
Pročitajte također : DIJETA I POST U BORBI SA ZAPALJAMA
Produljuje život i sprečava bolesti
Također je Valter Longo nedavno usavršio svoje studije o postu, zapravo na dijeti koja oponaša post u terapijske svrhe . Ova terapija ne predlaže potpuno post, već prehranu koja uključuje određeno ograničenje unosa hrane. Oni koji slijede ovu dijetu to rade u dogovoru sa stručnjakom 5 dana u mjesecu. Dijeta koja oponaša post ne samo da mršavi, već usporava procese starenja koji vam skraćuju život i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti i raka.
Detoksificira
Tijelo koje nije uključeno u probavu hrane može se bolje posvetiti njenom pročišćavanju uklanjanjem toksina kroz svoje organe za izlučivanje. Ova glavna unutarnja čišćenja očito imaju pozitivne posljedice na zdravlje organa i tkiva.
Revitalizira tijelo
Upravo zbog svoje detoksikacijske moći, post je izvrsna metoda za davanje nove energije tijelu, a time i za njegovu revitalizaciju, možda ne istodobno dok vježbate, već u danima koji dolaze.
Pojačajte apsorpciju hranjivih sastojaka
Često čak i ako jedemo pravilno i u pravoj količini hranu bogatu vitaminima, aminokiselinama, mineralnim solima itd. naše tijelo, previše opijeno, teško ih apsorbira i koristi na najbolji način. Post čisti crijeva i stoga također poboljšava apsorpciju dostupnih resursa.
Štiti od kardiovaskularnih rizika
Istraživanje koje je proveo Odjel za kardiovaskularnu i genetsku epidemiologiju pri Institutu za srce Medicinskog centra Intermountain primijetilo je da je periodični post koristan u smanjenju različitih kardiovaskularnih čimbenika rizika kao što su trigliceridi, kolesterol, razina šećera u krvi i pretežak. Između ostalog, među učincima posta potvrđenim u ovom slučaju postoji i onaj zaštite čiste mišićne mase i metaboličke ravnoteže.
Čini vas smršaviti
Dan ili dva posta mogu pomoći tijelu da smršavi, ali kao i uvijek je važno naglasiti da je najbolji način mršavljenja poštivanje uravnotežene i zdrave prehrane u kojoj su dijelovi po potrebi malo ograničeni (prema savjetima) stručnjaka) i održavati ispravan način života koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost.
Pomaže u stvaranju novih neurona
Post od 24 sata također pomaže mozgu u stvaranju novih neurona i stoga je prirodni saveznik mozga . U stvari, čini se da lucidnost i pamćenje također imaju koristi od kratkog posta.
Jačajte duh
Samo pijenje nezaslađene vode ili biljnog čaja dan ili dva možda nije vrlo jednostavan pothvat, ne toliko za tijelo koliko za um. Među pozitivnim učincima posta, kada uspije, tu je i jačanje uma i snage volje.
Ukratko, kratki post može:
- Jačati imunološki sustav
- Borba protiv upale
- Produžiti život i spriječiti bolest
- Doprinose mršavljenju
- Pomaže u stvaranju novih neurona
- Detoksifikovati
- Revitalizirati
- Poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka
- Zaštiti srce
- Ublažite duh i ojačajte volju
Savjeti za ispravan post
Dobro je pripremiti svoje tijelo za post počevši od prethodnih dana, sjećajući se da:
- Uklonite meso, alkohol, kavu
- Povećajte potrošnju sirovog voća i povrća
- Hodajte svaki dan najmanje 30 minuta
- Izložite se suncu u hladnijim satima
Tijekom razdoblja posta je dobro umjesto toga:
- Ostanite opušteni
- Odmarajte se što više
- Okružite se ugodnim okruženjem
- Potražite podršku ljudi i možda partnera koji posti
Napokon, nakon što post završi :
- Počnite se hraniti ekstraktima svježeg voća i povrća
- Polako nastavite jesti čvrstu hranu
- Ne vraćajte se (ako ste to već činili) u neuređenoj prehrani
Nuspojave posta
Budući da se radi o vrlo učinkovitom unutarnjem čišćenju tijela, post se može predstaviti, pogotovo ako prelazi 24 sata i čovjek je jako opijen pogrešnom hranom, pušenjem, alkoholom itd. od sporednih efekata sličnih onima povlačenje simptoma . Stoga možemo upozoriti:
- Opća malaksalost
- Umor
- Nervoza
- Vrtoglavica
- Želim jesti
- Negativne misli
- Nesanica
Ako se pojave neki od ovih simptoma, ne treba se bojati, ali važno je biti svjestan da su to potpuno normalni učinci na tijelo koje se samo čisti.
Kontraindikacije i upozorenja
Post se ne preporučuje svima . Svakako izbjegavajte ako ste trudni ili dojite, ako patite od dijabetesa ili drugih bolesti , imate prekomjernu težinu ili imate krhku strukturu. Ako se radi o jednodnevnom postu, rizici nisu mnogo (sve dok se obilno hidratizirate), ali uvijek je dobro pitati svog liječnika za savjet, pa čak i više ako ovu praksu namjeravate produžiti dulje vrijeme.
Francesca Biagioli
