16. ožujka vraća se sastanak sa Svjetskim danom spavanja. Stručnjaci ponovno usmjeravaju pažnju na važnost dobrog odmora za moždane funkcije i općenito za dobrobit cijelog tijela. Međutim, zaista ima mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja, čak i 45% svjetske populacije.
Stoga je potreban dan koji ima za cilj informiranje o važnosti odmora i uvjeravanje onih koji pate od kroničnih problema da se obrate stručnjacima kako bi dobili prave prijedloge. Spavanje nam je primarna potreba, baš kao i hrana, voda i zrak. Iskoristiti noćni odmor prije svega je mozak koji na taj način, između ostalog, može održavati dobru razinu pamćenja, ali dobro spavanje također je neophodno za pravilno funkcioniranje imunološkog i kardiovaskularnog sustava.
Ljudi koji pate od kronične nesanice, samo u našoj zemlji njih oko 9 milijuna, trpe pogoršanje kvalitete života i mogu vidjeti opasne posljedice ove situacije na svoje zdravlje. Poremećaji spavanja mogu biti različitih vrsta: poteškoće sa zaspanjem, česta buđenja, apneje koja smanjuju oksigenaciju, hrkanje, nemirne noge, hodanje u snu itd. Ukratko, problema koji mogu dovesti do problema sa spavanjem zaista je mnogo.
Oni koji spavaju malo ili loše, također vide kako im se pogoršava raspoloženje, a nervoza ih često natjera da loše reagiraju čak i na situacije koje, ako bi se, da su se dovoljno odmorile, ne bi izazvale istu reakciju.
Pa pogledajmo nekoliko savjeta za dobro odmaranje …
HRANA DA I HRANA BR
HRANA BOGATA TRIPTOFANOM
Jedenje riže navečer pomaže vam da bolje spavate. Jer? Ova hrana povećava razinu prethodnika serotonina triptofana. Ostale namirnice bogate triptofanom koje stoga djeluju pozitivno na opuštanje su sjemenke sezama, zob, banane i ricotta. Stoga je izvrsna ideja konzumirati ih za večeru na takav način da triptofan može izravno djelovati u pravo vrijeme, već nekoliko sati prije spavanja.
HRANA BOGATA MAGNEZIJOM
Tada je neophodan mineral koji potiče opuštanje, a time i spavanje. Govorimo o magneziju, zelenom svjetlu, posebno navečer, za hranu bogatu ovim mineralom: špinat, sjemenke bundeve, smeđa riža, avokado, banane, bademi.
Pročitajte također: MAGNEZIJ: 10 NAJBOLJIH POVRTNIH IZVORA
IZBJEĆI
Da biste dobro spavali, najbolje je izbjegavati jesti hranu bogatu tiraminom navečer . Tiramin dolazi od aminokiseline tirozina i potiče proizvodnju adrenalina, noradrenalina i dopamina, hormona koji nas čine aktivnijima i budnijima. Stoga, suprotno onome što je našem tijelu potrebno prije spavanja. Tada moramo izbjegavati hranu bogatu ovom tvari kao što su dimljena hrana, vino, ostarjeli sirevi, kobasice, patlidžani, čokolada.
Također treba izbjegavati alkohol , koji prvo može izazvati pospanost, ali zatim može favorizirati noćna buđenja, kofein i hranu koja ga sadrži.
Pročitajte također: INSOMNIA: 5 HRANE KOJE NJIMA FAVORIZIRUJU I 5 KOJE JE SPREČAVAJU
DOBRE NAVIKE
- Idite spavati i budite se uvijek u isto vrijeme
- Neka tjelesna aktivnost bude redovita, ali ne navečer
- Odaberite dobar madrac za odmor i održavajte odgovarajuću temperaturu i atmosferu u sobi
- Nemojte koristiti elektroničke uređaje prije spavanja
Pročitajte također: 10 STVARI Prije odlaska na spavanje da bi se bolje odmorili
PRIRODNI LIJEKOVI
Postoji nekoliko prirodnih lijekova za nesanicu koje možete pokušati pronaći za svoju situaciju.
VAPNO
Infuzija temelju lipa je jedna od idealnih prirodnih lijekova za pomirenje sna, u stvari, to je izvanredno umirujuće i opuštajuće svojstva, koja pomažu u promicanju dobro odmoriti i opustiti napetost.
Esencijalno ulje lavande ili naranče
Širenje nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande ili naranče na plahte i jastuke ili širenje po sobi može vam pomoći u opuštanju i spavanju.
JOGA
Određene vježbe joge mogu promovirati san. Jednostavan položaj prekriženih nogu prvi je korak do opuštanja prije spavanja. Usredotočite se na svoje disanje i razbistrite misli od briga.
TOPLA KUPKA
Da biste se opustili i promovirali spavanje, možda će biti dovoljno uzeti toplu kupku neposredno prije spavanja . Također u ovom slučaju možete koristiti esencijalna ulja pogodna za opuštanje poput kamilice, lavande, naranče, mandarine.
Pročitajte također:
- Esencijalna ulja protiv nesanice: što su i kako ih koristiti
- 10 JEDNOSTAVNIH PRAVILA PUNO ODMORITI, ČAK I MALO SPAVATI
- INSOMNIA: 10 RECEPTA I LIJEKOVA KOJI VAM POMOĆU DA SPAVATE
Francesca Biagioli
