Hatha yoga je stil joge više prevladava na Zapadu. Uglavnom se temelji na praksi asana , to jest položaja tijela koji treba održavati na udoban i stabilan način. Naučimo o podrijetlu, prednostima i glavnim pozicijama Hatha joge .
Odabirete li stil joge koji ćete slijediti? Ako ste na početku svog puta, Hatha Yoga je za vas jer je vrlo korisna za uvođenje tijela i uma u vježbanje asana i jer će vam pomoći da se postupno približite jogijskim praksama povezanim s disanjem, koncentracijom i meditacijom.
Hatha joga, porijeklo
Hatha Yoga potječe iz Indije i s vremenom je krenula prema Zapadu. Podrijetlo Hatha joge gubi se tijekom stoljeća, ali postoje dva drevna teksta koja se smatraju glavnim referencama za ovu praksu: Patanđalijeva joga sutra i Svatmaramina Hatha joga Pradipika .
Pojam joga na sanskrtu znači jedinstvo . Hatha Yoga svojim vlastitim praksama promiče jedinstvo tijela i uma. To jedinstvo možemo shvatiti kao sklad i ravnotežu između tijela i uma. Joga u svom najčišćem smislu, međutim, ima puno viši cilj: uniju između individualne svijesti čovjeka i univerzalne svijesti.
Izraz Hatha znači snagu , upornost. Zahvaljujući vježbanju asana , svoje tijelo možemo neprestano osposobljavati za zauzimanje položaja koji mogu imati blagotvorne učinke kako s fizičke točke gledišta, tako i na razini uma.
Zapad je Jogu tumačio prvenstveno kao fizičku praksu usredotočenu na tijelo, ali zapravo nije samo vježba ili gimnastika. Oni koji su počeli vježbati asane to dobro znaju, jer to predstavlja aspekt koji počinjete shvaćati već od prvih lekcija.
PROČITAJTE i: YOGA: EVO KAKO PRETVORITI TIJELO I UM OD PRVE LEKCIJE Dalje
Hatha joga, blagodati
Imajte na umu da je za postizanje blagodati Hatha joge potrebna stalna praksa. Idealno je prijaviti se na tečaj Hatha joge s lekcijama koje ćete slijediti jednom ili dva puta tjedno, a u međuvremenu nastavite osobnu praksu kod kuće.
Blagodati Hatha joge uključuju naše psihofizičko zdravlje. Prve blagodati Hatha Yoge tiču se tijela i sasvim su očite. Zapravo, zahvaljujući vježbanju asana, naše tijelo postaje fleksibilnije, mišići i zglobovi postupno gube krutost uzrokovanu previše neaktivnim životom dok se kosti regeneriraju zahvaljujući pokretu.
Stalno vježbanje asana čini tijelo elastičnijim i tonizira mišiće zahvaljujući tekućim vježbama, ali nikad previše zamornim. S ovog gledišta, praksa Hatha Yoge nas odmah uči prepoznati svoje granice. Tek kada prihvatimo i prepoznamo svoje granice - s fizičke točke gledišta i šire - možemo početi raditi na sebi kako bismo se poboljšali i, ako želimo, pobijedili sami sebe.
Hatha Yoga uči ne-prosuđivanju . U praksi ne smije biti konkurencije drugima. U stvarnosti, konkurencija nije čak ni sa samim sobom, jer se najbolji rezultati postižu predanošću, ali prije svega sposobnošću prepustiti se toku vježbanja i pustiti se, a da ne ostane previše usidren na ono što je ili što je. misli da jest.
Nadalje, Hatha Yoga poboljšava držanje tijela , može biti korisna za ublažavanje bolova, posebno onima koji pate od bolova u leđima, vježbanjem najprikladnijih asana i ima odlučujuće umirujuće i opuštajuće djelovanje.
Vježbe disanja Hatha Yoge pomažu nam da mirnije udišemo i izdišemo. Kad se dah uspori, um se smiri i upravo je ovaj jedan od blagotvornih učinaka Hatha Yoge ono što najviše zapanjuje one koji pristupaju praksi. Zapravo se u svakodnevnom životu čini gotovo nemogućim zaustaviti se na nekoliko minuta i mirno disati kako biste opustili tijelo i um .
Hatha Yoga, glavne pozicije
U Hatha Yogi nalazimo brojne položaje, zvane asane, koji se postižu preciznim pokretima tijela, u kombinaciji s pravilnim disanjem, a koji se zatim moraju održavati na stabilan i udoban način tijekom vremena koje može varirati ovisno o vašoj razini vježbanja.
Kvalificirani hatha yoga učitelj ne zna kako voditi svoje učenike u praksi pozicija i stvoriti dobro izbalansiran sekvence kako bi se vlak cijelo tijelo na uravnotežen način i na alternativne pokrete i asane s trenucima pauze, slušanje vlastitog tijela i opuštanja.
Evo nekoliko glavnih pozicija Hatha joge .
Hatha Yoga: položaj kobre
Za izvođenje poze kobre ( Bhujangasana ) kreće se iz položaja sklonog ležećem položaju. Legnete na prostirku, a dlanovi su ispod ramena. Laktovi su savijeni i trebaju se držati uz tijelo. Udisanjem se ruke blago ispruže kako bi se prsa podigla s tla. Područje pupka ostaje u kontaktu s prostirkom. Savjet je da stegnete stražnjicu radi zaštite lumbalnog područja.
Položaj broda u Hatha Yogi
Položaj čamca ( Navasana ) je položaj ravnoteže koji uključuje mišiće kralježnice i trbuha. Zapravo je snaga trbuha zajedno s našom sposobnošću ravnoteže da nam omoguće održavanje položaja. Da biste vježbali položaj broda, sjednite na prostirku, prislonite koljena na prsa, dovodeći tabane na tlo, nagnite leđa i podignite noge pod kutom od približno 45 °. Zatim podignite ruke i stavite ih paralelno s podom i ispružite ih sa strane nogu.
Hatha joga, položaj drveća
Držanje stabla ( Virksasana ) jedna je od najpoznatijih asana u Hatha Yogi. To je pozicija ravnoteže. U položaju stabla, naše noge simboliziraju trup, dok su ruke grane. U ovom položaju prvo se moramo ukorijeniti na zemlju, a zatim podići ruke. Održavajte ravnotežu na jednoj nozi, a drugu podignite dovodeći tabane do gležnja ili bedra. Dlanovi ruku se sjedinjuju i ostaju u visini prsa ili dovode ruke preko glave.
Položaj psa naopako
Možda već znate položaj psa naopako ( Adho Mukha Svanasana ) jer je zajedno s položajem kobre dio poznatog slijeda Pozdravljanja Sunca. Za vježbanje nosimo na četveronoške na prostirci s nogama malo odvojenim jedno od drugog i raširenih ruku. Odavde se dižemo i pazimo da potpete pete na zemlju i da ispružimo leđa i ruke tako da tvore obrnuti V.
Položaj trokuta u Hatha Yogi
Poza trokuta ( Utthita Trikonasana ) stav je bočnog istezanja. Da biste je izveli, raširite noge držeći prste na istoj liniji. Desnu nogu zakrenite za 90 stupnjeva, a lijevu malo prema unutra. Provjerite da zdjelica ostaje frontalna. Zatim istegnite torzo udesno bez savijanja prema naprijed ili unatrag i stavite desnu ruku tamo gdje stižete, na primjer na desno tele ili gležanj. U ovom položaju nije toliko važno dodirivati zemlju rukom, ali je neophodno održavati pravilno poravnanje ruku, nogu, glave i leđa. Kao oslonac za ruke koje ne dopiru do tla možete koristiti Yoga ciglu.
Hatha Yoga, prava tajna
Da zaključimo, evo male tajne: istinska praksa joge ne događa se kada smo na strunjači i vježbamo asane, već u svim radnjama koje radimo u svakodnevnom životu. Pravi je izazov stoga biti sposoban ostati smiren i istovremeno imati snage boriti se kako bismo dodali svoje ciljeve dok smo suočeni sa svakodnevnim životom, a naš nas joga tepih jednostavno čeka kod kuće. smotane u kut.
Marta Albè
Pročitajte također:
10 RAZLOGA ZA VJEŽBANJE JOGE (UKLJUČUJUĆI SPOL)
YOGA JE ZA SVAKOGA: 10 RAZLOGA DA VJEŽBATE I AKO NISTE TANKI I FLEKSIBILNI
TRUDNA JOGA: KORISTI ZA MAJKU I BEBU
