O omega 3 često se govori kao o dobroj masti , neophodnoj za naše zdravlje. Zašto je jedenje hrane bogate omega 3 toliko važno? Jer naše tijelo svoje omega 3-e dobiva iz hrane koju jedemo.
Riba nije jedini izvor omega 3 koji imamo na raspolaganju. Među biljnim izvorima omega 3 nalazimo sjemenke lana, laneno ulje, orasi i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Omega 3 se nazivaju i esencijalne masne kiseline .
Otkrijmo koje su glavne zdravstvene prednosti omega 3 masnih kiselina.
Omega 3 i dugovječnost
Prema najnovijem znanstvenom istraživanju, omega 3 produžuju život i s ovog su gledišta korisne, posebno za starije osobe. Visoka razina esencijalnih masnih kiselina u našem tijelu pomaže nam smanjiti rizik od smrtnosti. Nalazi istraživača podupiru važnost odgovarajuće razine omega 3 u krvi za zdravlje kardiovaskularnog sustava i sugeriraju da bi dugoročno te dobrobiti mogle produžiti preostale godine života.
Pročitajte također: OMEGA 3 PRODUŽI ŽIVOT STARIJIH
Omega 3 i depresija
Istraživanje provedeno u Australiji na Menzies instituta i objavljeni u časopisu American Journal of Epidemiology pratila više od 1.300 ljudi u dobi od 26 i 36 između potvrđuje prednosti omega 3 kiselina za sprječavanje i neutralizirati depresije , s posebnim naglaskom na žene.
Pročitajte također: DEPRESIJA: BORITE SE ZA STOLOM S OMEGOM 3, ALI SAMO AKO STE ŽENA
3) Omega 3 i inteligencija
Prema istraživanju koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Uppsali, omega 3 i omega 6 masne kiseline su ključne za pravilan rad mozga i živčanog sustava te ih treba smatrati ključnim tvarima koje su dovele do razvoja ljudske inteligencije .
Pročitajte također: OMEGA 3 I OMEGA 6: MASNE KISELINE U OSNOVI LJUDSKE INTELIGENCIJE
4) Omega 3, kolitis i Crohnova bolest
Studije provedena od strane ISSFAL-a pokazala je da omega-3 masne kiseline imaju pozitivan učinak i protiv širokog gastrointestinalnog poremećaja, kao što su kolitis , protiv rijetkih bolesti, poput Crohnove bolesti.
Pročitajte također: OMEGA 3: UČINKOVITO I PROTIV KOLITISA I Crohnove bolesti
5) Omega 3 i rak dojke
Prema studiji nedavno provedenoj u Kanadi, ciljano uvođenje omega 3 u našu prehranu moglo bi biti korisno u prevenciji raka dojke i usporavanju razvoja bolesti. Konkretno, prisutnost omega 3 masnih kiselina u tijelu može pomoći usporiti rast raka dojke za 30%.
Pročitajte također: OMEGA 3 ZA BORBU protiv RAKA DOJKE
6) Omega 3 i dijabetes tipa 2
Prema studiji provedenoj u Finskoj, što je veća količina omega 3 u tijelu, to je manja vjerojatnost da imate dijabetes tipa 2. Kako bi spriječili dijabetes tipa 2 , istraživači savjetuju svima da jedu ribu bogatu omegom. 3 nekoliko puta tjedno (ili ga zamijenite povrćem), slijedite zdravu prehranu općenito i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.
Pročitajte također: OMEGA 3: SMANJITE RIZIK OD DIJABETETA TIPA 2
7) Omega 3 i migrene
Sjeme lana povezano je s brojnim zdravstvenim blagodatima zbog sadržaja omega 3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv migrene i imaju protuupalna svojstva. Savjet za sve, ne samo za oboljele od migrene, jest dodavanje sjemenki lana žitaricama ili salatama nakon doručka, kako bi ih tijelo moglo asimilirati. Evo studije na tu temu.
Pročitajte također: 10 NAJBOLJIH Hrana za patnjare od glavobolje
8) Omega 3 i zdravlje kose
Kada se kosa učini dosadnom i dosadnom, možda će biti potrebno obogatiti vašu prehranu omega 3 masnim kiselinama. Kosi su potrebne zdrave masti da bi zadržale svoj prirodni sjaj. Dajmo zeleno svjetlo hrani bogatoj omega-3 u našoj prehrani, počevši od orašastih plodova, lanenog sjemena i lanenog ulja.
Pročitajte također: SLABA I TUPA KOSA? KAKO DA NJIH SIJEVAJU HRANOM
9) Omega 3 i seksualno zdravlje
Prema riječima Briana Clementa, suvoditelja Hipokratovog zdravstvenog instituta na West Palm Beachu i koautora knjige "7 ključeva za cjeloživotnu seksualnu vitalnost" sa suprugom, hrana bogata omega 3 pomaže u poboljšanju obje muške spolne funkcije. od ženskih, osiguravajući bolji erektilni odgovor i bolju opskrbu ženskih spolnih organa.
Pročitajte također: ELEMENTI KOJI ŽELE BITI ILI IZBJEGAVATI DA POBOLJŠAJU SVOJ SEKSUALNI ŽIVOT
10) Omega 3 i mediteranska prehrana
Ekstra djevičansko maslinovo ulje jedna je od simboličnih namirnica mediteranske prehrane. Možda još ne znate da se ekstra djevičansko maslinovo ulje smatra toliko korisnim zbog uravnoteženog sadržaja omega 3 i omega 6 koji nam masnoću čini dostupnijom poput majčinog mlijeka.
Pročitajte također: MASLINOVO ULJE DOBRO KAO DOJKO
Da biste bolje razumjeli za što se koristi omega 3 i otkrili hranu koja ih sadrži više, pogledajte naš video s dr. Valentinom Venanzi .
Marta Albè
Pročitajte također:
NE SAMO RIBA: 5 BILJNIH IZVORA OMEGA 3
RIBOM BOGATO OMEGOM 3, ALI I ŽIVOTNIM
ORGANSKIM MLIJEKOM BOGATIJIM U OMEGI 3 OD TRADICIONALNIH
