Imati tjeskobu, priznajmo, uopće nije zabavno. U Italiji oko 2,5 milijuna ljudi pati - ili je patilo u posljednjih dvanaest mjeseci - od anksioznih poremećaja; najčešće su specifična fobija, socijalna anksioznost i generalizirana anksioznost.
Subjekti koji su najviše izloženi riziku: oni koji žive u velikim urbanim središtima, posebno ženska populacija i mladi ljudi. Ali što je točno to i kako se nositi s tim?
Evo 8 stvari koje je važno znati i koje biste mogli naučiti na posvećenom osobnom putovanju s psihologom.
Znakovi koji identificiraju tjeskobno stanje
Anksioznost je važan biološki mehanizam jer signalizira prisutnost moguće opasnosti. Simptomi mogu biti fizički, psihološki i bihevioralni; najčešći su:
- tahikardija, vrtoglavica, valunzi
- intenzivna briga koja traje s vremenom, poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, razdražljivost, sklonost poteškoćama sa zaspanjem
- motorička uznemirenost ili, obratno, nepokretnost; tendencija izbjegavanja obavljanja određenih aktivnosti
Ponekad su fizički simptomi kao što su napetost mišića i umor jedini pokazatelji stanja tjeskobe: tijelo zapravo može iskazati tjeskobu prije mozga.
Pozornost na razinu!
Ako se pojave samo povremeno, niske razine anksioznosti općenito su funkcionalne za suočavanje sa situacijama i stoga ih treba pozdraviti i proaktivno ih koristiti kao poticaj (kao i pokazatelj personaliziranog upozorenja), a ne smatrati ih patološkim ili ih treba odmah ukloniti pribjegavanjem pilula. Ali ako postanu važni i utječu na vašu kvalitetu života ili traju više od šest mjeseci, važno je kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta (naravno na njima možete odlučiti raditi i ranije).
Nemojmo to miješati sa strahom
Tjeskoba nije strah. Studija koju su 2021. godine u Američkom časopisu za psihijatriju objavili Joseph LeDoux i Daniel Pine, dvojica poznatih neuroznanstvenika, naglašava kako strah i tjeskoba ovise o različitim neuronskim krugovima. Svakako je točno da se tjeskobno stanje može aktivirati u situacijama koje se smatraju opasnima, ali velikim dijelom ta su iskustva povezana s percepcijom stresa: u određenim okruženjima, živeći u stresnim situacijama koje traju tijekom vremena, mnogi ljudi imaju tendenciju razviti tjeskobne odgovore. Nekoliko je studija pokazalo da su neki ljudi skloniji genetskom sastavu ili zato što žive ili su odrasli u tjeskobnom obiteljskom okruženju.
Izvedba i slika o sebi
Poseban oblik je anksioznost izvedbe: događa se kada se netko osjeća pozvan odgovoriti na razinu vidljivosti, izvedbe, produktivnosti, na standarde "savršenstva" koji, ako nisu postignuti, mogu ugroziti položaj, poštovanje, ideja koju drugi imaju o nama ili slika koju imamo o sebi. Slično tome, iskustvo anksioznosti može ukazivati na to da se čovjek zapravo ne ostvaruje, već slijedi društveni pritisak, vanjske modele ili, opet, postoji duboko i rašireno iskustvo niskog samopoštovanja.
Iza, ponekad postoji ljutnja
Anksioznost je ponekad vidljivi dio dubokog osjećaja bijesa (koji je, ako je socijalno izražen, manje prihvatljiv i razumljiv): vrsta je maske koja vam omogućuje da spustite, a ne deklarirate ono što stvarno osjećate jer to se boji. Gotovo uvijek se to "skrivanje" ne radi svjesno, već je to transformacija koja se događa na nesvjesnoj razini.
Simbolična poruka, psihosomatsko čitanje
S psihosomatske točke gledišta, anksioznost - uvijek - govori o velikom bogatstvu, o potencijalu koji treba osloboditi, iskusiti, prepoznati: "Kroz njega mozak preuzima odgovornost da nas potresa do korijena dajući signal da isključujemo iz svog život važan dio nas samih, nešto što se očito ne može suzbiti bez recidiva: kreativnost, seksualnost, osjećaji, sloboda, želje, načini postojanja ”, objašnjavaju stručnjaci iz Rize. Naravno, da biste to učinili, prvo ga morate prepoznati, prihvatiti.
Dobre prakse samo za rješavanje stanja koje izaziva tjeskobu
Tjeskoba nije nerješiva. Ako je, naravno, bolje to spriječiti, mogu se usvojiti mali strateški lijekovi kada se dogodi; na primjer:
- slušajte i pokušajte "unijeti" neko glazbeno djelo koje vam se jako sviđa
- duboko dišite, skrenite pozornost samo na dah i osjećaje tijela
- lijepa šetnja prirodom
- trčanje (ili bilo koja tjelesna aktivnost koja "tjera" pažnju na ono što radite)
i općenito, usvojite pravilnije stilove života (primjereni sati odmora, zdrava i organska hrana, dobri konstruktivni odnosi, vrijeme koje ćete posvetiti nečijim strastima, a ne samo poslu, jasne radne granice), uključujući odnos s tehnologijom: bitno je, između ostalog, odspojiti računalo, mobitel i ne gledati TV barem pola sata prije spavanja.
Učinkovitost pažljivosti
Meditacija je apsolutno učinkovita protiv anksioznih poremećaja. Brojne studije, posebno, pokazale su učinkovitost pažljivosti. Važno je naglasiti da je početak meditacije dok ste u tjeskobnom stanju prilično težak, ako već nemate naviku. Stoga je bolje započeti, naučiti ovu vrstu aktivnosti kada ste u mirnijem emocionalnom stanju: vježbanje u svakom slučaju povećava osobnu dobrobit, samopoštovanje, samosvijest. U usredotočenijem i svjesnijem fizičkom i emocionalnom "terenu" manje ćete biti izloženi epizodama koje izazivaju tjeskobu i u svakom slučaju moći ćete ih lakše suočiti i riješiti.
