Magnezij , neophodan mineral za naše zdravlje. Jeste li znali da postoji i prava prehrana koja iskorištava svojstva ove tvari za promicanje mršavljenja? Osim što nudi brzo mršavljenje, ova dijeta obećava i jačanje kostiju, zuba i srca. Otkrijmo kako to djeluje i što možete jesti.
O magneziju smo razgovarali nekoliko puta. To je mineral koji u našem tijelu obavlja mnoge funkcije, a koji nam, međutim, često nedostaje iz različitih razloga. Povećavanje unosa hrane koja je sadrži omogućuje vam da se osjećate dobro i stoga se bolje nosite s mogućom prehranom usmjerenom na mršavljenje. Upravo se zbog toga rodila magnezijeva dijeta.
Kako djeluje magnezijeva dijeta
Imati dobru razinu magnezija u tijelu znači osjećati se punom energije, sjajno raspoložen, bez tjeskobe i stoga u optimalnom stanju za upravljanje potrebnim gubitkom kilograma. Zapravo, puno puta povezano s prehranom postoji niz fizičkih i psiholoških osjećaja koji obeshrabruju i ne dopuštaju postizanje željenog rezultata.
Magnezijeva dijeta, s druge strane, želi iskoristiti sav potencijal ovog minerala kako bi mršavljenje uspješno i bez velikih napora izbjegao sve one neugodnosti koje mogu iskusiti oni koji su smanjili unos hrane: umor, nervoza, frustracija, osjećaj gladi itd.
Između ostalog, niske razine magnezija povezane su s nekim zdravstvenim poremećajima poput migrene, hipertenzije, problema s pažnjom, pa čak i srčanih bolesti, pojave dijabetesa tipa 2 i Alzheimerove bolesti.
Suprotno tome, dobra razina ovog minerala u tijelu čini naše stanice zdravijima, a mišići i kosti jači (magnezij pomaže u popravljanju kalcija). Učinak na živčani sustav i pravilnost crijeva također je izvrstan.
Stanje nedostatka je nažalost često čak i ako se pridržavate zdrave prehrane, pa iz tog razloga ponekad postoje oni koji preporučuju uzimanje pravih dodataka magnezija. U slučaju prehrane, međutim, dovoljno je svakodnevno unositi mnogo hrane bogate ovom mineralnom soli, uključujući cjelovite žitarice, orašaste plodove i uljane sjemenke, povrće i mahunarke.
Magnezijeva dijeta je niskokalorična (iznosi oko 1200-1500 kalorija) i obećava da će izgubiti do 7 kg u 3/4 tjedna, čak i ako to možda neće biti dobro. Vrlo brz gubitak kilograma, zapravo, često nije dugotrajan.
Također je važno povezati pravu količinu tjelesne aktivnosti s prehranom: možete češće hodati, plivati, koristiti bicikl ili 2 ili 3 puta tjedno ići u teretanu.
Što jesti
Tijekom razdoblja u kojem se slijedi magnezijeva prehrana, moguće je slijediti prilično raznoliku prehranu, čak i ako je niskokalorična. Međutim, važno je uključiti veliku količinu hrane s visokim udjelom ovog minerala. Zeleno svjetlo stoga za hranu biljnog podrijetla kao što su:
- orašasti plodovi
- bademi
- razne sjemenke ulja
- špinat i zeleno povrće
- Cjelovite žitarice
- mahunarke
- avokado
- kakao
- banane
- suhe smokve
- nezaslađeni cijeli jogurt ili kefir
To su namirnice koje treba jesti po mogućnosti sirovu ili kuhanu na pari ili kuhati laganim načinima kuhanja poput folije, rešetke ili vrenja.
S druge strane, izbjegavajte hranu i piće koja odvajaju ovaj mineral, posebno rafinirani šećer, sol i alkohol, kao i prženu hranu, gotovu hranu i umake.
Također je važno nikada ne preskakati obroke, koristiti aromatično bilje i začine što je više moguće (kako biste hranu okusili ograničavanjem upotrebe soli) i ne smijete premašiti potrošnju od 30 ml ulja dnevno.
Nudimo vam tjedni meni prehrane magnezijem samo kao primjer. Kao i uvijek, savjetujemo vam da se obratite stručnjaku koji će vas korak po korak pratiti u mršavljenju, preporučujući prehranu koja najbolje odgovara vašim potrebama.
PONEDJELJAK'
Doručak: latte, 2 kriške integralnog kruha s nemasnim sirom ili ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
Ručak: 80g smeđe riže s povrćem na pari i zelena salata s orasima
Večera: omlet s jajetom, povrćem i 20 grama kruha i voćem
UTORAK'
Doručak: mlijeko i kakao s 30 grama cjelovitih žitarica
Ručak: leća (40 grama odmjereno sirovo) s umakom sa 150 grama kuhanog na pari
Večera: povrtni pire i 100 grama šunke, 20 g integralnog kruha i voće
SRIJEDA'
Doručak: čaj, obični bijeli jogurt, voće
Ručak: tjestenina i slanutak, zelena salata s miješanim uljnim sjemenkama
Večera: pureća prsa (100 grama), povrće na pari s 20 grama kruha.
ČETVRTAK'
Doručak : latte, 2 kriške integralnog kruha s purećim prsima ili ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ručak: 100 grama nemasnog mesa sa 250-300 g salate s komadićima avokada, 20 g integralnog kruha i voćem
Večera: 50-70 g svježeg sira, miješana salata ili povrće (200 g) na pari, 20 grama kruha
PETAK'
Doručak: mlijeko za kavu, integralni dvopek sa 100 grama ricotte.Ručak
: plava riba (100 grama) s 200 g zelenog lisnatog povrća poput blitve, špinata na pari, 20 grama kruha.
Večera: sendvič s integralnim kruhom s piletinom, salatom, rajčicama i šparogama. Voće
SUBOTA
Doručak : čaj, obični bijeli jogurt, voće
Ručak: povrtni kus-kus, miješana salata
Večera : juha od mahunarki i žitarica, sezonsko povrće na pari
NEDJELJA
Doručak: mlijeko i kakao s 30 grama cjelovitih žitarica
Ručak: pire od povrća ili juha, pureća prsa na žaru (100 grama)
Večera : kajgana, salata, miješano povrće i 20 grama kruha.
Međuobroci: Važno je i sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva podržati se međuobrokom koji možete pripremiti sa šakom orašastih plodova ili badema, jogurtom, nemasnim sirom s integralnim kruhom ili voćem.
Magnezijeva prehrana, kontraindikacije
Magnezijeva dijeta ne predstavlja veće kontraindikacije sve dok ne postane pretjerano niskokalorična ili visokoproteinska. Međutim, uvijek je bolje osloniti se na stručnjaka koji će ovu ili druge vrste prehrane najbolje prilagoditi vašim potrebama.
Na magneziju bi vas također mogli zanimati:
- Magnezij: 10 najboljih biljnih izvora
- Supreme Magnesium®: čemu služi, svojstva, doze, unos i kontraindikacije
- Magnezij: važan mineral za naše zdravlje
Također saznajte više o drugim dijetama:
- DIJETA OD AVOKADA
- KIWI DIJETA
- DASH DIJETA
- DIJETA GROŽĐA
- DIJETA LIMUNA
- HIPOKALORNA DIJETA
- DIJETA ZA SMRŠAVANJE
- DIJETE MIMA BRZO
- PROTEINSKA DIJETA
- ZONSKA DIJETA
- DIJETA DISOCIRANA
- DIJETA OD MINESTRONA
Francesca Biagioli
