Dođete kući nakon noći s prijateljima i odjeća vam je natopljena dimom. Prsti smrde, a i koža na licu. Kosa je dosadna, a zubi žuti. Pogledate se u ogledalo i vidite čudovište . "Sutra ću stati!" - reći će vam tisuću puta - ali koliko je teško prestati pušiti? Pročitajte cijeli članak, na kraju ću vam objasniti kako prestati pušiti besplatno i bez elektroničke cigarete.
Kako prestati pušiti Anksioznost i pušenje
Anksioznost. Postanete tjeskobni kad pomislite na prestanak pušenja. Iz tog razloga datum odgađate za nedostižno "sutra" i nikad zapravo ne pokušavate.
Prestati pušiti nije lako , ljudi koji puše mogu to posvjedočiti, ali to kaže i znanost. Jedan od najvećih problema s odvikavanjem od pušenja je anksioznost.
Anksioznost i pušenje cigareta su čudovišta koja uvijek idu ruku pod ruku. Ne često, uvijek!
Prema studiji, zapravo nikotin povećava razinu anksioznosti zahvaljujući svojoj intervenciji na receptore acetilkolina, prvi neurotransmiter koji je medicina otkrila.
Prestanite pušiti: kako nikotin djeluje
Nikotin je vrlo složena tvar, možemo pretpostaviti da je pušenje duhana, zajedno sa stotinama toksina i dimnih plinova, kao što su ugljični monoksid i druge. Nikotin je uključen u normalne regulatorne procese acetilkolina, koji igra mnoge uloge u našem živčanom sustavu.
Utjecaj nikotina paradoksalan je u smislu da ne blokira ili ne aktivira acetilkolin, ali povisuje njegove funkcije i sposoban je izazvati anksioznost ili ga uspavati, kontrolirajući ga po volji.
Ukratko, nikotin djeluje kao diktator i oblikuje funkcioniranje acetilkolina kako bi uspostavio i ojačao ovisnost osobe koja puši.
Uznemireni ste, pa pušite i opustite se, barem prvih nekoliko minuta. Nikotin pokreće kratkoročne i dugotrajne procese u našem tijelu i mozgu koji se mijenjaju i uvijek vas stavljaju u mat. Nakon pušenja, opuštajući učinak uskoro nestaje i nikotin ponovno pritiska, podižući razinu anksioznosti. Želite pušiti i popustiti, pa vam je neko vrijeme bolje.
Međutim, dugoročno se nuspojave pušenja osjete i mijenjaju vaš karakter, raspoloženje, navike i fizički izgled, kao i vaše zdravlje. Već znate sve rizike koji su povezani s rakom i respiratornim bolestima, ali budući da su dugotrajni problemi, ne uzimate ih u obzir kad pušite, jer su pušenje i olakšanje koje pruža kratkotrajni.
Vaš um vara nikotin upravo na ovaj način, uredno odvajajući kratkoročne od dugoročnih učinaka. Pušite za 5 minuta, ali najviše ćete biti bolesni za 20 godina.
Nikotin se jako trudi uvjeriti vas da ne prestajete pušiti, i to koristeći najmoćnije oružje koje ima protiv našeg uma: začarani krug.
Nikotin i tjeskoba: začarani krug
Zapevši u tjeskobi, nikotin uspostavlja začarani krug iz kojeg je teško pobjeći, upravo zato što ga je u stanju pokrenuti, podići, ublažiti i oblikovati prema vlastitim svrhama. Mnogi zagriženi pušači u određenom trenutku prihvaćaju promjene u fizičkom izgledu kao da su prirodne i neizbježne, zahvaljujući učincima nikotina na samopoštovanje i sliku o sebi .
U tom smislu stotine filmova, TV serija, knjiga i raznih društvenih modela koji pušenje koriste kao katalizator određene osobine ličnosti, obično jake, uspješne, inteligentne, šarmantne, nisu pomogli.
Stvarnost je sasvim drugačija. Studija pokazuje da su anksioznost i pušenje usko povezane: Uznemireni ljudi češće počinju pušiti, razvijaju ovisnost i teže prestaju.
S druge strane, ljude koji puše karakterizira veća razina anksioznosti i osjetljivost na anksioznost, tj. Oni su osjetljiviji i emocionalno krhki. Ljudi koji puše vjerojatnije će razviti anksiozni poremećaj.
Ako ste zabrinuti, vjerojatno pušite. Ako pušite, vjerojatno ste zabrinuti .
Buteykova metoda za prestanak pušenja
Disanje je ključ morate prestati pušiti i samo slobodno i bez elektronske cigarete, ali bez zakrpe, zubnog mesa, droga, skupe terapije.
Pušenje bi se moglo smatrati poremećajem disanja : umjesto da pravilno udišete čisti zrak, otrovni dim udišete "loše".
- Prva je stvar loše disati. Kao što je tvrdio Konstantin Pavlovič Buteyko , ljude treba preodgojiti kako bi pravilno disali. Ispravno disanje je samo dijafragmatično, radi se trbuhom i nosom, a da se nikada ne diše ustima i da se ramena i prsa nikad ne pomiču.
PROČITAJTE "BUTEYKO METODA ZA LIJEČENJE TJESKOBE"
- Druga je točka izbjegavanje pušenja. Da bi se to učinilo, uvijek pomaže metoda Buteyko koja podučava neke tehnike za uklanjanje respiratornih tikova i normalizaciju daha. Zahvaljujući malom triku možete kontrolirati astmu, glavobolju, kašalj, zijevanje, spavanje, pospanost, lošu koncentraciju, oticanje, gubitak apetita, glad, tik, suhoću očiju, nosa, grla, seksualne probleme, tjeskobu i paniku.
Prestanite pušiti disanjem
Trik koji vam predlažem može prekinuti sve veze između nikotina, anksioznosti i disanja, ako je dobro postavljen na holistički put osobnog rasta i brige za nečije zdravlje.
Bit će potrebno ostati u apneji dovoljan broj sekundi svaki put kad osjetite potrebu za pušenjem ili raste tjeskoba. Zatvorite oči najmanje 5 sekundi i zadržite dah . Ako vam, kad ih ponovno otvorite, i dalje trebate cigaretu, ponovite apneju bez previše naprezanja daha i pokušajte je usporiti.
Vjerujte mi, ako ovu vježbu stavite u dobro strukturiran program tehnika disanja, tjelesnih i mentalnih vježbi i ako joj dodate zdravu prehranu, moći ćete jednim potezom izbrisati tjeskobu i pušenje.
