Neki ljudi mogu spavati bilo gdje. Kako zavidno u tramvaju, sunčanju u parku ili čak i ako se u blizini kuće čuje glasan zvuk! Drugi ljudi teže spavaju. A kad dođe vrijeme za spavanje, pitaju se hoće li uspjeti lako zaspati. Budući da ovo utječe na puno ljudi, sastavili smo top 5 savjeta za dobro spavanje koji će vam olakšati zaspanje i odmaranje cijelu noć:
- Okoliš.
Prohladno, mračno i tiho okruženje vrlo je važno kako bi se omogućio miran san. Ako je potrebno, možete koristiti masku za oči i čepiće za uši. - Bakin savjet.
Naše su bake već znale: šalica vrućeg mlijeka s medom nije samo dobra, već vam pomaže i da zaspite. Za to je odgovoran serotonin, poznat i kao hormon dobrog raspoloženja, čiju proizvodnju stimulira triptofan, aminokiselina prisutna u mlijeku. Serotonin ili melatonin koji se proizvodi djeluje smirujuće i olakšava san. - Smanjiti stres.
Bio je to uzbudljiv dan, misli se neprestano vraćaju u dnevne događaje. Zašto se ne biste malo prošetali svježim zrakom kako biste se malo opustili? Opuštajuća glazba ili audio knjige također će vam pomoći zaustaviti tijek misli. - Pronađite duševni mir.
Autogeni trening ostaje jedna od najboljih metoda za postizanje spokoja: razne ciljane vježbe samosugestije mogu pomoći, posebno u posebno gustim razdobljima stresa, da vrate spokoj i spokoj. Pokušajte: Lezite i zatvorite oči. Samo se usredotočite na svoje disanje, osjetite kako polako udišete i izdišete. Dišite vrlo prirodno. Možete li se već osjećati opuštenije? Početnici mogu pronaći mnoge vođene vježbe, npr. Na CD-u. - Isključite.
Provjerite e-poštu kad ste već u krevetu, pročitajte zadnju poruku primljenu na WhatsApp ili organizirajte sljedeće obiteljsko okupljanje? Plavo svjetlo mobilnih telefona, tableta i računala vrši uzbudljivo djelovanje na naše tijelo. Iz tog je razloga važno odspojiti. Zapravo, većina svih tih stvari može pričekati sljedeće jutro.
Savjeti za ljepotu:
Za restorativni odmor za vašu kožu - lavera Re-energizirajuća krema za spavanje
