Kolesterol , masnoće u krvi, od presudne je važnosti za dobrobit našeg tijela sve dok ona ostaje unutar raspona normalnih vrijednosti. S druge strane, kada se pređu određeni pragovi, izloženi ste većem riziku od kardiovaskularnih bolesti . U nekim je slučajevima moguće izbjeći uzimanje droga jednostavnim pridržavanjem pravilne prehrane i odabirom nekih učinkovitih prirodnih lijekova koji mogu zadržati masnoće u krvi. Pa saznajmo kako prirodno sniziti kolesterol.
Govorimo posebno o LDL kolesterolu poznatom kao " loš ", za razliku od HDL-a koji se smatra "dobrim". Između ostalog, parametri su se nedavno promijenili: nove smjernice Europskog kardiološkog društva (ESC) spuštaju granicu lošeg kolesterola na 100, koja prethodno nije smjela prijeći 190.
Pročitajte također: KOLESTEROL: NOVE SMJERNICE. NE SMIJE PRIJELAZITI GRANICU OD 100.
Ali što konkretno možemo učiniti da izbjegnemo povišeni kolesterol? Nužno je djelovati na razini hrane na takav način da spriječite nakupljanje previše masnoće u krvi, ali i prestati slijediti loše navike kao što su pušenje, konzumiranje previše alkohola ili i dalje sjedenje.
OPSKRBA
Prije svega, dobro je ograničiti hidrogenirane masti ili one životinjskog podrijetla, posebno suhomesnate proizvode, ali i mlijeko i derivate, žumanjak (o potrošnji jaja i kolesterola, pročitajte ovdje) itd. Čak i vrlo obrađena ili rafinirana hrana povećava razinu masnoće u krvi prateći metabolizam našeg tijela. Na primjer, najčešće se ne smatra da čak i (rafinirani) ugljikohidrati imaju tendenciju povisivati kolesterol jer imaju visok glikemijski indeks.
Pročitajte također: KOLIKO JAJA MOŽEMO JESTI BEZ POVEĆANJA HOLESTEROLA?
Zatim postoje neke namirnice koje se preporučuju umjesto toga jer su u stanju zadržati kolesterol u zraku.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su nesumnjivo bolje jer izbjegavaju glikemijske vrhove zahvaljujući prisutnosti vlakana koja mogu smanjiti apsorpciju kolesterola. Izvrsno na primjer ječam i zob.
Pročitajte također: VISOKI HOLESTEROL: JELO JEČMA ILI ZOBESA ZA BORBU
Voće, povrće i mahunarke
Hrana iz biljnog svijeta također je vrlo bogata vlaknima . Neka istraživanja pokazala su da su posebno korisne namirnice poput jagoda, avokada, rajčice, jabuka, ali i suhog voća, posebno pistacija i oraha.
Pročitajte također: KOLESTEROL: 10 HRANE KOJE ĆE SMANJITI I ODRŽATI U BADI
Hrana bogata omega 3
Hrana bogata omega 3 korisna je za regulaciju razine šećera, ali i kolesterola u krvi . Te su esencijalne masne kiseline prisutne u nekim vrstama ribe, ali i u mnogim biljnim namirnicama, uključujući laneno sjeme i konoplju.
Pročitajte također: NE SAMO RIBA: 5 BILJNIH IZVORA OMEGE 3
PRIRODNI LIJEKOVI
Tjelesna aktivnost
Pojmom "prirodni lijek" obično se odnosi na tretmane koji se temelje na biljkama, biljkama ili drugim prirodnim tvarima i zaboravljamo da je najprirodnija stvar za naše tijelo kretanje. Redovita tjelesna aktivnost jednostavan je sustav koji svi imamo na raspolaganju kako bismo ostali zdravi, a također savršen za zadržavanje kolesterola. Možda će biti dovoljno svakodnevnom brzom šetnjom 30-40 minuta.
omega 3
Ponekad liječnik može propisati omega 3 dodatke kako bi zadržao kolesterol na oku, na primjer u svim onim slučajevima u kojima prehranom nije moguće dobiti pravu količinu ovih esencijalnih masnih kiselina.
Fermentirana crvena riža
Među najprikladnijim prirodnim lijekovima za snižavanje kolesterola postoji fermentirana crvena riža koja se u nekim slučajevima propisuje umjesto statina. Riječ je o osobitoj riži koja, zahvaljujući djelovanju kvasca Monascus purpureus , fermentira, mijenja boju i stječe nova svojstva.
Češnjak
Među mnogim vrlinama češnjaka postoji i ona održavanja razine masnoće u krvi. Koristi se za snižavanje kolesterola i triglicerida, zapravo su ove dvije vrijednosti često istovremeno visoke.
Artičoka i maslačak
Što se tiče bilja, maslačak ili artičoka često se preporučuju u obliku infuzija, majčinih tinktura ili tableta. Oboje djeluju podržavajući rad jetre u uklanjanju suvišnih masnih kiselina. Zahvaljujući prisutnosti vlakana, apsorpcija se također smanjuje.
Od temeljne je važnosti zadržati kolesterol podalje, a zatim održavati zdravu težinu i uz pomoć liječnika provjeriti moguću prisutnost drugih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.
Francesca Biagioli
