Nakon mjeseci i mjeseci dijeta, je li otečeni trbuh jedini razlog zbog kojeg kostim i dalje stvara neugodnosti? Da se trbuh ne bi spriječio, riskirajući zbog estetike pokvariti ljeto, nije potrebno žrtvovati pohlepnu hranu i slobodno vrijeme za bavljenje sportom.
Prvi čimbenik koji treba razmotriti su uzroci koji stoje iza ovog problema, a ako mislite da ste ih sve isprobali, možda ste zapravo propustili neke opcije koje bi mogle promijeniti.
Ako je nadutost trbuha česta nakon jela, jasno je da je problem u tome što jedemo. Počnimo s nekoliko vrlo važnih pravila kako biste lako dobili željeni ravni trbuh.
Zlatna pravila za prehranu ravnog trbuha
Beskorisno je ponavljati uobičajeni govor o dvije litre vode dnevno za pročišćavanje tijela od toksina i svih blagodati koje tako jednostavno djelovanje može imati na naše tijelo; dobro je poznato i onaj tko traži rješenje za ispuhavanje želuca već je toga svjestan. Isto vrijedi i za ono što treba izbjegavati, od pržene hrane do bilo čega što je uglavnom masno ili na neki drugi način teško za probavu.
Umjesto toga, razgovarajmo u praktičnom smislu, oni ukratko navode neka korisna rješenja za hitno postizanje rezultata:
1. Konzumirajte dobre masti : nezasićene masne kiseline postoje i postoje; općenito se nalaze u hrani biljnog podrijetla i dobri su jer, za razliku od one loše, ne doprinose povećanju kolesterola, već uravnotežuju metabolizam lipida.
Hrana: maslinovo ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje, masna riba, avokado, suho voće
2. Konzumirajte hranu koja ispuhuje : ostavite mahunarke i one vrste hrane koje mogu uzrokovati otekline (npr. Paprika, kupus, luk, agrumi, cvjetača, itd.) Zamjenjujući ih komoračem, mrkvom, zelenom salatom, bučom, bananama i mnogim drugi. Ako nakon obroka primijetite da vam je trbuh natečen, analizirajte što ste jeli kako biste shvatili što je moglo uzrokovati problem.
Hrana: jaja, biljni jogurt, celer, patlidžani, boranija, riža i žitarice općenito, meso, riba, rajčica, bademi, orasi, crveno voće poput jagoda, lubenice, borovnica, malina
3. Sve začinite strateški : Ako primijetite nadutost u trbuhu nakon što ste pojeli tjesteninu s umakom, trbuh vam vjerojatno neće pasti s rajčicom, češnjakom ili lukom. Upotrijebite začine kako biste okusima dali okus: ukusna jela možete dobiti bez nadutosti.
Hrana: ekstra djevičansko maslinovo ulje, limun, suho voće, začini
4. Pročistite tijelo sokovima, smoothiejima i centrifugirajte ih sada: svugdje, od barova do slastičarnica, ali mogu se napraviti i kod kuće. Voće i povrće mogu se savršeno slagati u dobroj centrifugi napravljenoj samo od svježih sirovina, naravno. Nema opravdanja: ako nemate vremena, kupite ga daleko od kuće, preferirajući samo sokove i smoothije bez šećera i mlijeka.
Hrana: ananas, đumbir, krastavci, mrkva, jabuke, jagode, špinat (voće i povrće općenito)
Alternative za suzbijanje nadutosti u trbuhu
Postoji niz prirodnih lijekova koje treba koristiti. Biljni čajevi su uvijek idealni, ali postoje i različite namirnice za koje je uvijek naznačeno da ispušuju trbuh, od čilija do jabuke, od komorača do đumbira.
Istodobno, uvijek možete pomisliti slijediti određenu prehranu; prije nekoliko mjeseci puno se govorilo o Cram prehrani, fokusirano na konzumaciju četiri sastojka i poznato po tome što su mogli smršavjeti u samo tri dana.
Sigurno puno ovisi o tome što svakodnevno jedemo i pijemo, ali tjelesna aktivnost igra jednako važnu ulogu, pogotovo ako je naš metabolizam prilično usporen i obično se ne krećemo toliko. Svakodnevna šetnja već je korak naprijed za one koji mirno stoje i nemaju aktivan, ali neaktivan životni stil za posao, ali trajanje bi trebalo biti najmanje sat vremena. Trčanjem ili vožnjom bicikla, međutim, vrijeme je prepolovljeno i ne trebate vježbati svaki dan.
Alternativno, preporučujemo i jogu koja je idealna za one koji žele ponovno aktivirati mišiće i vježbati, a da se ne umore previše.
