Praksa meditacije korisna je za tijelo i um , ali da biste postigli blagodati, morate biti stalni i meditirati svaki dan. Jeste li spremni otkriti blagodati meditacije i početi meditirati?
Meditacija 10 minuta dnevno je najmanji minimum za započinjanje i iskustvo meditacije. S vremena na vrijeme možemo pokušati proširiti našu meditacijsku praksu i procijeniti blagodati.
Meditacija ima tisućljetnu povijest. Postoji nekoliko tehnika meditacije. Možemo čitati knjige o meditaciji ili pohađati tečaj meditacije, a zatim odabrati vrstu koja nam odgovara. Meditacija je duboko unutarnje putovanje koje pogoduje našem emocionalnom rastu i zbog kojeg otkrivamo nešto novo o sebi.
Pročitajte također: MEDITACIJA: KAKO 10 MINUTA U DANU MOŽE PROMIJENITI ŽIVOT BOLJE
Koliko dugo meditirati?
Međutim, vrijeme potrebno da meditacija stvarno djeluje na nas mora biti duže. Tako možemo započeti s meditacijom od 10 minuta dnevno, a zatim možemo meditirati 2 puta dnevno sa sesijama od po 20-30 minuta . Uz meditaciju koja se redovito prakticira dva puta dnevno, na primjer ujutro i navečer, moći ćemo zaista shvatiti kakvi su njezini učinci na nas.
Vježbom i ustrajnošću moći ćemo dulje vježbati i još više uživati u blagodatima meditacije. Zapravo, što više vremena možemo meditirati, to se više povećava sposobnost koncentracije i više nam praksa pomaže da se osjećamo bolje i puni nas energijom. Oni koji imaju iskustva u meditaciji mogu meditirati čak 1 sat ravno bez problema. Rezultat je to koji se postiže strpljenjem i odlučnošću. Jednostavno se morate posvetiti i eksperimentirati.
Pročitajte također: YOGA: EVO KAKO TRANSFORMIRATI TIJELO I UM OD PRVE LEKCIJE Dalje
Položaj za meditaciju u sjedećem položaju
Položaj za meditaciju može biti prekriženih nogu ili u asani lotosa ili pola lotosa . Oni kojima nije ugodno u tim položajima mogu koristiti jastuk, stolicu ili potporu. Ljudi koji imaju fizičkih problema također mogu meditirati sjedeći na stolici, sve dok im je ugodno i dok su im leđa što je moguće ravnija. U svakom slučaju, preporučeni položaj za meditaciju u sjedećem položaju je prekriženih nogu, u lotosu ili pola lotosa. Ruke neka budu opuštene, a ruke naslonite na koljena ili u krilu.
Meditacija u hodu
Pored meditacije u sjedećem položaju postoji i dinamična meditacija koja se naziva hodanje. U ovoj vrsti meditacije tijelo je u pokretu, a um se usredotočuje na korake koji prate ritam disanja. Ova vrsta meditacije korisna je i za tijelo i za um jer vam pomaže da budete oprezni u sadašnjem trenutku . Meditacija u hodu također pomaže onima koji se trebaju kretati protiv sjedilačkog načina života .
Pročitajte također: MEDITACIJA U ŠETNJI: KORISTI I KAKO GA VJEŽBATI
Blagodati meditacije za tijelo i um
Meditacija na prvi pogled djeluje samo na um, ali ne smijemo zaboraviti da su um i tijelo uvijek povezani jedni s drugima. Tijelo je uključeno u meditaciju prije svega počevši od položaja koji moramo zauzeti za meditaciju.
Tijekom vježbanja uobičajene meditacije sjedenja potrebno je da tijelo bude osposobljeno da što duže ostaje nepomično.
Osposobiti tijelo za taj izazov, najbolje prakse na fizičkoj razini predstavlja u joga asane koje nam pomažu da imaju otporan, fleksibilno tijelo, mogli ostati i dalje u određenom položaju dovoljno dugo. Dakle, što se događa s tijelom dosljednim vježbanjem?
Povećava se imunološka obrana
Prema stručnjacima, meditacija i vježbanje poboljšavaju imunitet i doista su učinkoviti u prevenciji uobičajenih bolesti poput gripe. Isti istraživači priznaju da je učinkovitost cjepiva protiv gripe samo djelomična. Meditacija ne košta ništa, a zajedno s tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom stvarno pomaže za opću dobrobit.
Pročitajte također: UTJECAJ: MEDITACIJA JE NAJBOLJE CIJEpiVO
Zbogom gripa i prehlada
Jogom i meditacijom možemo spriječiti prehladu i gripu jer zajedno ove dvije prakse jačaju imunološki sustav. Možda ste započevši vježbanje joge primijetili da rjeđe obolijevate i možete pokušati sve poboljšati uključivanjem meditacije u svoj svakodnevni život.
Pročitajte također: ZBOGOM MEDICINA: MEDITACIJA JE LIJEK PROTIV HLAĐENJA
Smanjuje se tjelesna bol
Studije meditacije potvrđuju da ova prastara praksa pomaže u smanjenju tjelesne boli. Prema istraživanju Baptističkog medicinskog centra Wake Forest iz Sjeverne Karoline (SAD), objavljenom u Journal of Neuroscience , meditacija - osim što proizvodi blagotvorne učinke na um i tijelo, smanjuje stres i napetost u svakodnevnoj rutini - pomaže u smanjenju osjećaja tjelesna bol . Percepcija sudionika studije o fizičkoj boli smanjena je nakon satova meditacije u trajanju od 20 minuta.
Pročitajte također: MEDITACIJA POMAŽE SMANJITI TJELESNU BOL
Tijelo je zdravije i manje mu je potrebna medicinska pomoć
Meditacija je učinkovita za fizičku dobrobiti psihička. Zanimljiva potvrda o blagodatima meditacije za tijelo i um došla je iz studije provedene u Australiji. Podaci koje su prikupili stručnjaci potvrdili su blagodati meditacije. Zdravlje i dobrobit ljudi koji su meditirali najmanje dvije godine bili su znatno veći u većini procijenjenih kategorija 'zdravlje' i 'blagostanje', u usporedbi s australskim stanovništvom. Uz to, pokazalo se da joga i meditacija koje se svakodnevno prakticiraju drže liječnika podalje. Najnovija istraživanja to potvrđuju. Istraživači iz opće bolnice Massachusetts odlučili su provesti retrospektivnu analizu koja je uzela u obzir podatke gotovo 4000 pacijenata između 2006. i 2021. godine.Ti su pacijenti slijedili preporuke svojih liječnika u vezi s praksom tehnika opuštanja. S druge strane, još 13 000 pacijenata nije koristilo ove tehnike. Upotreba tehnika opuštanjasmanjio je učestalost zdravstvenih posjeta za 43%.
Pročitajte također: MEDITACIJA ZA TJELESNO I PSIHIČKO DOBRO BUNJE. POTVRDA IZ AUSTRALIJE
Povećava sivu tvar mozga
Blagodati meditacije na našem tijelu su opipljive, toliko da su prema stručnjacima dva mjeseca meditacijske prakse dovoljna za povećanje sive tvari mozga . Studija koju je provela opća bolnica Massachusetts, a koja je prvi put precizno izmjerila cerebralni učinak tehnika opuštanja i rezultate dobivene na ljudskom mozgu. Osmotjedne prakse meditacije i opuštanja stvaraju važne učinke na pamćenje, empatiju i reakciju na stres. Na temelju nalaza istraživača, nakon dva mjeseca vježbanja meditacije, gustoća je povećala sivu tvar u hipokampusu (gdje počinju mehanizmi pamćenja i učenja).
Pročitajte također: MEDITACIJA POVEĆAVA „SIVU SNAGU“ MOZGA. DOVOLJNA su dva mjeseca
Tijelo je vitalnije i energičnije
Jedan od najlakših učinaka meditacije je oslobađanje napetosti na fizičkoj i emocionalnoj razini. Meditacija posebno pomaže tijelu da se napuni energijom. Ostajući mirni dok meditiramo opuštamo se, smirujemo um i naše tijelo koristi od toga uživajući u trenutku smirenja i opuštanja.
Pročitajte također: MEDITACIJA: 6 DOBRIH RAZLOGA ZA POČETAK SADA
Meditacija u bolnici pomaže oboljelima od raka
Neke su bolnice u Italiji i širom svijeta počele uvoditi meditaciju na onkološkim odjelima kao eksperiment kako bi provjerili kako ova praksa može pomoći pacijentima da smanje stres i napetost, a istovremeno pomažu u poboljšanju nekih vrijednosti krvi. Imati miran trenutak da se posvetite sebi sigurno može biti pomoć onima koji su u bolnici i trebaju se osjećati bolje.
Pročitajte također: TIBETANSKA MEDITACIJA ZA LIJEČENJE RAKA. POČINJE BOLOGNA EKSPERIMENTACIJA
Čini nas da ponovno otkrijemo kontakt s prirodom
Meditacija u zelenom pomaže umu i tijelu da povrate kontakt s prirodom . Zapravo baviti se meditacijom znači pronaći vezu sa sobom i sa svijetom oko sebe. Prije mnogo stoljeća drevni jogiji počeli su meditirati u šumama i smatrati prirodu hramom. Vremenom su na tim posebnim mjestima, koja se ponekad nalaze na proplancima među drvećem, nikli samostani i centri za meditaciju. Kad imamo priliku, pokušavamo meditirati na otvorenom i uživamo u blagodatima meditacije u kontaktu s prirodom.
Pročitajte također: JOGA I MEDITACIJA U PRIRODI: SVE KORISTI PRAKSE UROVLJENE U ZELENO
Um se smiruje
Meditacija pomaže smiriti um . To je glavna korist ove prakse i također temeljni cilj. Um doseže stanje opuštenosti što pozitivno utječe na tijelo. Iz tog razloga, zahvaljujući meditaciji, brige se odmiču i ponavljajuće misli se postupno ostavljaju po strani.
Stres se smanjuje
Često oni koji pristupaju jogi i meditaciji to čine jer se osjećaju pod stresom. S ove točke gledišta meditacija je pravi lijek za sve jer pomaže tijelu i umu da bolje reagiraju u životnim poteškoćama. Nekoliko se studija bavi meditacijom kao antistresnom praksom i potvrđuje njezinu učinkovitost.
Pročitajte također: STRES: MEDITACIJA MINDFULNESSA TO ULAZA U SAMO 3 DANA
Produktivnost se povećava
Meditacija promiče veću produktivnost na poslu kod onih koji je prakticiraju. Vježbanjem meditacije možemo priviknuti mozak da postigne maksimalnu koncentraciju u bilo kojem trenutku, počevši od situacija koje to najviše zahtijevaju, poput radnog mjesta.
Pročitajte također: MEDITACIJA POBOLJŠAVA IZVOĐENJE RADA
Lakše je osjetiti empatiju
Meditacija promiče empatiju među ljudima, promiče najbolje osjećaje i kreposna ponašanja, vraćajući ih na vidjelo s pokrivača pod kojim su možda dugo bili skriveni zbog neprekidnih svakodnevnih problema, užurbanog života i društvenih konvencija. Studija Sveučilišta Northeastern u Bostonu to potvrđuje.
Pročitajte također: MEDITACIJA PROMOCI EMPATIJU, POTVRDU ZNANOSTI
Ublažavamo i sprečavamo anksioznost i depresiju
Meditacija je vrlo moćan alat koji nam omogućuje prevenciju i ublažavanje anksioznosti i depresije . Često u tim slučajevima stručnjaci predlažu vježbanje joge, tehnike meditacije i opuštanja kako bi promovirali dobrobit tijela i uma.
Pročitajte također: MEDITACIJA: NAJBOLJE PRIRODNO LIJEKO PROTIV TJESKOBE I DEPRESIJE
Naučimo bolje upoznati sebe
Meditacija je unutarnje putovanje i vrlo je važan alat za učenje boljeg upoznavanja sebe. Meditacijom možemo naučiti prepoznavati, tumačiti, izražavati i kanalizirati svoje osjećaje, uvelike poboljšavajući odnos sa sobom i s drugima.
Pročitajte također: PAMETNOST : ZNAJTE SE DA ŽIVITE BOLJE
Kako početi meditirati
Sad kad ste otkrili koliko meditacija može biti dobra za tijelo i za našu opću dobrobit, jednostavno morate početi meditirati . Udobno se smjestite, držite leđa uspravno, ostanite prekriženih nogu ako možete, zatvorite oči i usredotočite se na dah ili mantru koju znate. Dopustite se da vas vode vaši osjećaji i opustite se, bez zaspanja, što je duže moguće.
Pročitajte također: MEDITACIJA: 10 ZNANSTVENO DOKAZANIH RAZLOGA DA SE TO MOŽE BORITI MALO 10 MINUTA DAN
Za meditaciju vam nisu potrebne svijeće, tamjan ili glazba jer mogu postati smetnja. Pokušajte se usredotočiti na sebe i svoj unutarnji svijet pozivanjem zatvorenih očiju.
Kad meditirate, pokušajte odabrati mirno i mirno mjesto na kojem vas barem neko vrijeme ne mogu uznemiriti i posvetite se mirno, svaki dan svojoj meditacijskoj praksi.
Marta Albè
