Kava ujutro. Cigareta nakon kave. Uobičajeni obilazak ulice za odlazak i kupnju kruha. Ili prvo što vam padne na pamet: bilo da su „dobre“ ili „loše“, navike su uvijek navike . Nastaju i jačaju se ponavljanjem, postaju konsolidirane prakse glume ili razmišljanja bez promišljanja. Oni automatski vode naš život. To jedva primjećujemo, a i primjećujemo. Ili recimo. Jer, uostalom, tu "stvar" već znamo.
Navike nisu u našem životu slučajno: zadovoljavaju potrebu za udobnošću i ispunjenjem; pružaju sigurnost, čine da osjećate sve pod kontrolom, omogućuju vam pristup osjećajima užitka ne samo uma već i tijela (ili vam omogućuju da smanjite razinu napetosti ili boli). Ukratko, nagrađuju nas.
I tako se svaki put događaju dvije stvari: ojačavaju se neuronske veze te konfiguracije, tog "načina" suočavanja / reagiranja / boravka; naša se interakcija u svijetu i sa njim mijenja: čitamo ga kroz leće naših navika, koje postaju sve važnije (sve "istaknutije"). Dakle - na primjer - ako je moja loša navika pušenje ili jedenje slatkiša, spontano ću pušiti ili jesti suočavajući se s teškim trenucima, napetosti, ne osjećajući poteškoće, slaveći radosti, opuštajući se, osjećajući više sigurno i tako dalje.
Drugim riječima: to je samoodrživi krug; učimo vjerovati i oslanjati se, uvijek iznova, na alternative, znanje, strategije koje doživljavamo konstruktivnima ili nam barem pomažu da se osjećamo bolje, da osjećamo manje boli, da se pozitivno suočimo sa situacijom, da nam daju snagu itd. istina ili ne, ono što uostalom razlikuje one "loše" od dobrih).
U navike vam omogućiti da „štede energiju” i emocija , dopustiti da koriste znanje naučili napora , ali uvijek, čak i kada nisu „loše”, uzimamo daleko od istinskog znanja i istinske prisutnosti u sebi ; stavljaju u drugi plan mogućnost da svaki put odaberu među svim mogućim alternativama u tom trenutku (ne mali aspekt, što nas čini aktivnim protagonistima našeg života).
Dobra vijest je da je - prakticiranjem pažljivosti - moguće zadržati prednosti i, pomalo, ukloniti "autopilota" : uvesti korake pažnje, znatiželjnog slušanja i bez prosuđivanja vlastitog tijela i osjećaja odaberite, s vremena na vrijeme, svjesno, odgovor koji će se dati s onim preciznim "ovdje i sada". Zadovoljstvo će biti još veće, kao što će i samopoštovanje i sposobnost pronalaženja novih i prilagodljivih načina, konstruktivno surfajući onime što nam život daruje, biti sve jači i jači.
Vođena mindfulness vježbe početi raditi na svom (loše, ali ne i jedini) navike:
- pronađite udoban položaj za sjedenje, uspravnih leđa, glave poravnate s kralježnicom; držanje zatvorenih očiju olakšat će vam vježbu
- slušajte ritam i zvuk vlastitog disanja, dopuštajući da sve ostalo (buka, traženje) ostane u pozadini. Ako se pojave misli, pogledajte ih brzo bez prosuđivanja, a zatim vratite pažnju na svoje disanje
- sa znatiželjom promatrajte osjećaje tijela: postoje li dijelovi koji su u dodiru s površinama (na primjer stolica ili pamuk košulje) ili su pod napetošću? Skrenite pozornost na ramena, ruke, ruke, koljena, noge … i ako postoje kontrakcije, donesite dah tamo. Primijetite postoje li ugodne senzacije
- dajte ime vlastitoj „navici“, hitnoj potrebi koju imamo i zbog koje se osjećamo dobro. Na primjer, nagon za pušenjem u određenim okolnostima. Ili provjerite svoju e-poštu da biste vidjeli jesu li stigle nove e-adrese. Osjećamo kako se ta "potreba", ta "hitnost" kreće u našem tijelu, koje su senzacije. Je li ugodno ili neugodno, jako ili slabo? Želimo li zadržati osjećaj zadovoljstva ili učiniti da nelagoda nestane? Samo to zabilježimo.
- Primijetite kako se želja očituje u tijelu. Kakva fizička senzacija i gdje? Ostaje li miran ili se pomiče, mijenja se ako tamo dovedem svoju svijest i pogledam je i kako? Je, sprijeda ili straga; pretvara li se u nešto drugo i ako da u što? Koliko traje, koliko je uvjerljiv ili nije? Mijenja li se to ako se, vraćajući se primjeru, zamislim kako pušim ili provjeravam poštu?
- Primijetite kakav je osjećaj postati svjestan tijela, istraživati - sa znatiželjom - navike i nagone, a da ih pritom ne prisiljavate, već ih jednostavno promatrate.
- Dišite, s ovom pažnjom, nekoliko minuta puštajući bilo koju želju da se pojavi i promatrajući je, sa znatiželjom, istražujući kako biste osjetili njezine senzacije, što bi željeli potaknuti, snagu, poruku koju nosi. Dišući ga i puštajući ga. Uzimajući svaku senzaciju bez prosuđivanja, bilježeći znatiželjnom svjesnošću.
- Dišite duboko, otvorite oči.
Anna Maria Cebrelli
Pročitajte također:
Loše navike: 10 stvari koje bismo trebali prestati raditi što prije
